6 makanan ringan kaya protein untuk meningkatkan jisim otot

Membuat makanan ringan berkhasiat dalam pra-senaman dan kaya dengan protein dalam latihan selepas membantu membantu merangsang hipertropi dan memperbaiki pembaikan gentian otot, mempercepatkan perkembangan mereka. Strategi ini harus digunakan terutamanya oleh mereka yang ingin mendapatkan berat badan dan meningkatkan jumlah jisim otot.

Sebaliknya, mereka yang ingin menurunkan berat badan juga boleh menggunakan strategi yang sama, tetapi memakan sedikit makanan untuk mengawal pengambilan kalori mereka..

Snek Pra-Latihan

Dalam pra-latihan, idealnya adalah untuk makan yang lebih kaya dengan karbohidrat dan dengan sedikit protein atau lemak yang baik, yang akan membantu untuk mengekalkan tenaga semasa semua aktiviti fizikal.

1. Yogurt dengan buah dan gandum

Mencampurkan yogurt dengan 1 buah dan 1 atau 2 sudu besar oat menyediakan jumlah karbohidrat dan protein yang baik untuk mengekalkan tenaga sebelum latihan. Yogurt semulajadi, misalnya, mempunyai 7 g protein dalam setiap unit, jumlah yang sama dijumpai dalam 1 telur.

Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, pilihan terbaik ialah mengambil hanya yogurt semulajadi atau mencampurkannya dengan buah atau gandum, tanpa menambah semua makanan yang sama..

2. Susu dan roti bakar kakao

Susu kakao dan roti gandum keseluruhan adalah sejenis snek pra-latihan yang hebat, kerana ia menyediakan protein dari susu dan karbohidrat roti, yang akan membekalkan otot anda dengan tenaga sepanjang senaman anda. Di samping itu, koko kaya dengan antioksidan yang akan membantu dalam pemulihan otot dan mencegah kesakitan yang teruk dari muncul, walaupun selepas latihan berat..

Untuk menurunkan berat badan, susu koko sudah cukup untuk memberi tenaga dan menghadapi latihan. Satu lagi pilihan yang baik ialah makan roti gandum bersama ricotta.

3. Pisang smoothie dan mentega kacang

Mengambil pisang, susu dan smoothie mentega kacang adalah satu lagi pilihan pre-workout yang menyediakan banyak tenaga. Mentega kacang kaya dengan protein, lemak baik dan vitamin B, yang akan meningkatkan pengeluaran tenaga semasa aktiviti fizikal. Untuk menjadikannya lebih banyak kalori, anda boleh menambah oat kepada vitamin.

Untuk penurunan berat badan, pilihan terbaik adalah membuat vitamin hanya dengan susu dan buah, kerana ini mengurangkan kalori sementara masih mengekalkan jumlah tenaga yang baik untuk latihan. Lihat manfaat mentega kacang dan bagaimana menggunakannya.

Makanan ringan Post-Workout

Dalam post-workout, sejumlah besar protein, antioksidan dan kalori umum diperlukan untuk menyokong pemulihan pesat jisim otot dan merangsang hipertrofi.

1. Sandwic dengan tuna pate

Tuna pâté harus dibuat dengan mencampurkan tuna dengan yoghurt atau yoghurt semulajadi, yang boleh dibumbui dengan garam garam, oregano dan gerimis minyak zaitun. Tuna kaya dengan protein dan omega-3, lemak yang mempunyai tindakan anti-radang dan membantu mengurangkan sakit otot.

Roti sepenuh sebaiknya digunakan, dan anda juga boleh menemani hidangan ini dengan segelas jus buah tanpa gula. Untuk menurunkan berat badan, sandwic itu juga pilihan yang baik, tetapi harus mengelakkan mengambil jus.

2. Makan siang atau makan malam

Makan tengah hari atau makan malam adalah makanan pasca latihan yang hebat kerana mereka lengkap dan mempunyai sejumlah besar protein. Apabila menambah beras dan kacang, sebagai contoh, selain mempunyai karbohidrat kombinasi ini juga membawa asid amino dan protein yang akan pulih jisim otot.

Di samping itu, makanan ini biasanya termasuk jumlah daging, ayam atau ikan yang baik, yang merupakan makanan kaya protein. Untuk melengkapkan, anda perlu menambah sayuran dan gerimis minyak zaitun ke atas salad, yang akan membawa lemak yang baik dan antioksidan.

Mereka yang ingin menurunkan berat badan boleh menggunakan salad dan daging, contohnya, atau sup sayuran dengan ayam atau pasta zucchini. Lihat 4 pengganti untuk nasi dan pasta.

3. Protein omelet

Membuat omelet juga merupakan pilihan yang tepat untuk latihan pasca latihan, kerana ia cepat, penuh dengan protein dan memberi anda kenyang. Cara yang baik adalah menggunakan 2 telur untuk adunan, yang boleh mengandungi 1 atau 2 sudu makan oat untuk memberi lebih banyak tenaga, dan isi dengan ayam yang dicincang, daging lembu atau keju parut dan sayur-sayuran, contohnya. Untuk menemani, anda boleh mempunyai kopi dengan susu atau segelas jus buah semulajadi, tanpa pemanis.

Untuk mengurangkan berat badan, omelet sayuran atau keju adalah pilihan yang sangat baik, disertai dengan kopi hitam atau teh tanpa gula.

Makanan kaya protein lain

Lihat dalam video ini lebih banyak contoh makanan yang kaya dengan protein dan bagaimana menggabungkan beras dengan sayuran dan bijirin yang berbeza untuk membentuk sumber protein yang sangat baik:

Makanan yang Kaya Protein kepada KERING MUSIK dan KERING MUSCLE