Makanan yang meningkatkan serotonin

Terdapat beberapa makanan seperti pisang, salmon, nuansa dan manusia yang kaya dengan tryptophan, asid amino penting bagi badan yang bertanggungjawab untuk menghasilkan serotonin di otak, yang paling terkenal sebagai hormon bahagia, sumbangan ini perasaan kesejahteraan dan kebahagiaan.

Di samping itu, serotonin adalah neurotransmiter penting untuk mengekalkan fungsi penting dalam badan, seperti mengawal perubahan mood, mengawal kitar mood, mengekalkan kesihatan mental, menurunkan kebimbangan, dan mengawal selera makan..

Defisit serotonin dikaitkan dengan gangguan mood seperti kemurungan dan kecemasan, serta insomnia, kesunyian, kekurangan ingatan, agresif dan gangguan makanan.. 

Makanan yang kaya dengan tryptophan

Untuk menyumbang kepada perasaan kesejahteraan dan kebahagiaan, penting untuk memasukkan dalam makanan beberapa makanan yang kaya tryptophan, namun, perlu dilakukan lebih banyak kajian saintifik untuk menentukan berapa banyak yang harus dikonsumsi. Makanan ini adalah:

• Origen haiwan: Queso, pollo, pavo, salmón y huevos;
• Buah: pisang, aguacate y piña;
• Buah kering: nueces, maní, marañón, merey and nuez de Brasil;
• Sayuran dan ubi: koliflor, brokoli, rindolay, stews dan bubur;
• Soya derivatif y sus; 
• Rumpai laut seperti spirulina dan wakame;
• Cacao. 

Senarai ini mengandungi beberapa makanan terkaya di tryptophan, tetapi juga asid amino ini juga mengandungi kalsium dan magnesium, yang merupakan nutrien yang sangat penting untuk menjamin pengeluaran serotonin yang betul, serta meningkatkan prestasi organisme anda.. 

Sesetengah kajian telah menunjukkan bagaimana keadaan mikrobiota usus boleh mempengaruhi perilaku dan mood, serta kesannya terhadap metabolisme tryptophan dan serotonin. Oleh sebab itu, dipercayai bahawa penggunaan probiotik dapat meningkatkan tahap serotonin dan meningkatkan mood dan kesihatan. Lihat lebih lanjut mengenai probiotik dan makanan apa yang mereka ada. 

Makanan kaya dengan magnesium dan kalsium

Untuk menjamin pengeluaran serotonin yang lebih tinggi dan meningkatkan prestasi anda, selain makan makanan dengan tryptophan, anda juga boleh meningkatkan pengambilan makanan yang kaya dengan magnesium dan kalsium seperti berat, kacang, bayam dan kacang, sebagai contoh..

Makanan ini harus dimasukkan dalam diet harian untuk mengekalkan tahap serotonin dalam tubuh, tetapi juga mungkin untuk melengkapi diet dengan aktiviti lain seperti mengekspos diri anda ke matahari, melakukan aktiviti fizikal dan bermeditasi. Dengan cara ini adalah mungkin untuk meningkatkan risiko berkurangan penderitaan dan pergolakan emosi, serta mempunyai badan yang lebih seimbang dari segi fizikal dan mental..