Bagaimana untuk mendapatkan berat badan dan adelgazar berjalan?

Berjalan membantu mengurangkan berat badan, meningkatkan peredaran darah, memperbaiki postur dan membantu mengurangkan perut. Jalan cepat boleh membakar sehingga 400 kalori dalam 1 jam, yang bermaksud bahawa orang itu boleh kehilangan sehingga 0.5 kg seminggu hanya dengan latihan ini.

Apabila berjalan secara teratur dan dikaitkan dengan diet kalori yang rendah yang ditetapkan oleh ahli pemakanan, penurunan berat badan yang mempromosikan berjalan kaki boleh antara 1 hingga 2 kg setiap minggu. Lihat rutin latihan untuk berjalan.

Jalan ini juga mempunyai manfaat kesihatan lain yang termasuk: pengurangan kolesterol, peningkatan massa tulang dan pengurangan risiko diabetes. Begitu juga, berjalan ditunjukkan untuk individu yang berumur dan keadaan fizikal, selalu dan apabila batasannya dihormati. Ketahui lebih lanjut mengenai faedah berjalan.

Suka untuk berjalan kaki yang rendah

Sekiranya matlamat berjalan dengan berat badan rendah adalah penting untuk mengikuti beberapa cadangan seperti:

• Beri perhatian pada pernafasan semasa berjalan kaki, menghirup melalui hidung dan menghembuskan nafas melalui mulut pada kadar semulajadi, mereka adalah untuk tujuan tubuh menerima oksigen yang diperlukan;  
• Berjalan selama sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari o 1 jam 3 kali seminggu, mengekalkan aktiviti ini secara berkala;
• Perhatikan intensiti dan kelajuan berjalan;
• Sentiasa elakkan rubah misma untuk keluar dari monotoni. Strategi yang baik adalah untuk merealisasikan tenaga bebas yang meningkatkan tahap tenaga dan membolehkan tubuh memanas lebih banyak kalori;
• Gunakan ropa y calzado sesuai untuk aktiviti fizikal;
• Semasa trak, penting bahawa tubuh memasuki kerja mereka dapat menggerakkan lengan mengikut langkah, membezakan perut dan menjaga kaki kaki sedikit tinggi;
• Ia penting semasa berjalan kaki untuk minum air untuk kekal terhidrasi;

Di samping itu, sebelum berjalan kaki, adalah penting untuk melakukan senaman panas untuk menyediakan otot untuk aktiviti fizikal, dengan cara ini mengelakkan kecederaan dan meningkatkan prestasi. Kehangatan mesti dilakukan secara dinamik dan progresif, membuat latihan yang sama untuk dilakukan semasa latihan, tetapi pada keamatan yang lebih rendah, seperti membuat lompatan kecil untuk memanaskan kaki..

Selepas aktiviti itu, penting untuk meregangkan otot untuk mengurangkan risiko calambres dan kepekatan asid laktik dalam otot. Lihat manfaat peregangan dan kehangatan otot.

Apa yang perlu dimakan untuk meningkatkan berat badan

Untuk menguntungkan penurunan berat badan dengan berjalan kaki, penting untuk mengekalkan diet kaya serat, buah-buahan, sayur-sayuran, makanan dan biji seperti chia dan linaza. Di samping itu, disyorkan untuk mengurangkan penggunaan gris dan gula seperti produk perindustrian, chucherías, minuman ringan, makanan segera, makanan beku dan sosej. Lihat beberapa resipi yang sihat untuk berat badan rendah.

Semasa berjalan kaki, anda perlu minum air supaya tetap terhidrasi, dan selepas aktiviti fizikal anda perlu membuat hidangan kecil dengan karbohidrat dan protein seperti misalnya makan yogurt dengan 4 jenis air atau minum semulajadi buah dengan roti dan air. dalam gris. Lihat 10 buah buah yang membantu banyak berat badan.

Tonton video di bawah untuk 3 cara asas untuk kehilangan perut selain berjalan:

3 Tips untuk Hilangkan BELLY dalam masa 10 hari