5 resipi untuk oat semalaman untuk mengurangkan berat badan dan mengosongkan
Oat semalaman adalah makanan ringan berkrim yang kelihatan seperti pavé, tetapi dibuat dengan oat dan susu. Nama ini berasal dari bahasa Inggeris dan mencerminkan cara penyediaan pangkalan mousses ini, iaitu meninggalkan oat yang beristirahat dalam susu pada waktu malam, di dalam balang kaca, sehingga menjadi krim dan konsisten pada keesokan harinya.
Sebagai tambahan kepada oat, ada kemungkinan untuk meningkatkan resipi dengan bahan-bahan lain, seperti buah-buahan, yogurt, granola, kelapa dan kacang. Setiap bahan membawa faedah tambahan kepada faedah gandum, yang sangat baik untuk mengekalkan fungsi usus yang baik, kehilangan berat badan dan mengawal penyakit seperti kencing manis dan kolesterol tinggi. Ketahui semua manfaat gandum.
Berikut adalah 5 resipi semalaman yang akan membantu mencegah kelaparan dan meningkatkan fungsi usus:
1. Pisang dan Strawberry Semalaman
Bahan-bahan:
- 2 sudu besar oat
- 6 sudu susu skim
- 1 pisang
- 3 strawberi
- 1 ringan yoghurt Yunani
- 1 sudu besar chia
- 1 balang kaca bersih dengan tudung
Penyediaan:
Campurkan oat dan susu dan tuangkan ke dalam bahagian bawah balang kaca. Tutup dengan setengah pisang cincang dan 1 strawberi. Dalam lapisan seterusnya, tambahkan setengah yogurt bercampur dengan chia. Kemudian tambah separuh pisang yang lain dan seluruh yogurt. Akhirnya, tambahkan stroberi dua cincang yang lain. Biarkan ia duduk di dalam peti sejuk semalaman.
2. Peanut Butter Overnight
Bahan-bahan:
- 120 ml susu badam atau chestnut
- 1 sudu benih chia
- 2 sudu mentega kacang
- 1 sudu demerara atau gula perang
- 3 sudu besar gandum
- 1 pisang
Penyediaan:
Di bahagian bawah balang kaca, campurkan susu, chia, mentega kacang, gula dan oat. Biarkan di dalam peti sejuk sepanjang malam dan tambah pisang cincang atau masam pada hari berikutnya, bercampur dengan bahan-bahan lain. Biarkan ia duduk di dalam peti sejuk semalaman.
3. Coco dan Granola Bermalam
Bahan-bahan:
- 2 sudu besar oat
- 6 sudu susu skim
- 1 ringan yoghurt Yunani
- 3 sudu besar diced mangga
- 2 sudu besar granola
- 1 sudu kelapa parut
Penyediaan:
Campurkan oat dan susu dan tuangkan ke dalam bahagian bawah balang kaca. Tutup dengan 1 sudu mangga dan kelapa yang dicincang. Kemudian, letakkan separuh daripada yogurt dan tutup dengan seluruh mangga. Tambah separuh yogurt dan tutup dengan granola. Biarkan ia duduk di dalam peti sejuk semalaman. Ketahui cara memilih granola terbaik untuk penurunan berat badan.
4. Kiwi dan Chestnut Bermalam
Bahan-bahan:
- 2 sudu besar oat
- 6 sudu santan
- 1 ringan yoghurt Yunani
- 2 dicincang kiwis
- 2 sudu besar dicincang buah berangan
Penyediaan:
Campurkan oat dan susu dan tuangkan ke dalam bahagian bawah balang kaca. Tutup dengan 1 kiwi yang dicincang dan tambahkan setengah yogurt. Kemudian letakkan 1 sudu besar buah berangan yang dicincang dan masukkan sisa yoghurt. Dalam lapisan terakhir, letakkan kiwi yang lain dan selebihnya kacang. Biarkan ia duduk di dalam peti sejuk semalaman.
5. Apple dan Cinnamon Bermalam
Bahan-bahan:
- 2 sudu besar oat
- 2 sudu susu atau air
- 1/2 parut atau dadu cincang
- 1 sudu teh kayu manis
- 1 yogurt Yunani ringan atau ringan
- 1 sudu teh benih chia
Penyediaan:
Campurkan oat dan susu dan tuangkan ke dalam bahagian bawah balang kaca. Tambah setengah epal dan taburkan separuh kayu manis di atas. Letakkan setengah daripada yogurt, dan seluruh epal dan kayu manis. Akhirnya, tambahkan lagi yogurt yang dicampur dengan chia dan biarkan ia berehat di dalam peti sejuk semalaman. Lihat lebih banyak petua tentang cara menggunakan chia untuk menurunkan berat badan.
