Bagaimana untuk menyediakan makanan yang sihat untuk berat badan rendah

Untuk menjalankan diet yang sihat untuk menurunkan berat badan dan tidak memulihkannya, perlu mempelajari beberapa cara untuk mengurangkan saiz kuali dan sentiasa menggunakan rennets sebagai warna, pengundian untuk meningkatkan kandungan protein, yang membantu menghasilkan rasa kenyang yang lebih besar.

Majlis ini akan memberi kebebasan yang paling besar kepada diet, kerana ia boleh dimakan sama sekali tanpa meningkatkan berat badan, kerana makanan akan seimbang. Kesinambungan itu mengubah cara menyediakan makanan yang sihat untuk berat badan rendah:

1. Asas pokok dan adegan di dalam tumbuh-tumbuhan

Sayur-sayuran harus selalu menjadi bahagian utama daging dan adegan kerana rasa kenyang, serta kemungkinan meletakkan beberapa kalori, membantu menurunkan berat badan.

Selain itu, sayuran kaya dengan serat, vitamin dan mineral. Nutrisi ini memberikan manfaat seperti meningkatkan fungsi usus, memihak kepada kesihatan flora usus, merangsang metabolisme dan membantu untuk menyahtoksik tubuh, memberikan tenaga dan meningkatkan pelupusan.

2. Ambil bahagian karbohidrat yang kecil

Tambah sebahagian kecil karbohidrat, sebaik-baiknya dalam setiap makanan seperti roti, pasta, beras, quinoa, dan lain-lain. Apabila laut mungkin, gunakan beberapa resipi seperti tampalan hati sawit, beras koliflor atau makan tan tanah dengan salad dan protein.

Untuk meriendas makan 1 hingga 2 ternakan roti keseluruhan adalah cukup, kerana fakta bahawa ia akan disertai dengan protein seperti hujan, apabila tinjauan itu disebutkan dalam angka 3. Dalam makan tengah hari dan tempat kejadian itu harus disajikan dari 3 hingga 5 mangkuk padi dengan 2 mangkuk goreng, adalah pilihan yang baik untuk merangsang penurunan berat badan. Conozca beberapa pengganti untuk nasi dan pasta. 

3. Las meriendas juga mengandungi protein

Adalah sangat umum bahawa kebanyakan orang berkongsi hanya dengan buah, bersulang dengan kopi di sisi, tetapi idealnya adalah untuk mengubah lebih banyak dan termasuk protein, kerana ia memerlukan lebih banyak tenaga untuk dicerna dan meningkat rasa kenyang. 

Untuk beberapa contoh untuk snek makan roti dengan 1 telur dan 1 kawanan queso, mengambil yogurt semulajadi dengan roti coklat, membuat pancake keseluruhan atau makan 2 hingga 3 toast dengan tuna paté.

4. Minyak zaitun, buah-buahan dan biji kering setiap hari

Makanan ini kaya dengan baik dan asid lemak omega-3, yang mempunyai anti-radang, antioksidan dan peningkatan kenyang, membantu tubuh berfungsi dengan lebih baik. Kumpulan ini juga termasuk makanan seperti alpukat, kelapa, mani, badam, mentega mangga dan bahan makanan.

Untuk memasukkannya ke dalam diet, walaupun mangkuk yang menerima zaitun di atas pinggan dan tempat kejadian. Anda boleh menelan 1 buah dengan 5 hingga 10 unit kacang atau 1 mangkuk mentega mangga. Buat susu kocok dengan air dan gunakan karung dalam beg, dalam hujan, dalam yogurt atau dalam bijirin juga dengan pilihan yang baik.

5. Buah mempunyai had, jangan keterlaluan

Walaupun mereka sihat, buah-buahan juga mengandungi kalori dan sesetengahnya mudah dicerna. Oleh itu, bukannya makan buah-buahan 2 atau 3 pada satu-satunya, saya lebih baik makan 1 buah dengan sebilangan buah kering atau yogurt semulajadi, dengan cara ini kita menambah banyak protein dan protein, menjadikan makanan lebih buruk berkhasiat.

Menu yang sihat untuk berat badan rendah

Jadual di bawah mengandungi menu 3 hari untuk mendapatkan berat badan dengan mudah dan sihat:

Selain itu, untuk mempercepatkan penurunan berat badan juga penting untuk mengamalkan aktiviti fizikal secara teratur, selain mengambil produk diuretik dan termogenik, yang juga membantu membakar lemak. Lihat contoh orang yang suka kehilangan berat badan.