Bagaimana untuk mengurangkan berat badan selepas bersalin

Selepas penyerahan, adalah perkara biasa bagi wanita untuk menurunkan berat badan dan kembali kepada apa yang mereka miliki sebelum tidur, untuk meningkatkan harga diri mereka dan merasa senang dengan diri mereka sendiri. Bagaimanapun, semasa fasa ini penurunan berat badan haruslah progresif, diet yang ketat tidak boleh dilakukan yang boleh membahayakan kedua-dua bayi dan ibu..

Adalah penting untuk mengekalkan diet seimbang dan sihat yang memihak kepada penurunan berat badan secara semula jadi selepas melahirkan anak, dan sepatutnya kehilangan antara 250 dan 500 g setiap minggu, membolehkan ibu berasa baik terhadap imejnya. Jadi beberapa nasihat yang boleh membantu dengan proses penurunan berat badan selepas bersalin ialah: 

1. Amamantar

Sekiranya anda mencuba menyusu apabila mungkin, kerana semasa proses ini lemak yang disimpan semasa embargo digunakan, serta kalori yang digunakan untuk merangsang pengeluaran susu ibu. Ini nikmat penurunan berat badan pada postpartum, kerana menghasilkan satu liter susu ibu 800 kalori harian diperlukan; di mana 500 kalori dari diet dan 300 kalori dari deposit ibu.

2. Mengekalkan diet seimbang

Adalah penting untuk mengekalkan diet seimbang yang merangkumi semua kumpulan makanan, mengelakkan pengambilan makanan kaya lemak dan gula, serta makanan yang diproses dan makanan cepat. Semasa fasa ini, tubuh memerlukan jumlah tenaga yang lebih besar untuk dapat menghasilkan tapak semaian ibu, yang boleh menyebabkan wanita menjadi lebih buruk dan boleh menguntungkan kenaikan berat badan..

Untuk mengawal hamburger, beberapa makanan perlu dimakan dalam bahagian kecil, masticate makanan, makan secara perlahan dan membuat meriendas yang merangkumi makanan, buah-buahan dan sayur-sayuran. Lihat siapa yang patut makan semasa penyusuan ibu. 

3. Minum air

Penggunaan air semasa fasa ini bukan sahaja membantu mengekalkan pengeluaran bayi ibu, tetapi juga mengurangkan hamburger kerana ia menjadikan perut relatif rata sepanjang hari, mengelakkan godaan untuk makan makanan yang kurang sihat. Juga, ia meningkatkan transit usus, membantu menghilangkan cecair berlebihan yang terkumpul di dalam badan dan menjaga tubuh terhidrasi.

4. Melaksanakan aktiviti fizikal

Adalah penting bahawa latihan intensiti sederhana dijalankan, seperti berjalan kaki, mengalir berenang, serta senaman untuk menguatkan perut dan menghilangkan kerapuhan. Menyimpan bayi kepada jurulatih selama 30 minit juga merupakan cara untuk melakukan aktiviti fizikal dan membakar kalori, selain melayani sebagai cara untuk mengalihkan perhatian dan melepaskan minda. 

Apabila anda boleh makan diet yang lebih ketat

Bagi ibu-ibu yang diberi susu ibu, anda mesti menunggu sekurang-kurangnya 6 bulan untuk mengikuti diet yang lebih ketat, dengan cara ini tubuh akan lebih seimbang pada tahap hormon dan tidak akan ada kompromi dalam pengeluaran susu ibu..

Berat badan yang rendah selepas bersalin tidak mudah, menjadi lebih sukar bagi ibu-ibu yang tidak dapat menyusukan ibu dalam beberapa kes, dalam kes ini ibu boleh mengikuti diet yang kurang ketat sebelum enam bulan.

Berat yang meningkat semasa penghantaran progresif, oleh sebab itu, berat badan yang hilang semasa pascapeluarga mesti sama, kerana penurunan berat badan dapat dengan cepat mendapatkan semula.