Menu diet ketogenik 3 hari untuk mengurangkan berat badan

Di dalam menu diet ketogenik untuk menurunkan berat badan, anda harus menghapuskan semua makanan kaya gula dan karbohidrat, seperti beras, pasta, tepung, roti dan coklat, meningkatkan penggunaan makanan yang merupakan sumber protein dan lemak, seperti daging, telur, benih, alpukat. dan minyak zaitun. Dalam kes buah-buahan, kerana ia mengandungi karbohidrat, strawberi, blueberries, ceri dan blackberry sebaik-baiknya dimakan, kerana mereka adalah yang mengandungi jumlah nutrien paling sedikit..

Makanan jenis ini boleh diikuti selama 1 hingga 3 bulan, dan dalam diet ketogenic siklus yang disebutkan, ia mungkin untuk menggantikan antara diet 5 hari berturut-turut dan 2 hari makanan karbohidrat, yang memudahkan pemenuhan menu juga pada hujung minggu.

Diet ketogenik merangsang penurunan berat badan kerana ia menyebabkan tubuh menghasilkan tenaga daripada membakar lemak, bukan karbohidrat yang biasanya berasal dari makanan.

Jadi, untuk membantu mengurangkan berat badan, inilah contoh menu diet tiga hari ini.

Hari 1

• Sarapan pagi: 2 biji telur dengan mentega + ½ cawan raspberi;
• Snek pagi: gelatin tanpa gula + 1 segenggam buah kering;
• Makan Tengahari / Makan Malam: 2 stik daging sapi dengan sos keju, disertai dengan asparagus dengan jalur lada yang disemai dalam minyak zaitun;
• Snek: 1 yogurt biasa tanpa gula + 1 sudu benih chia + 1 gulung keju mozzarella dan ham.

Hari 2

• Sarapan pagi: Kopi kalis (dengan mentega dan minyak kelapa) + 2 keping ayam belanda yang disertai dengan ½ alpukat dan segudang arugula;
• Snek pagi: 1 yogurt semulajadi tanpa gula + 1 segelas kacang;
• Makan Tengahari / Makan Malam: salmon panggang dengan saus mustar + salad hijau dengan arugula, tomato, timun dan bawang merah + 1 sudu minyak + cuka, oregano dan garam hingga musim;
• Snek petang: 6 strawberi dengan krim masam + 1 sudu benih chia.

Hari 3

• Sarapan pagi: ham tortilla dengan 2 keping alpukat;
• Snek pagi: ½ alpukat dengan 2 sudu mentega kacang;
• Makan tengah hari: ayam dalam sos putih dengan krim masam + kale salad dengan bawang rebus dalam minyak zaitun atau minyak kelapa;
• Snek petang: smoothie alpukat dengan biji chia.

Adalah penting untuk diingat bahawa diet ini adalah kontraindikasi bagi orang lebih daripada 65 dan dalam kes kegagalan buah pinggang, masalah hati, penyakit kardiovaskular dan penggunaan ubat kortison, seperti kortikosteroid. Oleh itu, disyorkan bahawa ia dibenarkan oleh doktor dan diiringi oleh pakar pemakanan. Lihat senarai penuh makanan yang dibenarkan dan dilarang dalam diet ketogenik.

Ketahui lebih lanjut mengenai diet ketogenik dalam video berikut:

KETOGENIC DIET MENU