10 Makanan yang membantu anda mengurangkan berat badan

Makanan yang membantu mengurangkan berat badan adalah mereka yang memperbaiki transit usus, melawan pengekalan cecair, mempercepatkan metabolisme, membantu membakar kalori, misalnya pasir, avena dan berenjena.

Makanan ini mesti dimakan setiap hari sepanjang hari, bersama-sama dengan diet yang seimbang rendah gula, gula-gula, grasas, makanan goreng dan makanan yang diproses. Di samping itu, anda harus bergaul dengan amalan biasa aktiviti fizikal seperti berjalan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu selama 1 jam. Conozca bagaimana untuk menimbang berjalan kaki. 

1. Pear

Pear kaya dengan air dan mengandungi 71% serat tidak larut, sehingga menghasilkan rasa kenyang dan meningkatkan transit usus. Selain itu, gula semulajadi buah menurunkan makanan manis dan meningkatkan gula dalam darah, yang membantu mengurangkan hamburger dan mengelakkan penggunaan makanan manis.. 

Cara mengambil: Untuk membantu mengurangkan berat badan, anda mesti mengambil 20 minit sebelum makanan utama..

2. Kayu manis

Kayu manis adalah bumbu aromatik yang boleh menyebabkan kesan termogenik pada badan, meningkatkan metabolisme dan merangsang proses membakar lemak tubuh..

Selain itu, kayu manis juga boleh membantu mengurangkan kadar gula darah, meningkatkan kepekaan insulin dan mengurangkan ketahanan insulin, mereka juga menguntungkan penurunan berat badan. Makanan lain yang mempunyai sifat termogenik ialah: halia, lada merah, kopi dan air Jamaica. Lihat semua faedah kayu manis.

Cara mengambil: Anda boleh dengan mudah menambah pelbagai persediaan seperti buah-buahan, jus, shake, kopi, teh, pastel dan keseluruhan hidangan.

3. Berenjena

Berenjena juga merupakan buah kalori rendah, kerana 100 gram dibekalkan dengan tanah 24 kkal, juga kaya dengan serat yang membantu fungsi usus, memerangi kolesterol dan pencernaan, menghasilkan rasa kenyang.. 

Juga, ia kaya dengan air, vitamin dan mineral, jadi ia membantu melawan pengekalan cecair.

Cara mengambil: Ada kemungkinan untuk menyediakan air berenjena dan minum sepanjang hari, di atas air. Ia juga mungkin untuk menambahnya kepada salad dan menyediakannya dalam bentuk cip, rellanas atau yok. Lihat beberapa recetas untuk berenjena memakan berat badan yang rendah.

4. Rice coklat

Nasi coklat yang membezakan beras putih kaya dengan serat, membantu meningkatkan kenyang dan membuat jumlah makanan yang dimakan lebih kecil. Mereka juga kaya dengan vitamin B, zink dan selenium, nutrien antioksidan yang meningkatkan peredaran darah, kepekatan dan ingatan.

Cara mengambil: Adalah penting bahawa sudut untuk dimakan dikawal, kerana walaupun ia adalah penting, jika ia dimakan secara berlebihan ia boleh menyebabkan kesan sebaliknya. Sekiranya anda ingin mengetahui bahagian yang betul, sangat sesuai untuk membantu pakar pemakanan untuk menjalankan penilaian dan menunjukkan pelan pemakanan yang disesuaikan dengan keperluan anda.. 

5. Avena

Avena kaya dengan serat dan protein larut, yang akan memuaskan dan mengawal usus. Selain itu, penggunaan anda juga membantu mengawal glukosa darah dan mengawal kolesterol tinggi, supaya hamburger mengambil masa lebih lama untuk muncul.

Cara mengambil: Avena adalah sangat serba boleh, dapat dimakan dalam bentuk papola atoll, juga boleh digunakan 1 atau 2 mangkuk pada buah-buahan cincang, shake dan yogurt; ia juga boleh digunakan dalam penyediaan pastel dan galletas.

6. Menyelamatkan gandum

Rasa gandum yang kaya dengan serat, menyediakan 12.5 g untuk setiap 100 gram, dan mempunyai sedikit kalori, boleh digunakan untuk memerangi ketegangan, membantu mengawal tahap gula darah dan meningkatkan ketegangan..

Cara mengambil: Kerana ia tidak mengubah rasa makanan, ia boleh digunakan dalam semua persediaan untuk mengurangkan penyerapan lemak dalam usus..

7. Pemotong pengilangan

Pemotong penggilingan juga mengandungi haba, yang kaya serat, sehingga dapat membantu mengendalikan kadar gula darah dan meningkatkan rasa kenyang, menurunkan kalori yang diperoleh dan menguntungkan penurunan berat badan. Juga kaya dengan vitamin C, folat dan sebatian fenolik lain yang menyediakan kesan antioksidan dan anti-radang. 

Cara mengambil: buah ini boleh dimakan antara yokes, dan juga boleh digunakan dalam penyediaan yogok detoks untuk meningkatkan metabolisme. Lihat beberapa jerawat detoks. 

8. Ia berwarna hijau

Ia hijau dengan sifat termogenik dan mempercepatkan metabolisme, disebabkan oleh fakta bahawa ini kaya dengan kafein, perangsang yang membantu membakar lemak semasa latihan. Di samping itu, mereka kaya dengan catechin, antioksidan kuat yang membantu meningkatkan metabolisme. Dapatkan semua faedah hijau.

Cara mempersiapkannya:  Ia boleh dimakan dalam bentuk kapsul atau teh, sebaiknya ia harus diambil di bawah bimbingan doktor atau pakar pemakanan. Untuk menyediakan tanah, tambahkan 1 mangkuk teh hijau ke 1 mangkuk air tawar, membolehkan ia berehat selama 10 minit..

9. Linaza

Garis ini kaya dengan antioksidan dan omega 3, sejenis lemak yang membantu mengawal kolesterol dan mengurangkan keradangan dalam badan, memudahkan proses penipisan. Selain itu, ia kaya dengan serat yang meningkatkan pencernaan dan meningkatkan kenyang. Lebih lanjut mengenai manfaat garisan.

Cara mengambil: Ia adalah sesuai untuk menggunakan granos de la linaza dihancurkan atau harina, menambah 1 atau 2 cucharaditas dalam bijirin, salad, yokes, shake dan yogurt. Ia juga boleh digunakan dalam penyediaan roti, pai dan pastel. 

10. Kaki

Kekacang seperti frijoles, stews, kanta dan garbanzos adalah sumber protein dan serat makanan yang sangat baik, yang membantu meningkatkan ketegangan dan melawan tekanan. 

Cara mengambil: Ambil 4 sudu sehari, yang kurang daripada setara 1/2 taza, cukup untuk mendapatkan manfaatnya, terutama apabila dimakan bersama dengan beras perang, kerana kombinasi membentuk protein biologi yang berkualiti tinggi. 

Lihat video seterusnya nasihat pemakanan lain untuk mengurangkan hamburger semasa diet:

Bagaimana untuk menggugurkan hamburger dan menambah pesanan anda?