Bagaimana untuk menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan

Untuk menukar perut dan perut, perubahan tabiat dan gaya hidup boleh menjadi sangat berkesan, membantu anda kehilangan sehingga 2 kg seminggu, bergantung kepada berat badan awal. Walau bagaimanapun, bagi mereka untuk berjaya, adalah penting untuk mengikuti semua strategi yang disyorkan.

Di samping itu, sekiranya orang itu dalam proses penipisan, adalah dinasihatkan untuk tidak menimbang berat setiap hari untuk memeriksa sama ada berat badan menurun, kerana mereka cemas dan boleh mengganggu proses tersebut. Ia adalah ideal untuk berat badan anda hanya sekali seminggu, sentiasa pada jadual yang sama dan anda harus mengambilnya semasa anda sedang haid, kerana pada minggu ini ia adalah normal untuk menjadi sedikit lebih basah, yang tercermin dalam keseimbangan.

Masukkan data anda di bawah untuk mengetahui berat badan ideal anda:

Los consejos kesinambungan muncul dengan urutan kepentingan, bermula dengan:

1. Makan perlahan-lahan dan rasa makanan anda

Makan sarapan membolehkan apabila perut ditemui, menghantar isyarat otak yang menunjukkan bahawa makanan yang cukup telah diterima dan anda tidak perlu terus makan. Walau bagaimanapun, orang yang mempunyai kebiasaan makan dengan cepat pada otak mereka tidak menganggap minggu ini kenyang, menjadikan orang itu boleh makan dalam lagu-lagu yang lebih besar, selain itu, juga mengurangkan masa hubungan dengan makanan dan cara terbaik untuk mendapatkan harga terbaik. . Lihat butiran lanjut tentang akibat makan cepat.

Menghormati rasa kenyang adalah salah satu perkara utama untuk mengurangkan dan mengelakkan kenaikan berat badan. Memuaskan perut dengan makanan dan serat yang kaya nutrien seperti sayur-sayuran, buah-buahan, daging putih dan lemak yang baik, supaya metabolisme berfungsi dengan lebih baik dan menghalang perasaan hamburger untuk waktu yang lebih lama.

2. Minum lebih banyak air pada siang hari

Sekiranya anda perlu minum banyak cecair di antara makanan, mereka akan membantu mengurangkan hamburger dan pengekalan cecair, kerana lebih banyak air mabuk lebih bijak menghasilkan tubuh, dan dengan racun penyingkiran juga dibebaskan yang merangkum proses sisa. berat badan. Ketahui makanan yang mengandungi air.

• Apa yang boleh saya ambil: air, air kelapa, umbi semulajadi tanpa gula, tanpa gula;
• Apa yang perlu saya ambil: minuman ringan, minuman perindustrian, minuman coklat dan minuman beralkohol.

Jumlah air yang perlu dimakan setiap hari berbeza antara 1.5 hingga 3 liter sehari. Sekiranya anda mengalami kesukaran minum air tawar, anda boleh minum 2 liter air setiap hari.

3. Melakukan aktiviti fizikal

Jenis senaman bukanlah perkara yang paling penting, tetapi jika anda memanfaatkan setiap kesempatan untuk membakar kalori bila mungkin, sangatlah penting untuk melakukan latihan selama sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Menjalankan beberapa aktiviti harian yang boleh membuat perbezaan, cuba aktiviti berikut:

• Pergi naik tangga bukannya lif;
• Berhenti sebelum bekerja di sekolah dan berjalan sepanjang jalan;
• Tinggalkan untuk berjalan kaki selama 10 minit selepas makan tengah hari. Tonton rutin latihan untuk menurunkan berat badan berjalan;
• Saya akan mengambil perjalanan ke malam.

Untuk meningkatkan perbelanjaan tenaga, cuba berjalan kurang dari 30 minit, 3 kali seminggu, yang merupakan salah satu latihan fizikal terbaik untuk mengurangkan berat badan, tetapi juga beberapa latihan rintangan untuk melengkapkan latihan. Ia mengalu-alukan beberapa latihan yang mudah dilakukan dalam beberapa minit dan membantu meninggalkan perut rata.

