Bagaimana untuk mendapatkan berat badan tanpa mendapat perut

Bagi orang yang ingin mendapatkan berat badan dan risau tentang mendapatkan perut, rahsia itu adalah kenaikan berat badan adalah disebabkan peningkatan massa otot dan tiada pengumpulan gris. Untuk ini, adalah perlu untuk menjalankan senaman fizikal yang menyebabkan latihan yang hebat dan memakai otot serta melakukan latihan otot atau berlatih crossfit. Juga, anda harus makan diet kaya dengan protein seperti daging, huevos, frijoles dan yogurt.  

Dalam sesetengah keadaan, mungkin perlu menggunakan suplemen protein untuk menggalakkan hipertrofi otot dan mempercepat pemulihan otot selepas melakukan aktiviti fizikal. Walau bagaimanapun, ia sesuai untuk kes-kes ini dan untuk membantu ahli pemakanan sukan supaya jika tidak perlu menggunakannya, mereka akan bergantung kepada setiap orang.

Cara untuk diet

Untuk mendapatkan berat badan tanpa mendapat perut, diet mesti berdasarkan makanan asli dan segar seperti bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran. Ia juga mesti kaya dengan protein seperti daging, huevos, ikan, polos, quesos dan yogurt semulajadi, dan kaya dengan makanan yang menyediakan tenaga dan termasuk rempah yang hebat seperti mangga, marañón atau semen, minyak zaitun, minyak zaitun dan benih seperti itu. daripada chía, linaza, girasol dan calabaza. Gabungan makanan ini akan memihak kepada peningkatan jisim otot. 

Satu lagi perkara penting ialah untuk mengelakkan makanan yang kaya dengan gula dan harina seperti pai, pastel, roti putih, galon, bizcochos, dulces, chucherías dan produk industri. Makanan ini mempunyai kepekatan kalori yang besar dan merangsang pengeluaran dan pengumpulan gris dalam badan. Lihat menu contoh untuk meningkatkan jisim otot. 

Pilih berat ideal anda menggunakan kalkulator di bawah:

Kalkulator ini tidak sesuai untuk kanak-kanak, orang dewasa, senior dan atlet. 

Bila menggunakan suplemen

Suplemen yang kaya dengan protein yang membantu mendapatkan jisim otot harus digunakan apabila penggunaan protein tidak mencukupi apabila sukar untuk mencapai sudut protein pada beberapa makanan pada siang hari, terutama pada orang-orang yang menghabiskan banyak masa jauh dari rumah apa yang bekerja di jalan. 

Sebagai tambahan kepada suplemen protein, suplemen seperti creatine, BCAA dan kafein juga boleh digunakan, yang memberikan disposisi yang lebih besar untuk latihan dan meningkatkan rizab tenaga dalam otot. Walau bagaimanapun, semua produk ini mesti digunakan di bawah bimbingan pakar pemakanan, lebih disukai pakar dalam sukan..  

Apakah latihan terbaik?

Latihan terbaik untuk mendapatkan jisim otot pada senaman otot, bootcamp dan crossfit, yang merupakan aktiviti yang memerlukan rangsangan otot kerana beban, di mana mereka berkewajiban untuk menanggung berat yang lebih berat daripada biasanya. Beban yang berlebihan ini merangsang hipertrofi otot untuk dapat mengamalkan aktiviti dengan lebih mudah..

Aktiviti fizikal adalah penting untuk meningkatkan berat badan tanpa mendapat perut, kerana ia mesti diamalkan selama 1 jam sehari. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mencipta satu siri rutin yang boleh digantikan, tetapi selepas bekerja sekumpulan otot mereka mesti memberi rehat dari hari itu, untuk tujuan pemulihan mereka dan memihak hipertropi, dan semasa hari rehat ini bekerja untuk kumpulan otot yang lain. 

Lihatlah video di bawah dan lihat nasihat lain dari pakar nutrisi untuk meningkatkan berat badan anda dengan sihat:

Diet untuk meningkatkan berat badan