10 makanan yang membantu anda mengurangkan berat badan

Makanan yang membantu anda mengurangkan berat badan adalah orang-orang yang memperbaiki transit usus, melawan pengekalan cecair, mempercepatkan metabolisme atau membantu membakar kalori seperti tembikai, oat dan terung, sebagai contoh.

Makanan ini harus dimakan setiap hari sepanjang hari, bersama dengan amalan aktiviti fizikal biasa dan makanan yang sihat yang rendah gula, gula-gula, lemak, makanan goreng dan makanan yang diproses. Di samping itu, juga penting untuk mengamalkan aktiviti fizikal setiap hari, seperti berjalan 3 kali seminggu selama kira-kira 1 jam..

1. Pear

Pear kaya dengan air dan mengandungi serat yang tidak larut 71%, memastikan rasa kenyang yang lebih besar dan meningkatkan transit usus. Di samping itu, gula semulajadi buah menghilangkan keinginan untuk gula-gula dan secara beransur-ansur meningkatkan gula darah, yang membantu mengurangkan kelaparan dan mengelakkan penggunaan makanan bergula.

Cara mengambil: Untuk membantu anda menurunkan berat badan, ia perlu dimakan kira-kira 20 minit sebelum makanan utama.

2. Kayu manis

Kayu manis adalah bumbu aromatik yang boleh menyebabkan kesan termogenik dalam tubuh, yang dapat meningkatkan metabolisme dan meningkatkan proses pembakaran lemak tubuh.

Di samping itu, kayu manis juga membantu mengurangkan pancang gula darah, meningkatkan sensitiviti insulin dan mengurangkan ketahanan insulin, yang juga memberi kesan penurunan berat badan. Makanan lain yang mempunyai sifat termogenik adalah halia, lada merah, kopi dan teh bunga raya. Ketahui lebih lanjut mengenai makanan termogenik.

Cara mengambil: Kayu manis boleh ditambah dengan mudah dalam pelbagai persediaan, seperti buah-buahan, jus, smoothies, kopi, teh, kek dan cookies, sebagai contoh.

3. Terung

Terung, selain sebagai buah kalori rendah, kerana 100 gram hanya mempunyai 24 kalori, juga kaya dengan serat, membantu dengan fungsi usus yang betul, melawan kolesterol jahat dan pencernaan yang buruk, menghasilkan rasa kenyang.

Di samping itu, ia kaya dengan air, vitamin dan mineral, dan rendah kalori, membantu memerangi pengekalan cecair dan mengecilkan badan.

Cara mengambil: Adalah mungkin untuk menyediakan air terung dan minuman sepanjang hari bukan air. Ia juga mungkin untuk menambah terung kepada salad dan menyediakannya dalam bentuk cip, contohnya. Lihat beberapa resipi untuk penurunan berat badan dengan makan terung.

4. Rice coklat

Beras coklat, tidak seperti nasi putih, kaya dengan serat, membantu meningkatkan kenyang dan membuat jumlah makanan dimakan kurang. Ia juga kaya dengan vitamin B, zink dan selenium, yang merupakan nutrien antioksida yang meningkatkan peredaran darah, kepekatan dan ingatan.

Cara mengambil: Adalah penting bahawa jumlah yang akan dikonsumsi dikawal, kerana walaupun menjadi makanan keseluruhan, apabila anda makan secara berlebihan ia mempunyai kesan sebaliknya. Sekiranya anda ingin mengetahui bahagian yang sesuai, idealnya adalah untuk mendapatkan bimbingan daripada pakar pemakanan untuk menjalankan penilaian dan menunjukkan pelan pemakanan yang disesuaikan dengan keperluan seseorang..

5. Oat

Oat kaya dengan serat dan protein larut, yang memberi kenyang dan mengawal usus. Di samping itu, penggunaannya juga membantu mengawal glukosa darah dan mengawal kolesterol tinggi, menjadikan kelaparan mengambil masa lebih lama untuk tiba.

Cara mengambil: Oat sangat serba boleh dan boleh dimakan dalam bentuk bubur atau ditambah kepada buah-buahan, vitamin, kuih dan kue cincang.

6. dedak gandum

Bran gandum sangat tinggi serat, mempunyai 12.5 gram serat untuk setiap 100 gram makanan, dan mempunyai sedikit kalori dan boleh digunakan untuk melawan sembelit, membantu mengawal glukosa darah dan meningkatkan ketegangan.

Cara mengambil: Memandangkan ia tidak dapat mengubah rasa makanan, ia boleh ditambah dalam semua persediaan untuk mengurangkan penyerapan lemak dalam usus. Ketahui cara menggunakan dedak gandum.

7. Strawberry

Strawberi, sebagai tambahan kepada rendah kalori, kaya serat, membantu mengawal tahap gula darah dan meningkatkan rasa kenyang, menurunkan jumlah kalori harian yang menelan dan mempromosikan penurunan berat badan. Ia juga kaya dengan vitamin C, folat dan sebatian fenolik lain yang menyediakan kesan antioksida dan anti-radang.

Cara mengambil: Buah ini boleh dimakan secara keseluruhan atau dalam jus, dan juga boleh digunakan dalam penyediaan jus detoks untuk meningkatkan metabolisme. Semak beberapa resipi jus detoks.

8. Teh hijau

Teh hijau mempunyai sifat termogenik, mempercepatkan metabolisme dan menyukai pembakaran lemak. Ini kerana ia kaya dengan kafein, perangsang yang membantu membakar lemak semasa latihan. Di samping itu, ia kaya dengan catechin, yang merupakan antioksidan yang kuat yang membantu meningkatkan metabolisme. Lihat faedah lain dari teh hijau.

Cara menyediakan: Teh hijau harus dimakan di bawah bimbingan seorang doktor atau pakar pemakanan dan untuk mempersiapkannya, tambah 1 sendok makan ramuan dalam 1 cawan air mendidih, membiarkannya berdiri selama kira-kira 10 minit.

9. Flaxseed

Flaxseed kaya dengan antioksidan dan omega-3, sejenis lemak yang baik yang membantu mengawal kolesterol dan mengurangkan keradangan dalam badan, memudahkan proses penurunan berat badan. Di samping itu, ia kaya dengan serat yang meningkatkan pencernaan dan meningkatkan kenyang. Ketahui lebih lanjut tentang faedah flaxseed.

Cara mengambil: Yang ideal ialah menggunakan bijirin rami yang ditumbuk atau dalam bentuk tepung, dan 1 atau 2 sudu boleh ditambah ke bijirin, salad, jus dan yoghurt. Ia juga boleh ditambah dalam penyediaan roti, pai dan kek.

10. Kaki

Kekacang seperti kacang, kacang, kacang merah dan kacang ayam adalah sumber protein dan serat makanan, yang meningkatkan rasa kenyang dan melawan sembelit.

Cara mengambil: Mengkonsumsi 4 sudu sehari cukup untuk mendapatkan manfaatnya, terutamanya apabila ia dimakan bersama dengan beras perang, kerana kombinasi membentuk protein berkualiti tinggi.

Semak petua lain dari ahli pemakanan kami untuk melawan kelaparan semasa diet:

Memenangi dari Kelaparan untuk Menurunkan Berat