4. Makan dari semua tetapi kesederhanaan

Tubuh memerlukan semua nutrien, jadi diet di mana karbohidrat dilarang dengan peningkatan berat badan sedikit masa setelahnya. Yang terbaik adalah:

• Lebih menyukai dan derivatif yang diterangkan;
• Tambah 1 mangkuk yogurt dan yogurt sebagai linaza y chía;
• Makan segelintir buah-buahan kering, seperti manioc, badam, kacang, hazelnut sehari;
• Gunakan satu-satunya tapak bebas karbohidrat untuk makanan, memberi keutamaan kepada makanan semula jadi;
• Makan salad mentah sebelum makan tengahari dan tempat kejadian;
• Makan sekurang-kurangnya 3 buah sehari;
• Elakkan penggunaan gula sederhana, mengelakkan minum kopi, susu, yogurt, teh dan yogurt dengan gula;
• Elakkan makan selepas kenyang.

Penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran beberapa kali sehari, menyediakan banyak serat dan vitamin, sebagai tambahan kepada bekas kalori rendah, memihak kepada proses penurunan berat badan.

5. Tidak ada keraguan

Hacer makanan kecil setiap 3 jam mungkin kelihatan berlebihan, tetapi hamburger tidak muncul. Dengan cara ini membahagikan bahagian makanan membantu mengurangkan berat badan. Ikuti langkah seterusnya:

• Letakkan peringatan pada telefon bimbit anda atau pada kalendar anda bahawa sudah tiba masanya untuk dimakan;
• Juga sentiasa di dalam beg atau dalam ransel buah kering, buah semulajadi yang mudah dibuat di jalan;
• Bahan-bahan terbaik adalah: buah-buahan, yogurt, zanahoria, timun dengan air yang dihancurkan dan dibumbui dengan garam dan lada, tomato dalam kiub besar dengan sebilangan garam dan minyak zaitun, buah kering dan buah-buahan kering.

Sekiranya tidak mungkin untuk makan beberapa hari, tumpukan pada menjaga kualiti makanan seterusnya dan gunakan makanan kecil ini jika anda mempunyai hamburger. Sedikit demi sedikit ia adalah mungkin untuk memahami bahawa majoriti kali tidak mengenai loceng kecemasan.

Lihat lebih banyak petua untuk tidak mempunyai hamburger dalam video seterusnya:

Bagaimana untuk menggugurkan hamburger dan menambah pesanan anda?

6. Tulis semua yang anda makan

Tulis semua yang makan pada hari itu juga merupakan strategi yang hebat untuk adelgazar, kerana dengan cara ini orang lebih cenderung menyedari apa yang dia makan dan, dengan cara ini, dapat mengenal pasti kesilapan dan di mana untuk memperbaiki, supaya dia dapat mengubah tabiatnya. makanan untuk adelgazar, jika ini adalah tujuan, dan mempunyai kehidupan yang lebih sihat.

Adalah disyorkan bahawa rekod dibuat setiap hari dan selepas setiap makanan, kerana lebih mudah untuk mengingat apa yang dimakan. Dalam buku harian makanan, penting untuk menunjukkan sama ada sarapan, makan tengahari, makan tengahari, makanan atau tempat kejadian, masa untuk makanan, makanan yang dimakan dan makanan, tempat makan dan apa yang saya lakukan pada masa itu. Juga, ia perlu didaftarkan jika mana-mana syarikat dan bagaimana ia dirasakan pada masa itu. Rekod ini mesti diretas selama 3 hingga 7 hari, tetapi dengan cara ini ia mungkin akan mempunyai idea yang lebih baik tentang kebiasaan makanan apa..

Selepas pendaftaran, adalah penting untuk menganalisis semua pilihan makanan bersama dengan pakar pemakanan, dengan cara ini adalah mungkin untuk mengenal pasti kesilapan dan mewujudkan strategi untuk mencapai matlamat yang diingini. Di samping itu, pemakanan akan menunjukkan makanan terbaik supaya orang itu tidak mempunyai kekurangan nutrisi dan adelgazar dengan sihat..

Bagaimana untuk membuat berat badan yang sihat

Sekiranya beratnya terlalu rendah, sangat sesuai untuk berunding dengan pakar endokrin untuk menganalisis jika kelenjar tiroid berfungsi dengan betul. Selain itu, idea yang baik adalah untuk berunding dengan ahli pemakanan atau ahli pemakanan supaya anda boleh membuat rejim diet yang disesuaikan dengan keperluan anda..

Dalam kes-kes di mana terdapat masalah kesihatan seperti gastritis, asma, osteoporosis atau bahkan pembatasan mobiliti, adalah penting panduan dan nasihat doktor untuk mendamaikan diet dengan penggunaan ubat-ubatan dan penyesuaian disebabkan penyakit, supaya dengan cara ini adelgazar laut mungkin meningkatkan kualiti hidup dan bukan sebaliknya.