6 Cara untuk membayar jumlah dan simpannya

Untuk menyelesaikan perkara ini pada siang hari di laut di tempat kerja, selepas makan tengah hari atau belajar, kami juga mengambil makanan atau merangsang minuman seperti kopi, menyimpan sekeping coklat gelap. 

Walau bagaimanapun, cara yang paling berkesan dan sihat untuk mengakhiri hidup anda pada siang hari adalah untuk mendapatkan tidur yang cukup pada waktu malam. Saman yang ideal untuk majoriti orang ialah 7 hingga 8 jam setiap malam, bagaimanapun, jika individu tidur selama 9 jam dan bangun merasa bertenaga dan dengan disposisi, maka bagi orang ini orang yang ideal adalah 9 jam, mereka berbeza dari orang ke orang.

Sesetengah nasihat untuk membayar saman semasa hari: 

1. Makan makanan merangsang

Untuk membayar penggunaan makanan atau minuman merangsang, contohnya:

• Kopi Fuerte;
• Guarana dalam gurita;
• Té negro;
• Asai;
• Coklat gelap;
• Té daripada halia.

Makanan ini mempunyai ciri-ciri merangsang dan energik dan dapat meningkatkan pelupusan, yang mana ia mempercepatkan kulit jantung, memperbaiki peredaran darah dan, sebagai akibatnya, menghilangkan sueño. Walau bagaimanapun, pengambilan makanan ini mesti dikurangkan kepada minimum, yang melebihi tanah yang sesuai dengan penampilan penyakit jantung tetapi juga merosakkan penyerapan kalsium pada tahap usus, yang boleh membahayakan kesihatan.

2. Ambillah waktu tidur selama 15 minit

Satu lagi perkara yang baik bagi mereka yang tidak dapat tidur cukup pada waktu malam dan kerana itu, mereka akan mempunyai banyak masa pada masa yang mereka perlukan agar lebih fokus, dan memberi masa untuk tidur cepat untuk mendapatkan pengangkutan awam. untuk pergi bekerja untuk tidur. Walaupun tidak menjadi lelaki yang berkualiti, saya membantu memuatkan sedikit tenaga untuk melaksanakan tugas-tugas yang telah ditangguhkan pada siang hari.

Adalah ideal untuk tidur selama tempoh 15 hingga 30 minit, kerana saya mempunyai gejala yang paling teruk, terutamanya apabila anda memasuki fasa REM, walaupun ia adalah lebih sukar untuk bangun.

Individu yang paling mungkin mengalami penderitaan pada siang hari apabila mereka bekerja dalam perubahan seperti profesional kesihatan, polis, pengebom dan anggota keselamatan. Untuk ini, adalah dinasihatkan bahawa mereka bersetuju untuk tidur atau berehat apabila mereka boleh.

3. Lakukan senaman setiap 30 minit

Ini adalah satu lagi teknik yang sangat berkesan yang boleh menambah tenaga tambahan. Kerana ia sudah cukup untuk melakukan beberapa jenis senaman yang merangsang peredaran darah setiap 30 minit, satu contoh boleh dibuat untuk membuat peregangan seperti menyentuh jari kaki, membuat papan atau beberapa fleksi. 

Dengan helah ini, mungkin ada antara 20 hingga 30 minit tetapi tenaga tambahan.

4. Meletakkan diri anda dalam persekitaran yang kurang selesa

Perasaan biasanya muncul hanya apabila anda berada dalam suasana yang selesa, anda membuat keputusan, dalam kedudukan yang selesa, dengan bunyi dan suhu yang menyenangkan. Oleh itu, cuba untuk mengatasi faktor-faktor ini boleh menjadi cara yang baik untuk mengekalkannya. Untuk ini, hanya letakkan muzik, buka tingkap kecil supaya antara tetingkap kecil dan juga jangan belajar di tempat tidur.

5. Makan snek yang sihat

Makan makanan ringan kecil semasa belajar juga berfungsi untuk membantu melawan penyakit, terutama jika makanan ringan dimasukkan tetapi dengan sifat-sifat yang baik untuk merangsang tindak balas otak. Beberapa contoh adalah:

• 1 alpukat dengan nuansa atau avena;
• 240 ml yogurt dengan bijirin;
• 240 ml Avocado Shake.

Peti sejuk ini kaya dengan antioksidan dan vitamin besar yang memihak kepada fungsi otak, yang boleh menjadi pilihan terbaik untuk melengkapi penggunaan makanan yang merangsang, sebagai contoh.

6. Ambillah nafas dalam 10 kali

Menunjukkan nafas dalam membantu meningkatkan jumlah oksigen dalam darah dan, untuk sebab itu, ia dapat membantu memerangi perasaan lemak berlebihan. Oleh itu, anda perlu bernafas secara mendalam melalui hidung anda, tahan udara selama 2 saat dan kemudian tamat semua udara melalui mulut anda, ulangi ini 10 kali. 

Bagaimana untuk mengelakkan sueño pada siang hari

Cara terbaik untuk mengelakkan diri dari kotor pada waktu siang adalah untuk mempunyai tabiat yang baik, tidur sepanjang hari pada masa yang sama dan bangun pada masa yang sama. Ia juga disyorkan bahawa individu sekitar 7 hingga 9 jam pada waktu malam dan pada masa yang paling lama, kerana hakikat bahawa tidur berlebihan pada waktu malam juga boleh dilakukan dengan orang yang memakai kerana disposisi mereka..

Lihat masa yang anda perlukan untuk bangun untuk mendapatkan pembaiki:

Beberapa petua untuk tidur lebih baik pada waktu malam:

• Elakkan tinggal di komputer dan televisyen 2 jam sebelum tidur;
• Tidur di bilik yang tenang dan selesa. Cadangan yang baik adalah untuk membeli tuala yang digunakan untuk berenang dan menggunakannya untuk tidur, jika ia sangat bising;
• Cenar 1 jam sebelum pergi ke accostar, untuk mengelakkan pencernaan;
• Elakkan berfikir tentang perkara-perkara dalam masa yang singkat, memberi keutamaan kepada pemikiran yang tenang dan tenang, mengelakkan kebimbangan;
• Makan dengan cara yang sihat.

Sesetengah penyakit juga mungkin disebabkan oleh individu pada siang hari, beberapa contoh insomnia, sindrom kaki gelisah, obesiti, apnea orang, narcolepsy dan sleepwalking. Dalam kes-kes ini, idealnya adalah untuk mendapatkan bantuan perubatan, kerana ketika menghadapi situasi ini, subjek itu patut diperbaiki, tidak merasa terlalu banyak pada siang hari. Kenali 8 penyakit yang menyebabkan keletihan yang berlebihan.