6 cara semula jadi untuk mengantuk dan berjaga

Untuk tidur pada waktu siang, di tempat kerja, selepas makan tengah hari atau belajar, hujung yang baik adalah untuk mengambil makanan atau minuman yang merangsang seperti kopi, guarana atau coklat gelap, sebagai contoh.

Walau bagaimanapun, cara yang paling berkesan untuk mengakhiri tidur pada siang hari adalah untuk mendapatkan tidur yang cukup pada waktu malam. Waktu tidur yang ideal adalah sekitar 7 hingga 8 jam setiap malam, namun, jika orang tidur selama 9 jam pada waktu malam dan, apabila bangun, merasa segar dan dalam mood, ia adalah 9 jam tidur yang baik yang dia perlukan . Lihat berapa jam tidur anda perlu tidur dalam hidup anda.

Oleh itu, beberapa tips hebat untuk tidur pada siang hari, termasuk:

1. Makan makanan merangsang

Untuk mendapatkan tidur, disyorkan untuk mengambil makanan atau minuman yang merangsang, seperti:

Kopi yang kuat;
Serbuk Guarana;
Açaí;
Coklat gelap;
Teh halia.

Makanan ini adalah perangsang yang dapat meningkatkan disposisi, kerana ia mempercepatkan detak jantung, meningkatkan peredaran darah dan, akibatnya, mereka membantu untuk mengambil tidur yang berlebihan.

Walau bagaimanapun, penggunaannya perlu dikurangkan, kerana, sebagai tambahan untuk memihak kepada penyakit jantung, mereka menghalang penyerapan kalsium dan boleh membahayakan tulang.

Lihat senarai makanan lain yang kurang tidur.

2. Ambillah waktu tidur selama 15 minit

Satu lagi tip yang baik untuk mereka yang tidak dapat tidur cukup pada waktu malam dan, dengan itu, akhirnya menjadi sangat mengantuk apabila mereka perlu lebih fokus, terdiri daripada mengambil masa makan tengah hari untuk tidur malam atau mengambil perjalanan perjalanan ke kerja tidur. Walaupun tidak tidur yang baik, minit-minit tidur ini membantu untuk mengecas semula tenaga, memberikan anda keinginan tambahan untuk tetap fokus pada tugas yang perlu anda lakukan.

Sebaiknya, anda harus tidur antara 15 hingga 30 minit dan tidak lagi, kerana terdapat risiko untuk menjadi lebih mengantuk, terutama ketika anda memasuki fasa REM dan lebih sukar untuk bangun.

Orang-orang yang paling mungkin mengalami tidur pada waktu siang adalah mereka yang bekerja dalam peralihan, seperti profesional kesihatan, polis, ahli bomba dan pengawal keselamatan. Untuk ini, adalah dinasihatkan untuk mengambil kesempatan untuk tidur atau berehat bila-bila masa.

Inilah cara untuk melakukannya dengan betul tanpa menjejaskan tidur.

3. Latih setiap 30 minit

Ini adalah satu lagi teknik yang sangat efektif yang boleh menghasilkan tenaga tambahan. Untuk melakukan ini, berhenti setiap 30 minit dan melakukan beberapa jenis senaman untuk merangsang peredaran darah. Contoh-contoh yang baik adalah peregangan, seperti menyentuh tangan anda dengan kaki anda, atau melakukan beberapa push-up.

Dengan trik seperti ini hampir selalu mungkin untuk mendapatkan tenaga tambahan 20 hingga 30 minit lagi.

4. Letakkan diri anda dalam persekitaran yang kurang selesa

Sensasi tidur biasanya hanya muncul apabila anda berada dalam persekitaran yang selesa, iaitu, dalam kedudukan yang selesa, dengan sedikit bunyi dan suhu yang menyenangkan. Oleh itu, mengatasi faktor-faktor ini boleh menjadi cara yang baik untuk terus berjaga-jaga. Untuk itu, letakkan sedikit bermain muzik, buka tingkap sedikit untuk mendapatkan sedikit angin dan juga jangan belajar di tempat tidur.

5. Makan snek yang sihat

Makan makanan ringan kecil semasa bekerja atau belajar juga boleh membantu melawan tidur, terutama jika makanan ringan dimasukkan tetapi dengan sifat-sifat yang baik untuk merangsang tindak balas otak. Oleh itu, beberapa contoh adalah:

1 alpukat dengan kacang atau gandum;
1 yogurt dengan bijirin;
1 smoothie alpukat.

Makanan ringan ini kaya dengan antioksidan dan lemak yang baik, yang membantu dalam fungsi otak, dan mungkin pilihan yang baik untuk melengkapkan penggunaan makanan yang merangsang, misalnya.

Lihat lebih banyak pilihan daripada makan jika anda sedang belajar.

6. Ambillah nafas dalam 10 kali

Mengambil nafas dalam membantu meningkatkan jumlah oksigen dalam darah dan oleh itu boleh membantu memerangi perasaan tidur berlebihan. Untuk melakukan ini, nafas panjang melalui hidung anda, tahan udara selama 2 saat dan kemudian buang semua udara keluar melalui mulut anda, mengulangi sehingga 10 kali.

Bagaimana untuk mengelakkan tidur pada siang hari

Cara terbaik untuk mengelakkan tidur pada siang hari adalah untuk mempunyai kebersihan tidur yang mencukupi, iaitu untuk mempunyai tabiat tidur yang sihat, akan tidur setiap hari pada masa yang sama dan sentiasa bangun pada masa yang ditetapkan. Ia juga dinasihatkan untuk tidur antara 7 dan 9 jam pada waktu malam, tetapi tidak lebih dari masa itu, kerana tidur berlebihan pada waktu malam juga boleh menjadikan orang kurang bersedia untuk bangun.

Lihat, mengikut masa yang anda gemari, masa yang anda perlu tidur untuk tidur dengan tenang:

Beberapa petua untuk memudahkan tidur dan tidur pada waktu malam termasuk:

Elakkan berdiri di hadapan komputer dan televisyen selama sekurang-kurangnya 30 minit sebelum tidur;
Tidur di bilik yang tenang dan selesa. Petua yang baik adalah membeli patch telinga yang digunakan untuk berenang dan gunakan untuk tidur, jika kejiranan sangat bising;
Makan makanan yang terakhir sehingga 1 jam sebelum tidur, untuk mengelakkan pencernaan;
Elakkan berfikir tentang banyak perkara ketika tidur, memberi keutamaan untuk menenangkan dan menenangkan pemikiran dan mengelakkan kebimbangan;

Sesetengah penyakit juga boleh membuat orang berasa mengantuk pada siang hari, contohnya adalah insomnia, sindrom kaki gelisah, obesiti, apnea tidur, narkolepsi dan sleepwalking. Dalam kes yang kedua, yang ideal adalah untuk mendapatkan bantuan perubatan, kerana, apabila punca-punca ini dihapuskan, tidur menjadi pemulihan dan gejala tidur pada siang hari tidak lagi kerap. Ketahui 8 penyakit yang menyebabkan keletihan yang berlebihan.