Menu penurunan berat badan
Menu penurunan berat badan yang baik harus mengandungi beberapa kalori, berdasarkan makanan yang mengandung gula rendah dan kepekatan lemak, seperti buah-buahan, sayuran, jus, sup dan teh.
Di samping itu, menu penurunan berat badan juga harus mengandungi makanan keseluruhan dan serat yang tinggi, seperti dedak oat dan beras perang, kerana serat membantu mengurangkan nafsu makan dan memudahkan penurunan berat badan, serta makanan termogenik seperti kayu manis dan teh hijau, kerana mereka meningkatkan metabolisme dan memudahkan pembakaran lemak. Ketahui lebih lanjut mengenai jenis makanan di: Apa makanan termogenik.
Makanan sihat sehari-hari untuk menurunkan berat badan, makanan industri yang diproses dan ultra-diproses seperti makanan siap sedia seperti lasagna beku, ais krim, kek atau cookies dengan atau tanpa pengisian adalah dilarang..
Menu Berat Badan yang Sihat
Menu ini hanya contoh dari apa yang anda boleh makan dalam 3 hari diet berat badan.
| Hari Pertama | Hari ke-2 | Hari ke-3 | |
| Sarapan pagi | 2 bersiul dengan keju putih dan 1 gelas jus oren semulajadi | 1 yogurt rendah lemak dengan 2 sudu besar granola dan 1 kiwi. | 1 gelas susu dengan 2 sudu besar bijirin dedak, 3 strawberi dan kayu manis. |
| Makan tengah hari | 1 stik ayam belanda panggang dengan 2 sudu beras merah dan salad, lobak merah dan salad jagung yang dibekalkan dengan jus lemon, halia dan oregano. 1 apel pencuci mulut. | 1 telur rebus dengan 1 kentang rebus, kacang, tomato dan wortel. Hidangan pencuci mulut separuh. | 1 kaki ayam bakar dengan 2 sudu pasta yang dimasak dan arugula, lada dan salad kubis merah yang dibekalkan dengan jus lemon. 1 keping tembikai sebanyak 100 g pencuci mulut. |
| Snek | 1 smoothie strawberi | 1 roti bijirin dengan 1 keping ham kalkun dan teh hijau tanpa gula. | 1 pisang dengan 5 badam. |
| Makan malam | 1 keping hake yang dimasak dengan 1 kentang rebus dan brokoli rebus yang dihidangkan dengan 2 sudu teh minyak zaitun. 1 keping 100 g semangka untuk pencuci mulut. | 1 keping salmon panggang dengan 2 sudu besar beras merah dan kembang kol yang dimasak, diminum dengan 2 sudu teh minyak zaitun. 1 pencuci mulut pir. | Tumis terung dengan tomato, quinoa dan tuna. 1 keping nanas untuk pencuci mulut. |
Menu ini untuk penurunan berat badan yang cepat harus dilengkapi dengan amalan aktiviti fizikal. Walau bagaimanapun, untuk mengurangkan berat badan dengan jayanya tanpa merosakkan kesihatan anda, adalah penting untuk berunding dengan pakar nutrisi untuk membantu menyesuaikan menu untuk keperluan individu..
Jus untuk membuat makanan ringan
Jus boleh menjadi sekutu yang hebat dalam penurunan berat badan, kerana mereka membawa beberapa kalori dan kaya dengan serat dan nutrien, meningkatkan rasa kenyang. Berikut adalah 3 jus untuk dimasukkan ke dalam menu penurunan berat badan:
1. Jus Apple dan Kubis
Bahan-bahan:
- 1 epal dengan kulit
- 1 daun kale
- 1 keping halia
- Jus 2 lemon
- 1 gelas air
Penyediaan:
Pukul bahan-bahan dalam pengisar sehingga kubis dihancurkan dengan baik. Minum tanpa ketegangan. Ais dan pemanis semulajadi, seperti Stevia atau xylitol, boleh ditambah jika perlu.
2. Jus nanas dan jus pudina
Dengan plum dan flaxseed, jus ini sesuai untuk membantu fungsi usus dan mengempis.
Bahan-bahan:
- 1 prun
- 2 keping nanas
- 5 daun pudina
- 1 sudu biji rami
- 1 gelas air ais
Penyediaan:
Keluarkan batu plum dan campurkan semua bahan dalam pengisar. Minum sejuk dan tanpa meneran.
3. Jus strawberi dan air kelapa
Jus ini sangat ringan dan menyegarkan, membantu menghidrat dan mengimbangi flora usus.
Bahan-bahan:
- 7 strawberi
- 250 ml air kelapa
- 1 keping halia kecil
- 1 sudu biji rami atau chia
Penyediaan:
Pukul semua bahan dalam pengisar. Minum sejuk dan tanpa meneran.
Teh yang membantu mengeringkan dan mempercepat metabolisme
Teh, selain tidak mengandungi kalori, juga membantu melawan pengekalan cecair dan mempercepat metabolisme. Berikut adalah cara membuat 3 teh terbaik untuk mengurangkan berat badan:
1. Teh hijau dengan halia
Bahan-bahan:
- 2 sudu besar atau 1 beg teh hijau
- 1 cawan air mendidih
- 1 keping halia
Penyediaan:
Bawa air mendidih bersama dengan halia. Apabila ia mendidih, matikan haba dan tambah daun teh hijau. Tutup dan biarkan selama 5 minit. Terikan dan minum panas atau sejuk, tanpa pemanis.
2. Teh Hibiscus
Bahan-bahan:
- 2 sudu teh bunga raya kering atau 2 beg teh bunga raya
- 1/2 liter air
Penyediaan:
Panaskan air dan, apabila ia mendidih, matikan api dan tambah kembang sepatu, yang membolehkan untuk berdiri selama 5-10 minit. Anda boleh meminumnya panas atau sejuk dan menambah titisan lemon secukup rasa.
3. Teh perut kering
Bahan-bahan:
- Kupas 1 oren;
- 1 sudu besar gorse;
- 1 sudu besar halia;
- 1 liter air
Penyediaan:
Panaskan air dengan kulit jeruk dan halia, mendidih selama kira-kira 3 minit. Matikan haba dan tambah gorse, tutupkan kuali dan biarkan ia berehat selama 5 minit. Terikan dan minum.
Untuk menyahtoksik badan dan memulakan diet, menonton video berikut dan cari ramuan terbaik untuk membuat sup detox.
DETOX Weight Loss Sup
642 ribu pandangan
Mendaftar 12K Lihat juga rawatan 5S untuk mengurangkan berat badan dan hujung dengan kesan konsertina, yang menggabungkan diet dan rawatan estetik terbaik untuk mempercepatkan penurunan berat badan tanpa merosakkan kesihatan, yang disediakan oleh ahli fisioterapi kami Marcelle pinheiro.
