Bagaimanakah saya dapat melakukannya?

Untuk mengelakkannya dengan betul, penting untuk duduk di dalam bau dengan roda di atas garis tali pinggang, yang paling dikenali sebagai kedudukan sel, adalah perlu untuk otot puborektal untuk melegakan dan memudahkan perut usus melalui usus.. 

Oleh itu, kedudukan ini sesuai untuk orang-orang yang mengalami tekanan, kerana mereka keras, kering dan sukar untuk menghilangkan, kerana mereka perlu dibuang air besar. 

Penyebab utama ketegangan adalah serat dan air yang rendah, serta kekurangan aktiviti fizikal, menghasilkan pelbagai gejala yang menyebabkan ketidakselesaan seperti buasir dan keradangan abdomen dan kesakitan. Ia tahu beberapa makanan yang perlu ditambah kepada diet untuk memerangi ketegangan.

Bagaimana untuk mengekalkan kedudukan ini

Untuk dapat mengekalkan kedudukan mientras cuclillas jika anda duduk di posisi tidak berbau, anda mesti menggunakan sokongan untuk kaki yang membolehkan roda berbaring di atas garis tali pinggang, supaya anda boleh menggunakan bangku kecil, sebuah kes kasut, baldi atau bakul.

Video berikut menunjukkan lebih banyak maklumat mengenai kedudukan yang sesuai untuk memudahkan langkah-langkah yang diperlukan:

Bagaimana untuk mendapatkan POPÓ de la MANERA CORRECTA

Lebih banyak cara untuk menamatkan coretan

Adalah ideal untuk cuba membuat rutin untuk pergi ke bilik mandi untuk memindahkan, sambil mempunyai masa yang paling baik untuk memasuki usus selepas makan beberapa makanan, kerana hakikat bahawa setiap tiub gastrointestinal dirangsang memihak pergerakan keperluan untuk diusir, mengelakkan jadi kek pisang kering dan mudah dihapuskan.

Satu lagi cadangan untuk menamatkan kegagalan strain, yang mungkin menghalang proses penurunan berat badan, adalah sentiasa membantu jika anda perlu, sementara masih menunggu masa yang lama. Begitu juga, tidak perlu melakukan fuerza apabila anda tidak mempunyai keinginan untuk membuang air besar, kerana ia boleh menyebabkan buasir. Lihat teknik lain untuk merawat tekanan.

Makanan untuk menyembuhkan tekanan

Adalah penting untuk membuat beberapa perubahan dalam diet untuk menyembuhkan peningkatan tekanan, sesetengahnya adalah:

• Minum 2 liter air setiap hari, kerana air melembapkan keperluan, memudahkan transit melintasi usus;
• Meningkatkan penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran dengan tong dan bagazo, bilamana mungkin, kerana dengan cara ini jumlah serat yang ditelan adalah lebih besar;
• Tambah semillas seperti linaza, calabaza dan chia kedua-duanya dalam yokes dan dalam bijirin dan yogurt, kerana fakta bahawa mereka kaya dengan serat; 
• Termasuk makanan keseluruhan, seperti roti, nasi, pasta, avena dan harina;
• Memakan yogurt dengan probiotik, bakteria yang membantu meningkatkan kesihatan usus; 

• Meningkatkan penggunaan buah-buahan kering seperti nueces, mani / cacahuetes, badam, castaña de brasil, marañón / anacardo / merey.

Di samping diet, ia juga penting untuk mengamalkan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, kerana latihan itu adalah kerana usus lebih aktif, membantu memerangi ketegangan. Lihat beberapa remedi rumah untuk ketegangan.