Cara menggunakan diet Dukan untuk berat badan yang rendah

Diet Dukan adalah diet yang dibahagikan kepada 4 fasa dan, menurut pengarangnya, membolehkan mengurangkan kira-kira 5 kg pada minggu pertama. Pada fasa pertama, makanan hanya protein, dan jangka masa diet bergantung pada berat badan yang ingin dikurangkan.

Diet ini dibuat oleh doktor Perancis Dr. Pierre Dukan dan dijelaskan sepenuhnya dalam bukunya: "Saya tidak boleh adelgazar". Ini adalah pilihan yang baik bagi mereka yang perlu menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi bukan diet yang mengubah tabiat makan. Oleh itu, adalah perkara biasa untuk mendapatkan semua berat badan yang hilang dalam masa kecuali diet yang kurang terhad dimulakan, untuk mencapai berat badan ideal atau untuk mengekalkan berat badan..

Semak makanan yang dibenarkan, larangan dan bagaimana setiap fasa diet Dukan berfungsi:

Langkah demi langkah Dukan Diet

Untuk mengetahui berapa hari setiap fasa diet harus berlangsung, Dr. Dukan mencadangkan:

Bagi mereka yang ingin kehilangan 5 kg: 1 hari dalam fasa pertama;
Bagi mereka yang ingin kehilangan 6 hingga 10 kg: 3 hari dalam fasa pertama;
Bagi mereka yang ingin kehilangan 11 hingga 20 kg: 7 hari pada fasa pertama.

Tempoh fasa lain berbeza-beza mengikut berat badan individu, dan satu-satunya makanan manis yang boleh dimakan dalam diet ini adalah puding manusia dengan gula yang berlainan ... Dukan dan gelatin ringan tanpa gula. Kesinambungan berubah dari langkah ke langkah dalam diet Dukan.

Fasa pertama diet Dukan - fasa Serangan

Dalam fasa pertama diet Dukan ini, anda hanya dibenarkan makan makanan yang kaya dengan protein, selagi bahan api karbohidrat dan gula-gula dilarang..

Makanan yang dibenarkan: daging tanpa lemak, la pelan, panggang atau masak tanpa menambah penerimaan; kayu kangaroo, telur yang dimasak, selai kacang, yoghurt semula jadi atau ditetapkan, taman kanak-kanak yang ditetapkan, pondok queso juga dibenarkan. Seseorang harus selalu makan 1 1/2 hari penyelamatan setiap hari, dan ia akan memberikan rasa kepenuhan dan 1 goji bay dengan kuasa pembersihnya..
Makanan yang dilarang: semua karbohidrat seperti roti, nasi, pasta, buah-buahan dan manis.

Fasa ini berlangsung dari 3 hingga 7 hari dan berakhir dengan 3 hingga 5 kg.

Contoh menu standard untuk fasa serangan

Dalam fasa serangan, makanan hanya didasarkan pada makanan kaya protein. Jadi menu boleh:

Desayuno: 1 periuk garam yoghurt decremado + cucharada y 1/2 dari bijak avena + 2 kawanan queso jamón de pavo o 1 huevo dengan 2 kawanan queso. Sekiranya anda boleh menambah kopi ke dalam susu, tetapi di dalam gula.
Merienda de la manana: 1 yogurt semulajadi menetapkan 2 kawanan queso + 2 kawanan jem de pavo.
Almuerzo / Pemandangan: 250 g daging merah dalam pasli 4 butir, dipotong dengan katil yang tidak dikelilingi atau 3 pollo pussies a la plancha dengan penutup kueso dan jam de pavo atau udang di queso salsa.
Teh petang: 1 periuk yoghurt atau leche yang ditetapkan + 1 mangkuk Goji Bayas + 1 hujan yang dimasak o 2 kawanan tauhu + 3 kacang jam kawanan o 1 soya hamburger + 1 queso cottage flock.

Adalah penting untuk diingat bahawa hanya 2 orang sehari dibenarkan.

Makanan yang dibenarkan dalam Fasa 1

Makanan yang dilarang dalam Fasa 1

Fasa 2 diet Dukan - fasa Crucero

Di fasa kedua diet Dukan, beberapa sayur-sayuran diperkenalkan ke dalam diet, tetapi anda tidak dibenarkan makan karbohidrat. Sayur-sayuran perlu dimakan mentah atau dimasak dalam air dan garam, dan satu-satunya manis yang dibolehkan ialah gelatin ringan. Untuk mematuhi ia boleh digunakan minyak zaitun, lemon, hierbas sebagai perejil dan romero cuka balsámico.

Makanan yang dibenarkan: tomato, timun, lobak, lechuga, kulat, apio, chard, berenjena dan calabacín.
Makanan yang dilarang: karbohidrat, makanan manis dan buah-buahan yang kaya.

Perhatian: dalam fasa ke-2 ini, 1 hari makan hanya protein dan hari yang lain makan protein dan sayur-sayuran mesti selesai, sehingga 7 hari. Pada hari anda hanya makan protein, anda harus memasukkan 1 mangkuk Goji Bay dan, pada hari-hari lain, 2 mangkuk.

