Cara menggunakan oat untuk menurunkan berat badan
Untuk membantu mengurangkan berat badan, oat perlu dimakan setiap hari dan boleh digunakan dalam bentuk bubur atau ditambah kepada buah-buahan yang dicincang atau dihancurkan, dalam yogurt, jus dan vitamin.
Oatmeal adalah bijirin dan membantu dengan penurunan berat badan kerana ia kaya dengan serat yang mempunyai kuasa yang tinggi untuk memuaskan dan mengawal kelaparan. Serat ini juga membantu mengawal kolesterol dan meningkatkan sembelit dengan mengawal usus dan menurunkan perut kembung. Lihat semua manfaat oat.
Menu dengan oat untuk mengurangkan berat badan
Oat perlu dimakan sekurang-kurangnya 4 kali seminggu dan boleh dimasukkan ke dalam diet seperti yang ditunjukkan dalam menu di bawah.
Hari 1
- Sarapan: bubur Oatmeal dibuat dengan susu kedelai, gandum dan pemanis bergulung + 10 strawberi;
- Morning snack: 4 biskut maria + 2 buah berangan;
- Makan tengahari / Makan Malam: 150 g pork tenderloin + 4 sudu besar puree + bawang merah, arugula dan jantung sawit + 1 oren;
- Snek petang: 1 yogurt biasa + 1 sudu tepung flaxseed + 1 roti bersama dengan krim ringan keju.
Hari 2
- Sarapan: 1 gelas susu badam + 1 roti coklat dengan keju + 1 pir;
- Morning snack: 3 gandum penuh dengan mentega;
- Makan Tengahari / Makan Malam: Tuna dan salad chickpea, dengan tomato, kubis, kacang, timun dan wortel parut + 2 keping nanas;
- Snek petang: 1 yogurt biasa + 1 pisang mashed dengan 2 sudu gulung yang digulung + 1 sudu teh kayu manis;
Hari 3
- Sarapan pagi: 1 yogurt biasa + 30 g bijirin penuh + 1 keping papaya;
- Morning snack: 1 gelas kubis hijau, jus lemon dan nanas;
- Makan tengahari / Makan Malam: 150 g dada ayam dadu dalam sos tomato + 4 sudu makan nasi + 2 sudu besar kacang + kubis, bawang dan salad bit parut + 1 jeruk nipis;
- Snek petang: smoothie pepaya, pisang dan 3 sudu gulung yang digulung.
Menambah makanan termogenik kepada makanan seperti kayu manis atau lada membantu meningkatkan berat badan kerana mereka mempercepat metabolisme. Lihat lebih banyak contoh makanan ini di sini.
Resipi Oatmeal Light
Bubur ini boleh digunakan untuk sarapan pagi atau makan malam.
Bahan-bahan:
- 200 ml susu skim atau sayur-sayuran (soya, badam atau oat, sebagai contoh)
- 3 sudu teh digulung
- Cinnamon secukup rasa
- Pemanis (pilihan)
Penyediaan:
Campurkan oat dan susu dan masak sehingga konsisten yang dikehendaki. Masukkan kayu manis dan pemanis sebelum diminum.
Oat bran pancake
Resipi ini menghasilkan 1 hidangan dan pancake boleh diisi dengan rasa.
Bahan-bahan:
- 2 sudu besar dedak oat
- 4 sudu air
- 1 telur
- 1 garam garam
- Oregano dan lada secukup rasa
- Stuffing rasa
Penyediaan:
Pukul semua bahan dalam pengisar dan buat panekuk dalam kuali bukan kayu. Barang dengan ayam atau tuna yang dicincang dengan sayuran, dan buah dan madu dapat digunakan untuk membuat pancake manis.
Lihat juga resipi pai oat dengan sayur-sayuran, yang rendah kalori dan juga boleh digunakan oleh pesakit kencing manis.
