3 Suplemen buatan sendiri untuk Latihan

Tambahan vitamin semulajadi untuk atlet adalah cara terbaik untuk meningkatkan jumlah nutrien penting bagi mereka yang melatih, untuk mempercepat pertumbuhan otot yang sihat.

Ini adalah suplemen buatan sendiri yang kaya dengan magnesium, kalsium dan protein yang menghalang penampilan kram, menguatkan tulang dan memihak kepada keuntungan jisim otot.

1. Eggnog untuk hypertrophy otot

Pukul dalam telur pengisar 1, yoghurt pepejal dan 1 sudu teh gula.

Eggnog ini adalah baik untuk mengambil selepas latihan, kerana ia meningkatkan jumlah protein dan nikmat peningkatan jisim otot.

221 kalori dan 14.2 g protein

2. Vitamin untuk kekejangan

Pukul dalam pengisar 57 g benih labu tanah, 1 cawan susu dan 1 pisang. Dengan vitamin ini adalah mungkin untuk mempunyai semua jumlah magnesium yang diperlukan untuk sehari.

Selain mengambil vitamin ini, ia adalah penting untuk minum 1.5 hingga 2 liter air setiap hari, kerana dehidrasi menyokong kemunculan kram.

531 kalori dan 370 mg magnesium.

3. Vitamin untuk menguatkan tulang

Pukul dalam pengisar 244 g susu, 140 g betik dan 152 g strawberi. Sebagai tambahan kepada vitamin ini, untuk meminum jumlah kalsium yang diperlukan dalam sehari, anda perlu minum segelas susu, 1 yogurt dan 1 keping keju.

244 kalori dan 543 mg kalsium

Apa-apa suplemen semula jadi atau tablet harus sentiasa diiringi oleh seorang profesional kesihatan seperti ahli pemakanan.

Lihat juga: Suplemen untuk Mendapatkan Massa Otot