Taip menu untuk fasa crucero ini

Menu fasa serangan mesti diikuti untuk hari protein. Menu di bawah menunjukkan contoh makanan untuk hari-hari yang anda makan protein dan sayuran:

Desayuno: 1 periuk leche atau yoghurt yang ditetapkan + 1 sudu bijak avena + 2 kawanan queso asado dengan tomato atau huevo dan pancake tomato.
Merienda de la manana: 2 ternak kueso + 2 ternakan jamon de pavo.
Almuerzo / Pemandangan: 250 g daging dalam salsa tomat dengan salad timun, lechuga y berenjena atau 2 kepingan salmon dalam salsa cendawan + salad tomato, calabacin dan chard.
Teh petang: 1 tithe yoghurt + 1 teluk Goji cda + 2 kawanan queso o 1 huevo cocido.

Dalam fasa ini yang berlangsung 1 minggu, 1 hingga 2 kg.

Makanan yang dibenarkan dalam Fasa 2

Makanan terlarang dalam Fasa 2

Fasa ke-3 diet Dukan - fasa konsolidasi

Di fasa ke-3 diet Dukan, selain daging dan sayur-sayuran, anda juga boleh makan 2 buah buah sehari, 2 kawanan roti gandum dan 1 porsi 40g dari mana-mana jenis kueso.

Ia juga dibenarkan untuk makan 1 porsi karbohidrat 2 kali seminggu sebagai beras merah, tampalan utuh atau kuali, dan anda boleh mempunyai 2 makanan percuma lengkap dari mana anda boleh makan apa-apa makanan yang anda telah dibenarkan dalam diet, bersama dengan 1 mangkuk wain atau bir.

Makanan yang dibenarkan: protein, sayur-sayuran, sayuran, 2 buah sehari, roti coklat, beras perang, pasta gandum, frijoles y queso.
Makanan yang dilarang: beras putih, pasta biasa dan semua sumber karbohidrat lain. Buah-buahan yang dilarang: pisang, anggur dan ceri.

Fasa ini mesti berlangsung 10 hari untuk setiap 1 kg yang individu tersebut mahu kalah. Osea, jika individu itu mahu kehilangan 10 kg tetapi fasa ini mesti bertahan 100 hari.

Contoh menu standard untuk fasa penyatuan

Dalam fasa penyatuan ini, makanan menjadi kurang ketat, dan ia boleh termasuk kuali penuh setiap hari. Menu jenis boleh:

Desayuno: 1 periuk leche atau yogurt, ditetapkan + 1 sendok col de avena + 1 kawanan seluruh roti dengan tomato, tomato dan lechuga.
Merienda de la manana: 1 manzana + 1 kawanan queso dan jamón de pavo.
Almuerzo / Pemandangan: 130 g pollo steak dalam tomato salsa + beras coklat + salad sayuran mentah o 1 tin tuna dengan tampalan keseluruhan dalam pesto pasir + salad sayuran mentah + 1 oren.
Teh petang:1 yoghurt semula jadi yang ditetapkan + 1 mangkuk Bayas Goji + 1 kawanan kuali dengan kueso.

Makanan yang dibenarkan dalam Fasa 3

Makanan terlarang dalam Fasa 3

Fasa ke-4 diet Dukan - Fasa penstabilan

Di fasa ke-4 diet Dukan, cadangan-cadangan adalah: untuk mempunyai diet protein yang serupa dengan fasa 1 sekali seminggu, untuk mempunyai 20 minit aktiviti fizikal setiap hari, tidak menggunakan lif dan menggunakan eskalator, dan makan 3 mangkuk salvador de avena setiap hari.

Makanan yang dibenarkan: semua jenis makanan dibenarkan, tetapi anda harus memberi keutamaan kepada produk keseluruhan dan wajib makan sekurang-kurangnya 3 buah buah setiap hari.
Makanan yang dilarang: Tiada yang dilarang, jika anda boleh menjalani diet biasa.

Dalam diet ini adalah perlu untuk minum sekurang-kurangnya 2L air sehari untuk menjamin fungsi usus yang baik dan dapat menghapuskan toksin. Cecair lain yang dibenarkan dalam gula tanpa gula dan penyegar sifar dengan kesederhanaan.

Contoh menu standard untuk fasa penstabilan

Dalam fasa penstabilan ini bekalan normal boleh diambil sebagai:

Desayuno: 1 periuk leche atau yoghurt, ditetapkan + 1 sudu 1/2 colena avena + 2 kawanan seluruh kuali dengan kueso.
Merienda de la manana: 1 pear + 4 sudu besar dan 3 unit kacang + 1 domba patilla.
Almuerzo / Pemandangan: 120 g daging + 4 sudu nasi + 2 sudu frijoles + salad mentah + 1 oren
Teh petang: 1 yogurt mentah + 1 sudu colena saus sage + 4 toast penuh dengan ricotta.

Adalah penting untuk diingat bahawa Dukan Diet adalah ketat dan boleh menyebabkan kekacauan, kelemahan dan kelemahan, selain mempunyai pendidikan semula makanan, yang memudahkan berat badan selepas diet. Jadi saya cadangkan lebih kepada adelgazar dan pergi ke ahli pemakanan dan ikuti arahannya.

Fasa 4: Semua makanan dibenarkan

Fasa 4: Makanan wholemeal harus diberi keutamaan