Makanan yang meningkatkan serotonin (dan memastikan mood yang baik)

Ada beberapa makanan, seperti pisang, salmon, kacang dan telur, yang kaya dengan tryptophan, asid amino penting untuk tubuh, yang mempunyai fungsi menghasilkan serotonin di otak, juga dikenali sebagai hormon kebahagiaan, yang menyumbang kepada rasa kesejahteraan.

Di samping itu, serotonin adalah neurotransmiter penting untuk mengekalkan fungsi penting dalam badan, seperti mengawal perubahan mood, mengawal siklus tidur, mengekalkan kesihatan mental, mengurangkan kebimbangan dan membantu mengawal selera makan..

Kekurangan serotonin dikaitkan dengan gangguan mood, kemurungan dan kecemasan, serta insomnia, mood buruk, kehilangan ingatan, keganasan dan gangguan makan.

Makanan yang kaya dengan tryptophan

Untuk menyumbang kepada rasa kesejahteraan dan kebahagiaan, penting untuk memasukkan dalam makanan beberapa makanan yang kaya tryptophan, bagaimanapun, lebih banyak kajian saintifik diperlukan untuk menentukan berapa banyak yang perlu dikonsumsi. Makanan ini adalah:

• Asal haiwan: keju, ayam, ayam belanda, telur dan salmon;
• Buah-Buahan: pisang, alpukat dan nanas; 
• Sayuran dan ubi: bunga kol, brokoli, kentang, bit dan kacang;
• Buah kering: walnut, kacang tanah, kacang tanah dan kacang Brazil;
• Soya dan derivatif;
• Rumpai Laut: spirulina dan rumpai laut;
• Kakao.

Senarai ini mengandungi beberapa makanan terkaya di tryptophan, tetapi sebagai tambahan kepada tryptophan, makanan ini juga mengandungi kalsium dan magnesium, yang merupakan dua nutrisi penting untuk memastikan pengeluaran serotonin yang betul, serta meningkatkan tindakan mereka dalam tubuh..

Di samping itu, beberapa kajian telah menunjukkan bahawa flora usus juga boleh mempengaruhi kelakuan dan mood, serta tryptophan dan metabolisme serotonin. Oleh sebab itu, dipercayai bahawa penggunaan probiotik dapat meningkatkan tahap serotonin dan meningkatkan mood dan kesejahteraan. Lihat lebih lanjut mengenai probiotik dan makanan yang mengandunginya.

Makanan kaya dengan magnesium dan kalsium

Untuk memastikan pengeluaran serotonin yang lebih tinggi dan meningkatkan tindakannya, selain makan makanan yang kaya tryptophan, anda juga dapat meningkatkan pengambilan makanan yang kaya dengan magnesium dan kalsium, seperti keju, buah-buahan kering, bayam, dan kacang.

Makanan ini perlu dimakan sepanjang hari makan, untuk memastikan tahap serotonin hampir sempurna. Di samping makanan, menjalankan aktiviti seperti amalan senaman fizikal dan meditasi luar, menyumbang untuk mengelakkan gangguan mood, gangguan emosi dan mempunyai badan yang lebih seimbang, secara fizikal dan mental.

Lihat lebih banyak contoh makanan untuk dimakan dalam video berikut:

HUMOR | SUPER TATI TERHADAP BASS ASTRAL