Sembelit dan diet sembelit
Diet sembelit, juga dikenali sebagai sembelit, harus mengandungi makanan kaya serat seperti gandum, betik, plum dan daun hijau, seperti bayam dan salad..
Di samping itu, sangat penting untuk minum banyak air, seperti meningkatkan jumlah serat, buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet boleh meninggalkan usus yang lebih terperangkap, jika tidak ada air yang cukup untuk hidrat untuk membantu membentuk kue tahi.
Apa yang perlu dimakan
Makanan terbaik untuk membantu membuat usus anda berfungsi dengan baik adalah:
- Sayuran: salad, kubis, arugula, chard, tapisan air, saderi, brokoli, bayam, lobak;
- Buah-Buahan: betik, pir, plum, oren, nanas, pic, kismis, ara dan aprikot;
- Bijirin: kuman gandum, dedak gandum, gandum yang digulung, quinoa;
- Makanan keseluruhan: roti coklat, beras perang dan pasta coklat;
- Benih: chia, flaxseed, wijen, labu dan biji bunga matahari;
- Probiotik semulajadi: yogurt biasa, kefir.
Makanan ini harus dimasukkan setiap hari dalam rutin makanan, kerana ia adalah penggunaan kerap mereka yang akan menjadikan fungsi usus secara kerap. Lihat resipi jus pencahar yang boleh digunakan dalam makanan ringan.
Apa yang tidak boleh dimakan
Makanan yang harus dielakkan kerana mereka meninggalkan makanan yang tersangkut adalah:
- Gula dan makanan yang kaya dengan gula, seperti minuman ringan, kek, gula-gula, kuih-muih, coklat;
- Lemak buruk, seperti makanan goreng, makanan beku yang dibakar dan dibekukan;
- Makanan segera;
- Daging yang diproses, seperti sosej, bacon, sosej dan ham;
- Buah-Buahan: pisang hijau dan jambu biji.
Adalah penting untuk menyerlahkan bahawa jika pisang sangat masak, ia tidak akan memerangkap usus, dan boleh dimakan hingga 1x / hari tanpa menyebabkan sembelit, selagi seluruh makanan seimbang.
Berapa banyak air untuk diminum?
Air ini bertanggungjawab untuk menghidratkan serat makanan, meningkatkan kek tahi dan memudahkan penghapusannya. Di samping itu, ia juga melembapkan seluruh tiub usus, menjadikannya lebih mudah berjalan kaki sehingga dihilangkan.
Jumlah penggunaan air yang ideal adalah berbeza mengikut berat badan seseorang, iaitu 35 ml / kg sehari. Jadi, seseorang yang beratnya 70 kg harus mengambil 35x70 = 2450 ml air setiap hari.
Menu untuk melawan sembelit
Jadual berikut menunjukkan contoh menu 3 hari untuk melawan usus yang terperangkap:
| Makan | Hari 1 | Hari 2 | Hari 3 |
| Sarapan pagi | 1 gelas yoghurt biasa + 1/2 cawan sup chia + 1 keping roti wholemeal dengan keju | 1 gelas jus oren + 2 telur goreng dengan tomato, oregano dan 1 sudu teh biji rami | 2 keping papaya + 1/2 col chia sup + 2 keping keju dengan kopi |
| Morning Snack | 2 buah plum segar + 10 kacang mete | 2 keping betik | 1 gelas jus hijau |
| Makan tengahari / Makan Malam | 3 col sup beras merah + ikan dalam ketuhar dengan minyak zaitun dan sayur-sayuran + kubis kubis dengan bawang | pasta penuh dengan daging lembu dan sos tomato + salad hijau | paha ayam di ketuhar + 3 col beras merah + 2 col kacang + sayur-sayuran tepung dalam minyak zaitun |
| Snek Petang | 1 gelas jus oren dengan papaya + 2 telur goreng dengan tomato, oregano dan 1 sudu teh biji rami | 1 gelas jus hijau + 10 kacang mete | 1 yogurt biasa + 1 keping roti gandum dengan telur dan keju |
