Cara mengikuti Diet Vegetarian
Seorang wanita yang malu-malu yang vegetarian atau vegan boleh mengandung kehamilan yang normal dan sihat, melalui diet yang seimbang dan bervariasi, kaya dengan nutrien dan kalori yang memenuhi keperluan ibu dan bayi.
Sebagai sebarang embargo, adalah penting bahawa semasa fasa ini terdapat pemantauan perubatan dan pemakanan untuk mengelakkan kekurangan vitamin dan mineral seperti vitamin B12 dan vitamin D, yang terutama dalam daging dan ikan dan penting bagi mereka. perkembangan dan pertumbuhan bayi, dengan itu mengelakkan masalah seperti anemia, berat lahir rendah atau kecacatan tiub neural.
Apa yang perlu dimakan untuk makan yang sihat
Dalam jadual di bawah, vitamin dan mineral utama yang penting untuk perkembangan janin disebut, serta keperluan kesihatan mereka, serta keperluan harian dan masalah yang mungkin timbul sekiranya defisit:
| Nutrien | Sumber makanan | Keperluan harian | Masalah yang boleh menyebabkan defisit anda |
| Vitamin B9 (asid folik) | Bayam, brokoli, col colre, spárrago, perejil, col bruselas, frijoles, tomato. | 600 mcg / hari | Spina bifida, keterlambatan pertumbuhan, masalah pembangunan saraf, berat lahir rendah dan penghantaran plasenta. |
| Vitamin B12 (cobalamin) | Dalam kes ovolactovegetarians adalah mungkin untuk mendapatkan vitamin dari produk tenusu, makanan manusia dan diperkaya. Dalam hal vegetarian yang ketat mungkin diperlukan untuk menambah. | 2.6 mcg / hari | Pertumbuhan berat badan, berat lahir rendah, anemia dan masalah neurologi. |
| Vitamin D | Dalam kes ovolactovegetarians adalah mungkin untuk mendapatkan vitamin dari produk susu diperkayakan dan manusia. Dalam hal vegetarian yang ketat mungkin diperlukan untuk menambah. | 10 mcg / hari | Osteomalacia en la madre semasa penghantaran, berat lahir rendah, hypocalcemia neonatal dan hypoplasia enamel. |
| Calcio | Sekiranya telur-sayuran adalah mungkin untuk mendapatkan produk tenusu, bagaimanapun, untuk vegetarian ketat mereka boleh mendapatkan sayur-sayuran gelap, ajonjolí, biji wijen dan melalui penggunaan kacang-kacangan seperti mani. | 1000 mg / hari | Masalah perkembangan janin dan hipertensi ibu. |
| Hierro | Ia boleh didapati dalam sayur-sayuran seperti frijoles, stews, garbanzos, huevos (ovovegetarianos), bijirin yang diperkaya, roti gandum dan sayur-sayuran hijau. Penggunaan makanan yang kaya dengan vitamin C untuk mempromosikan penyerapan usus pada tahap usus. | 30 mg / hari | Anemia, kelahiran pramatang dan kelewatan dalam perkembangan janin. |
| Zink | Temui diri anda di frijoles dan buah-buahan kering seperti nuez de brasil. | 15 mg / hari | Berat lahir rendah, hipertensi ibu dan kematian yang lebih tinggi pada bayi baru lahir. |
| Omega 3 | Minyak biji rami, minyak biji rami, alpukat, minyak zaitun tambahan, nuansa, chía dan buah-buahan kering secara umum. | 1400 mg / hari | Berkaitan dengan peningkatan penguncupan rahim dan kelahiran pramatang. |
Juga, penting untuk mengurangkan pengambilan garam dan produk perindustrian kaya natrium untuk memihak penyerapan kalsium pada tahap usus dan mengelakkan pengekalan cecair di dalam badan..
Apabila suplemen diperlukan?
Adalah penting untuk menyebutkan bahawa keperluan harian untuk vitamin dan mineral ini boleh berbeza bergantung kepada sama ada wanita mempunyai kekurangan nutrisi atau tidak. Kerana penting untuk membantu doktor dan, jika perlu, dia akan menunjukkan ujian makmal untuk memastikan terdapat defisit dalam mikronutrien ini.
Walau bagaimanapun, dalam kebanyakan kes, doktor akan mengesyorkan menambah vitamin ini untuk mengelakkan defisit daripada berlaku kemudian..
Nasihat untuk embarazo yang sihat
Adalah penting untuk mengekalkan diet seimbang dan bervariasi yang membolehkan anda memperoleh semua nutrien yang diperlukan untuk hidangan yang sihat, beberapa nasihat adalah:
- Untuk menjalankan aktiviti fizikal secara kerap keamatan rendah atau sederhana seperti berjalan di hidrogymnasia;
- Ambil 2 liter air setiap hari;
- Buat 3 hidangan utama dan 2 hingga 3 meriendas;
- Hadkan penggunaan kafein untuk 2 hingga 3 cawan sehari, kerana ia merangsang dan melepasi plasenta;
- Mengawal berat badan, mengambil purata 1/2 kilo setiap minggu;
- Elakkan penggunaan pemanis;
- Elakkan pengambilan barang seperti brie, camembert, roquefort dan pakan vegetarian, yang mana ia boleh mengandungi listeria;
- Elakkan pengambilan tumbuhan semulajadi seperti kayu manis atau la ruda, kerana anda dapat menemui beberapa di antaranya di sini;
- Keluarkan pengambilan alkohol dan rokok.
Diet vegetarian boleh sihat dalam semua peringkat kehidupan, termasuk penghantaran, tetapi penting untuk mengawal pranatal baik dengan pakar ginekologi dan ahli pemakanan untuk memastikan kesihatan bayi dan ibu..
