Menu bebas gluten dan laktosa untuk penurunan berat badan

Makan diet tanpa gluten dan bebas laktosa boleh membantu mengurangkan berat badan kerana sebatian ini menyebabkan kembung, pencernaan yang buruk dan peningkatan gas. Selain mengeluarkan makanan seperti susu dan roti dari diet juga mengurangkan kalori diet dan dengan itu membantu menurunkan berat badan.

Walau bagaimanapun, untuk intoleransi laktosa dan orang yang mempunyai kepekaan terhadap gluten, peningkatan gejala kembung dan gas apabila makanan ini dikeluarkan dari makanan segera. Di samping itu, penyerapan vitamin dan mineral kerana pengurangan keradangan usus sangat meningkatkan kualiti hidup dan kesejahteraan dalam jangka pendek dan panjang.

Jadual berikut menunjukkan contoh menu diet tanpa gluten bebas dan laktosa selama 3 hari.

Di samping itu, untuk meningkatkan berat badan, perlu meningkatkan penggunaan makanan kaya serat, buah-buahan dan sayuran, selain melakukan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 3 kali seminggu..

Cara mengeluarkan gluten dari diet

Untuk menghapuskan gluten dari diet, seseorang harus mengelakkan daripada memakan makanan yang mengandungi gandum, barli atau rai, seperti roti, kek, makaroni, kue dan pai.

Untuk menggantikan tepung gandum, yang merupakan sumber gluten utama dalam diet, tepung beras, kanji kentang dan kanji boleh digunakan untuk membuat roti dan kek, contohnya, atau membeli pasta dan biskut bebas gluten. Lihat senarai penuh makanan yang mengandungi gluten.

Bagaimana untuk membuang laktosa dari diet

Untuk mengeluarkan laktosa dari diet, penggunaan susu haiwan dan derivatifnya harus dielakkan, lebih memilih pembelian susu sayur, seperti susu kedelai dan badam, atau susu bebas laktosa..

Di samping itu, keju yoghurt dan berasaskan soya seperti tauhu boleh dimakan, dan secara umum yoghurt yang dibuat dengan susu juga mempunyai tahap laktosa yang rendah..

Mengeluarkan laktosa dan gluten boleh meletakkan berat badan

Mengeluarkan laktosa dan gluten boleh memakan berat kerana walaupun mengeluarkan gluten dan laktosa dari diet, ia masih perlu untuk makan sihat, kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran dan serat, dan rendah gula dan lemak untuk menurunkan berat badan.

Mengelakkan gluten dan laktosa boleh memberi perasaan bahawa penurunan berat badan akan datang dengan mudah, yang tidak benar, kerana ia perlu untuk terus melakukan aktiviti fizikal dan mengelakkan makanan yang diproses, makanan cepat saji dan daging lemak untuk dapat menurunkan berat badan.

Lihat lebih banyak petua tentang cara memakan gluten secara percuma dalam video berikut.

Makanan bebas gluten: Bagaimana untuk melakukannya

Untuk menurunkan berat badan tanpa pengorbanan, lihat 5 tip tipikal untuk mengurangkan berat badan dan kehilangan perut.