Latihan Kegel untuk lelaki Manfaat, bagaimana untuk melakukan dan hasil

Latihan Kegel untuk lelaki, juga dikenali sebagai pompoirism lelaki, boleh membantu merawat inkontinensia kencing, meningkatkan prestasi semasa hubungan intim, dan juga berguna untuk memerangi ejakulasi pramatang atau disfungsi ereksi..

Secara umumnya, manfaat latihan ini termasuk:

• Perangi kehilangan air kencing secara sukarela;
• Melawan ejakulasi pramatang;
• Meningkatkan masa ejakulasi;
• Disfungsi erektil memerangi;
• Meningkatkan kesihatan prostat;
• Meningkatkan kawalan keatas najis;
• Meningkatkan sensitiviti kawasan intim;
• Meningkatkan persetubuhan.

Latihan Kegel pada lelaki meningkatkan ketegangan otot pubococcygeal, meningkatkan testis, dan juga memperkuat otot cremáster dan sfinkter dubur dan, dengan itu, memberikan kepekaan yang meningkat di rantau genital dan meningkatkan harga diri, mempromosikan kebaikan -be.

Latihan ini bagus untuk merawat inkontinensia kencing selepas prostat dikeluarkan dan harus dilakukan setiap hari selepas pembedahan ini. Ketahui gejala, sebab-sebab dan bagaimanakah rawatan rawatan inkontinensia lelaki. 

Bagaimana untuk melakukan latihan kegel untuk lelaki

Untuk melakukan latihan pompoirism lelaki, pada mulanya lelaki mesti membuang nafas dan sementara itu:

1. Hentikan atau tolak aliran air kencing pada masa kencing supaya dapat mengenal pasti otot yang mesti bekerja;
2. Cuba untuk mengikat otot yang dikenal pasti semasa aliran air kencing berhenti. 

Penguncupan itu mesti dilakukan secara berkuat kuasa, tetapi pada mulanya ia adalah normal bahawa ia berlangsung kira-kira 1 saat tetapi dengan amalan, pengecutan boleh dikekalkan untuk lebih lama.

Lihat langkah demi langkah bagaimana untuk melakukan senaman ini dalam video ini:

Latihan untuk MENINGKATKAN KEBANGSAAN

Latihan Kegel perlu dilakukan sekurang-kurangnya 3 hingga 8 kali sehari, setiap hari, dan jumlah kontraksi yang diperlukan adalah 300 secara keseluruhan. Selepas belajar bagaimana untuk mengendalikan otot dengan betul, anda boleh melakukan kontraksi di mana-mana, duduk, berbohong atau berdiri. Pada awalnya lebih mudah untuk memulakan latihan kegel berbaring di sebelah anda.

Bila hendak melihat Keputusan

Hasil latihan kegel dapat dilihat seawal bulan pertama, tetapi apabila tujuannya untuk merawat inkontinensia kencing, hasil akhir dapat diambil dari 3 bulan hingga 1 tahun untuk diperhatikan dan kadang-kadang perlu untuk melakukan prosedur terapi fisik lainnya.