Makan yang sihat untuk aktiviti fizikal

Makan yang sihat untuk aktiviti fizikal mesti mengambil kira jenis dan keamatan fizikal dan matlamat atlet.

Walau bagaimanapun, secara amnya, sebelum latihan anda harus memberi keutamaan kepada karbohidrat dengan indeks glisemik rendah supaya, selain menyediakan tenaga yang diperlukan, mengurangkan kelaparan semasa latihan. Setelah latihan, disarankan untuk makan makanan dengan indeks glisemik tinggi seperti roti, jem, madu, jambu biji untuk penggantian tenaga cepat dan peningkatan pemulihan otot.

1. Sebelum latihan - karbohidrat menelan

Antara 20 hingga 30 minit sebelum bersenam, anda harus makan salah satu daripada pilihan berikut:

• 200 ml smoothie buah dengan yogurt asli (dengan bijirin untuk menjadikannya lebih bertenaga);
• 250 ml jus buah pear;
• 1 mangkuk gelatin dengan yogurt.

Sebelum memulakan latihan, penting untuk makan karbohidrat, supaya tubuh tidak menggunakan otot sebagai sumber tenaga, mengelakkan makanan keras seperti roti dan keju, yang memerlukan lebih banyak masa untuk pencernaan.

2. Selepas latihan - makan protein

Sehingga maksimum 30 minit selepas senaman seseorang perlu makan salah satu daripada pilihan berikut:

• Eggnog: terdiri daripada telur, yogurt dan sedikit gula;
• Yogurt atau susu dengan keju segar atau ham kalkun;
• Salad tuna.

Selepas latihan adalah penting untuk menelan protein untuk meningkatkan pembinaan semula dan pertumbuhan jisim otot, yang memerlukan dalam beberapa kes penggunaan makanan tambahan protein.

Lihat contoh lain makanan ringan:

Apa yang perlu dimakan sebelum dan selepas latihan

Amaun untuk menelan bergantung kepada intensiti aktiviti fizikal yang diamalkan, jadi penting untuk memberi nasihat pakar nutrisi. Sebagai contoh, jika latihan adalah intensiti tinggi dan selama lebih daripada satu jam, mungkin perlu menggunakan minuman sukan semasa latihan untuk menggantikan elektrolit..

Juga baca:

• Makan Sihat
• Indeks Glycemic Rendah Makanan
• Mengurangkan lemak dan meningkatkan otot