Makanan yang meningkatkan pengeluaran gas

Makanan yang menyebabkan kembung adalah makanan seperti roti, pasta dan kacang, sebagai contoh, kerana mereka kaya dengan karbohidrat yang memihak kepada pengeluaran gas di dalam usus yang menyebabkan kembung dan ketidakselesaan di dalam perut.

Sesetengah makanan boleh menyebabkan kembung lebih banyak daripada yang lain, jadi untuk mengetahui makanan mana yang menyebabkan kebanyakan gas dalam badan anda mesti menghapus satu makanan atau sekumpulan makanan pada satu masa dan menganalisis hasilnya. Anda boleh mula dengan susu dan produk tenusu, kemudian menghapuskan kekacang, seperti kacang, dan kemudian menghapuskan sayur-sayuran, satu demi satu dan kemudian memerhatikan sama ada terdapat perbezaan dalam pengeluaran gas.

Senarai makanan yang menyebabkan kembung

Makanan yang menyebabkan kembung adalah terutamanya makanan dengan karbohidrat yang ditapai semasa pencernaan yang membawa kepada pembentukan gas. Makanan ini boleh:

• Chickenpea, lentil, kacang polong dan kekacang lain;
• Sayur-sayuran, seperti brokoli, kembang kol, bawang, artichoke dan asparagus;
• Gula-gula dan minuman ringan;
• Susu;
• Kentang, pasta, roti putih dan makanan lain dengan gandum.

Sebagai tambahan untuk mengelakkan makanan yang menyebabkan kembung, penting juga untuk mengurangkan makanan yang kaya dengan belerang, seperti bawang putih, daging, ikan dan kubis, sebagai contoh, ketika mereka menguatkan bau gas.

Makanan yang tidak menyebabkan kembung

Makanan yang tidak menyebabkan kembung adalah makanan seperti oren, plum, labu atau lobak merah, kerana mereka kaya dengan air dan serat yang membantu usus berfungsi dengan baik, menurunkan pengeluaran gas.

Minum air juga membantu menghilangkan kembung dan, oleh itu, adalah disyorkan untuk minum 1.5 hingga 2 liter air sehari. Anda juga boleh memilih minum teh, seperti adas, kardomom atau teh adas, sebagai contoh, yang membantu menghilangkan gas usus.

Walaupun terdapat makanan yang menyebabkan kembung, ini tidak berlaku dengan cara yang sama dalam semua individu kerana makanan tersebut cenderung menghasilkan lebih banyak gas dalam usus apabila terdapat ketidakseimbangan antara bakteria bermanfaat dan patogen yang ada di tempat ini dan itulah sebabnya beberapa individu menghasilkan lebih banyak gas daripada yang lain.

Lihat ubat rumah yang baik untuk perut kembung di: Home remedy untuk kembung perut.

Lihat kiat-kiat ini dan lain-lain dalam video berikut:

Bagaimana untuk menghilangkan gas usus