Diet 21 hari - cara membuat dan menu
Diet 21 hari adalah protokol yang dicipta oleh dr. Rodolfo Aurélio, naturopath yang juga dilatih dalam fisioterapi dan osteopati. Protokol ini dibuat untuk membantu mengurangkan berat badan dan lemak dengan cepat, menganggar kehilangan 5 hingga 10 kg dalam masa 21 hari diet.
Di samping itu, diet ini menjanjikan untuk bekerja walaupun tanpa senaman fizikal dan tuntutan untuk membawa manfaat kesihatan seperti menurunkan kolesterol, menurunkan selulit, meningkatkan nada otot dan menguatkan kuku, kulit dan rambut.
Bagaimana ia berfungsi
Semasa 3 hari pertama anda harus mengurangkan penggunaan makanan kaya karbohidrat, seperti roti, nasi, pasta dan keropok. Pada peringkat ini, anda boleh mengambil sejumlah kecil karbohidrat untuk sarapan, makan tengahari dan sebelum latihan, adalah penting untuk memberi keutamaan kepada makanan seperti beras perang, ubi jalar, pasta coklat dan oats.
Di samping itu, anda boleh memakan sayur-sayuran dan sayur-sayuran sesuai dengan kehendaknya, dibarisi dengan minyak zaitun dan lemon, dan memasukkan lemak yang baik dalam menu, seperti minyak zaitun, minyak kelapa, kacang, walnut, kacang dan badam. Protein mesti bersandar dan berasal dari sumber seperti dada ayam, daging tanpa lemak, ayam panggang, ikan dan telur.
Antara keempat dan ke-7 hari, karbohidrat mesti dikeluarkan sepenuhnya, dan amalan apa-apa jenis aktiviti fizikal tidak disyorkan..
Menu diet 21 hari
Jadual berikut menunjukkan contoh menu berdasarkan maklumat tentang diet 21 hari, tidak sama dengan menu yang dicadangkan dan dijual oleh dr. Rodolfo Aurélio.
| Makan | Hari 1 | Hari 4 | Hari 7 |
| Sarapan pagi | 1 pisang bakar dengan telur dan keju goreng dalam minyak zaitun + kopi tanpa gula | telur dadar dengan 2 telur + 1 keping keju dan oregano | kacang almond + 1 telur goreng + kopi tanpa gula |
| Makanan ringan pagi | 1 epal + 5 kacang mete | 1 cawan teh tanpa gula | jus hijau dengan kale, limau, halia dan timun |
| Makan tengahari / Makan Malam | 1 kentang kecil + 1 ikan fillet panggang dengan minyak zaitun + salad mentah | 100-150 g salad + sautéed dalam minyak zaitun dan lemon | 1 fillet dada ayam panggang dengan keju parut + salad hijau dengan buah berangan yang dihancurkan |
| Snek petang | 1 yogurt biasa + 4 keropok beras coklat dengan mentega kacang | guacamole dengan strip wortel | kelapa + campuran kacang |
Ia juga penting untuk diingat untuk mengurangkan penggunaan produk perindustrian seperti rempah siap pakai, makanan beku, makanan segera dan daging yang diproses, seperti sosej, sosej dan bologna. Lihat contoh resipi bukan karbohidrat untuk digunakan dalam diet.
Penjagaan diet
Sebelum memulakan sebarang diet, adalah penting untuk pergi ke doktor atau ahli pemakanan untuk memeriksa kesihatan anda dan menerima kebenaran dan garis panduan untuk mengikuti diet. Di samping itu, ia juga penting untuk memantau kesihatan dan menjalani ujian darah sekurang-kurangnya sekali setahun untuk mengenal pasti sebarang perubahan.
Selepas menamatkan program diet 21 hari, perlu mengekalkan diet yang sihat, khas sayur-sayuran, buah-buahan dan lemak yang baik supaya berat badan dan kesihatan dikekalkan. Satu lagi contoh diet yang serupa dengan protokol 21 hari ialah Atkins Diet, yang dibahagikan kepada 4 fasa penurunan berat badan dan penyelenggaraan.
