5 resipi sup dengan kurang daripada 200 kalori

Sup adalah sekutu makanan yang hebat, kerana mereka kaya dengan nutrien seperti vitamin dan mineral, dan rendah kalori. Di samping itu, mudah untuk mengubah rasa setiap sup dan menambah bahan dengan kesan termogenik, seperti lada dan halia, yang mempercepatkan metabolisme dan merangsang penurunan berat badan.

Sup juga boleh digunakan untuk memperbaiki fungsi usus dan menyediakan sebahagian besar nutrien kepada badan, yang digunakan secara meluas dalam diet detoks. Mereka juga boleh dibekukan dengan mudah, membawa kemudahan dan kelajuan apabila lapar.

Berikut adalah 5 resipi sup dengan kurang daripada 200 kcal untuk digunakan untuk menurunkan berat badan.

1. Sup daging lembu dengan mandioquinha

Sup ini menghasilkan kira-kira 4 hidangan dengan 200 kcal dalam setiap hidangan.

Bahan-bahan:

• 300 gram daging tanah;
• 1 sudu minyak zaitun;
• 1 bawang parut;
• 2 lobak parut;
• 1 mandioquinha parut;
• 1 bit parut;
• 1 tandan bayam;
• 1 bungkus air;
• garam dan lada secukup rasa.

Penyediaan:

Minum daging dalam minyak zaitun dan tambah bawang sehingga coklat keemasan. Masukkan sayuran dan tumis selama 5 minit. Musim dengan garam dan lada untuk rasa dan tambahkan air sehingga ditutup. Masak dengan api yang rendah sehingga sayur-sayuran lembut. Keluarkan dari haba dan berkhidmat. Jika anda lebih suka, anda boleh mengalahkan sup dalam pengisar untuk mempunyai tekstur krim. 

2. Sup labu dengan Kari

Sup ini menghasilkan hanya 1 hidangan dan kira-kira 150 kcal. Jika anda mahu, anda boleh menambah 1 sudu besar keju parut di atas, yang akan meninggalkan penyediaan dengan kira-kira 200 kcal.

Bahan-bahan:

• 1 sudu minyak zaitun 
• 1 medium bawang, dicincang
• 4 cawan kepingan labu  
• 1 liter air 
• 1 cincang oregano 
• Garam, lada ayam, kari, pasli dan bijak secukup rasa

Penyediaan:

Tumis bawang di dalam minyak zaitun dan kemudian tambah labu. Masukkan garam, air dan rempah. Masak sehingga labu masak dengan baik. Berharap untuk memanaskan dan tekan pengisar. Apabila memakan, panaskan sup dengan oregano dan berkhidmat dengan peterseli.

3. Sup Ayam Cahaya dengan Halia

Sup ini menghasilkan 5 bahagian dengan kira-kira 200 kcal dalam setiap.

Bahan-bahan:

• Susu dada 500 g
• 2 tomato kecil
• 3 ulas bawang putih
• Bawang merah 1/2
• 1 keping halia parut
• 2 sudu kecil keju krim ringan
• 1 segenggam pudina
• 4 sudu besar ekstrak tomato
• garam dan pasli secukup rasa

Penyediaan:

Tumis bawang dan bawang putih dalam minyak zaitun. Letakkan ayam diced untuk tumis, tambahkan ekstrak tomato, tomato, pudina dan separuh segelas air. Apabila memasak, tambah halia parut. Apabila ayam dimasak, kocok semuanya di dalam pengisar hingga berkrim. Bawa ke api sekali lagi, tambah garam, pasli dan curd. Kacau selama 5 minit dan sediakan. Lihat cara menggunakan halia untuk menurunkan berat badan.

4. Krim Carrot

Resipi ini menghasilkan 4 bahagian sup dengan kira-kira 150 kcal.

Bahan-bahan:

• 8 wortel sederhana
• 2 kentang sederhana
• 1 bawang kecil, dicincang
• 1 cengkih bawang putih yang dicincang
• 1 sudu minyak zaitun
• Garam, lada, bau hijau dan kemangi secukupnya

Penyediaan:

Cincang bawang merah dan bawang putih yang dicincang dalam minyak. Tambah lobak merah dan kentang goreng, tutup dengan kira-kira 1 dan 1/2 liter air. Biarkan panas rendah sehingga sayur-sayuran dimasak. Pukul segalanya dalam pengisar dan kembalikan krim ke kuali, menambah rempah seperti garam, lada, bau hijau dan kemangi. Rebus selama beberapa minit dan berkhidmat.

5. Sup Labu dengan Ayam

Resipi ini menghasilkan 5 bahagian sup dengan kira-kira 150 kcal.

Bahan-bahan:

• 1 sudu minyak kelapa
• 1 bawang kecil, parut
• 2 ulas bawang putih yang dihancurkan
• 1 kg labu Jepun dipotong menjadi kiub (kira-kira 5 cawan)
• 300 g singkong
• 4 cawan air
• garam dan lada secukup rasa
• Susu skim 1 cawan
• 2 sudu kecil keju krim ringan
• 150 g ayam yang dimasak dalam kiub kecil
• 1 sudu kecil pasli cincang

Penyediaan:

Panaskan minyak kelapa dan tambah bawang dan bawang putih menjadi coklat. Masukkan labu dan mandioquinha, air, garam, lada dan masak selama 20 minit atau sehingga labu lembut. Pukul dalam pengisar sehingga anda mendapat krim homogen, kemudian tambah susu dan pukul lagi. Tambah dadih, pasli dan ayam yang dimasak, kacau dengan baik. Hidangkan panas.

Untuk menggunakan sup untuk keuntungan anda, inilah cara untuk membuat diet sup lengkap.