Makanan yang kaya dengan kromium

Chromium adalah nutrien yang boleh didapati dalam makanan seperti daging, biji-bijian dan kacang-kacangan, dan bertindak ke atas badan dengan meningkatkan kesan insulin dan meningkatkan kencing manis. Di samping itu, nutrien ini membantu dalam pembentukan otot, kerana ia meningkatkan penyerapan protein dalam usus, dan juga membantu dalam membakar lemak badan, membantu proses penurunan berat badan.

Sebagai tambahan kepada makanan, kromium juga boleh dibeli sebagai suplemen dalam kapsul, yang paling terkenal ialah kromium picolinate.

Senarai makanan kaya kromium

Makanan utama yang kaya dengan kromium ialah:

• Daging, ayam dan makanan laut;
• Telur;
• Susu dan produk tenusu;
• Biji-bijian seperti oat, flaxseed dan chia;
• Makanan keseluruhan, seperti beras dan roti;
• Buah-buahan, seperti anggur, epal dan oren;
• Sayur-sayuran, seperti bayam, brokoli, bawang putih dan tomato;
• Kekacang seperti kacang, kacang soya dan jagung.

Badan hanya memerlukan sedikit kromium setiap hari, dan penyerapannya dalam usus lebih baik apabila kromium dimakan dengan makanan kaya vitamin C, seperti jeruk dan nanas..

Jumlah Kromium dalam Makanan

Jadual berikut menunjukkan jumlah kromium dalam 100g makanan.

Wanita dewasa memerlukan 25 mcg kromium sehari, manakala lelaki memerlukan 35 mcg, dan kekurangan mineral ini boleh menyebabkan gejala seperti keletihan, kerengsaan, perubahan mood, dan peningkatan tahap glukosa dan kolesterol darah. Walau bagaimanapun, diet seimbang, yang mengandungi makanan yang kaya dengan kromium, menyediakan jumlah kromium yang diperlukan setiap hari.

Dalam rawatan obesiti, 200 mcg hingga 600 mcg kromium disyorkan setiap hari.

Bagaimana Chromium boleh membantu anda mengurangkan berat badan

Kromium membantu menurunkan berat badan kerana ia menjadikan tubuh lebih banyak menggunakan karbohidrat dan menyerap lebih banyak protein, yang membantu dalam mengurangkan glukosa darah dan pengeluaran otot. Di samping itu, ia juga berfungsi dengan mengurangkan pengeluaran kolesterol dan meningkatkan pembakaran lemak, meningkatkan penyakit seperti kolesterol tinggi dan meningkatkan berat badan. Ketahui lebih lanjut mengenai Kepentingan kromium untuk metabolisme.

Untuk meningkatkan kesannya, kromium juga boleh dimakan melalui suplemen dalam kapsul seperti kromium picolinate dan sitrat kromium, dan dos yang disyorkan ialah 125 hingga 200 mcg / hari. Yang ideal adalah dengan mengambil suplemen makanan, atau mengikut panduan doktor atau pakar pemakanan.

Tonton video berikut dan lihat apa tambahan lain boleh membantu anda mengurangkan berat badan:

4 TAMBAHAN PENAMBAHAN UNTUK MENGURANGKAN KEUNGGULAN