Kolesterol HDL menyebabkan, bagaimana meningkatkannya dan risiko kesihatan

Untuk meningkatkan tahap HDL yang lebih dikenali sebagai kolesterol "baik", anda harus mengambil makanan yang kaya dengan makanan yang kaya tanpa monounsaturated, polyunsaturated dan omega-3, serta mengurangkan penggunaan lemak jenuh. Sesetengah makanan yang mengandungi lemak besar ini tanpa air, buah-buahan kering, biji, dosa berat seperti salmon dan minyak zaitun.

Kolesterol HDL tidak melekat pada dinding arteri, sebaliknya, ia membantu mengangkut kolesterol LDL (malo) ke hati yang akan dielakkan dari badan, mengurangkan risiko masalah jantung yang berisiko seperti aterosklerosis dan infark. Oleh itu, disyorkan bahawa nilai HDL sentiasa di atas 40 mg / dL pada lelaki dan melebihi 50 mg / dL pada wanita. 

Apa yang boleh menyebabkan HDL menjadi rendah

Terdapat beberapa keadaan dan gaya hidup yang mempengaruhi tahap HDL seperti menjalani gaya hidup yang tidak aktif, tabiat makan yang buruk, berat badan berlebihan, penggunaan alkohol yang berlebihan dan merokok.

Di samping itu, beberapa penyakit seperti kencing manis yang tidak terkawal juga boleh menurunkan HDL, kerana tahap gula darah tinggi memihak kepada peningkatan trigliserida dan kolesterol LDL. Faktor lain ialah penggunaan ubat-ubatan tertentu, seperti kes kortikosteroid, kerana penggunaan jangka panjang dapat memihak kepada pengumpulan lemak pada tahap abdomen dan peningkatan glukosa.

Asimisme, ia juga boleh berlaku kerana faktor-faktor genetik yang keturunan, secara amnya dalam kes-kes ini keadaan ini berlaku semasa zaman kanak-kanak. Sesetengah keadaan perubatan yang boleh menjana keadaan ini dalam keluarga Hypoalphalipoproteinemia atau penyakit Tangier.

Bagaimana untuk meningkatkan kolesterol darah

Untuk meningkatkan tahap kolesterol HDL dalam darah anda, anda harus mengambil makanan yang kaya dalam kuantiti yang banyak, ini adalah:

• Ikan tebal atau biru seperti salmon, sardin, trout, kuda, jurel, anguilla, herring dan tuna;
• Semillas daripada chía, linaza, calabaza dan bunga matahari;
• Buah kering seperti merey, anacardo o marañón, almendras, nueces, hazelnuts, nuez de brasil, man o cacahuate;
• Buah bagaimana untuk air dan menerima ikan;
• Diterima cara zaitun dan linaza.

Makanan ini mempunyai ciri-ciri anti-radang dan pelindung pada sel-sel badan, selain mengandungi serat yang membantu mengurangkan penyerapan gris dalam usus. Begitu juga, adalah penting untuk mengurangkan penggunaan gula dan makanan yang mengandunginya, makanan goreng, sosis, daging kuning, crema, hadkan penggunaan daging merah, elakkan salsa dan kiub perisa. Ketahui apa makanan dengan kolesterol. 

Di samping perubahan dalam tabiat makan, penting juga untuk melakukan aktiviti fizikal, Persatuan Amerika Corazon mengesyorkan melakukan 40 minit senaman aerobik 3 atau 4 kali seminggu. Ini akan membolehkan anda mengawal berat badan anda, mengawal pengeluaran kolesterol dan merangsang kehilangan lemak. 

HDL menghasilkan gejala rendah?

Kolesterol HDL tidak menghasilkan apa-apa gejala sebagai tanda amaran, tetapi ada kemungkinan bahawa ia adalah rendah jika ada faktor-faktor seperti: lemak perut yang berlebihan, kekurangan aktiviti fizikal biasa dan penggunaan berlebihan makanan yang kaya dalam beg besar seperti makanan goreng, makanan segera, sosej, pai rellenas dan senarai makanan beku.

Dalam kes ini, disyorkan untuk pergi ke doktor dan melakukan ujian darah untuk menilai tahap kolesterol, memulakan rawatan yang sesuai, jika perlu. Secara umum, selepas mengikuti cadangan doktor dan pakar pemakanan, sekitar 3 bulan perlu mengulangi peperiksaan dan nilai kolesterol selepas kursus biasa. Semak nilai rujukan untuk kolesterol dalam ujian darah.

HDL kolesterol rendah risiko

Apabila kolesterol darah turun 40 mg / dL pada lelaki dan 50 mg / dL pada wanita, ia meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular yang menderita, disebabkan oleh pengumpulan minyak dalam saluran darah disukai, mengganggu aliran normal aliran darah dan menyebabkan masalah seperti:

• Infark miokard akut;
• Trombosis vena yang mendalam;
• Penyakit arteri;
• Kemalangan vaskular cerebral (ACV).

Risiko menderita penyakit ini lebih besar apabila selain mempunyai HDL kolesterol, mereka juga mempunyai kolesterol LDL dan VLDL yang tinggi. Selain itu, ia juga dikaitkan dengan merokok atau beberapa penyakit seperti obesiti, hipertensi dan diabetes, risiko lebih besar..  

Tonton video tentang cara menurunkan kolesterol dengan beberapa nasihat makanan:

Diet kolesterol rendah