Makanan tenaga

Makanan tenaga terutamanya diwakili oleh makanan kaya karbohidrat, seperti roti, kentang dan nasi. Karbohidrat adalah nutrien yang paling asas untuk sel-sel tenaga, menjadikannya mudah dan pantas digunakan.

Oleh itu, makanan seperti:

• Bijirin: beras, jagung, couscous, pasta, quinoa, barli, rai, gandum;
• Ubi dan akar: Kentang Inggeris, ubi jalar, manioc, ubi kayu, ubi;
• Makanan berasaskan gandum: roti, kek, mi, kue;
• Kekacang: kacang, kacang, kacang merah, kacang soya, kacang;
• Bee Honey.

Di samping makanan tenaga, terdapat juga pengawalan dan membina makanan, yang melakukan fungsi lain dalam tubuh seperti penyembuhan, pertumbuhan sel baru dan pengawalan produksi hormon.

Walau bagaimanapun, tiada makanan, pembina dan pengawal selia yang bertenaga, harus dikelirukan dengan makanan yang merangsang, yang mempunyai tindakan yang berbeza pada tubuh. Lihat perbezaan dalam video berikut:

Apakah makanan tenaga??

Makanan bertenaga dalam latihan

Makanan energik sangat penting untuk mengekalkan puncak dan kualiti latihan, dan harus dimakan dalam kuantiti yang baik terutamanya oleh orang yang ingin mendapatkan jisim otot.

Makanan ini harus dimasukkan dalam pra-senaman, dengan kombinasi seperti: pisang dengan oat dan madu, sandwich keju atau smoothie buah dengan oat, sebagai contoh. Di samping itu, mereka juga perlu menggunakan post-workout, bersama dengan beberapa sumber protein, untuk merangsang pemulihan otot dan hipertrofi.

Tonton video di bawah dan pelajari apa yang perlu dimakan sebelum dan selepas senaman anda:

Apa yang perlu dimakan sebelum dan selepas latihan

Lihat lebih banyak petua tentang apa yang perlu dimakan dalam latihan pra dan pos.