7 tips untuk membeli roti (Hombres)

Agar lelaki itu kehilangan lemak perut, perlu membuat sedikit perubahan sederhana pada diet, seperti mengelakkan minuman beralkohol, gula dan makanan berlemak, walaupun penting untuk melakukan aktiviti fizikal seperti berjalan selama 45 minit, 3 kali seminggu atau lebih.

Selain latihan kardiovaskular, penting untuk melakukan latihan otot seperti abdominals, yang akan membantu menentukan perut dan sitadillas, yang akan membantu menguatkan kaki dan glutes. Lihat rutin latihan otot.

Dengan cara ini, diet secara keseluruhan dengan aktiviti fizikal biasa adalah salah satu gabungan terbaik untuk kehilangan lemak perut dan, oleh sebab ini, 7 cara untuk mengurangkan perut anda adalah:

1. Elakkan minum minuman beralkohol

Penyebab utama lemak perut pada lelaki adalah penggunaan minuman beralkohol, jadi langkah pertama untuk kehilangan roti bukan untuk minum minuman jenis ini, memilih untuk menggantikan alkohol dengan air hijau yang membantu mengurangkan berat badan. Lihat semua sifat hijau.

2. Elakkan gula dan grasas

Pengambilan makanan yang kaya dengan gula dan gris tinggi harus dielakkan, contohnya: pastel, galon, sorbet, pai, jaleas, yoghurt pasteurisasi atau minuman ringan, kerana kelebihan jenis makanan ini adalah penyebab utama pengumpulan gris di bahagian abdomen.

3. Meningkatkan penggunaan makanan kaya protein

Adalah penting untuk mengambil makanan yang kaya protein seperti daging, ikan, huevo, leche, queso yogur, frijoles, chícharo, stews dan soya, yang bersama-sama dengan senaman ini akan memihak kepada latihan massa otot. Lihat senarai makanan kaya protein.

Tonton video mengenai bagaimana untuk mengurangkan perut lebih pantas:

3 Tips untuk Hilangkan BELLY dalam masa 10 hari

136 ribu pandangan

352 Suscribirse

4. Kurangkan jumlah karbohidrat dalam diet

Adalah penting untuk mengurangkan bahagian karbohidrat seperti roti, bijirin, beras atau pasta, kerana kandungan seratnya sangat rendah. Sekiranya anda lebih suka makanan karbohidrat yang rendah seperti sayur-sayuran, sayur-sayuran, leche, queso, yogur, pescado y huevo y, sebagai tambahan kepada stok, karbohidrat keseluruhan seperti pasta, pan dan beras perang, contohnya.

5. Memakan makanan yang kaya dengan serat

Meningkatkan penggunaan serat dalam diet akan menghasilkan rasa kenyang yang lebih besar, yang seterusnya akan mengurangkan selera makan, membolehkan kawalan tahap metabolik yang lebih tinggi, kerana gula darah akan lebih dikawal, memihak kepada penurunan berat badan dan lemak perut..

Kerana anda harus makan bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan dan kacang, lebih suka penggunaan serat larut yang boleh didapati dalam makanan seperti durazno, maple, pir, pemotong, mandarin atau brokoli.

Serat larut menyertai air dan membentuk gel tebal yang jatuh ke dalam usus, memberikan rasa kenyang yang berkepanjangan dan mengurangkan selera makan. Ketahui lebih lanjut mengenai serat di sini.

6. Adakah aktiviti fizikal kerap

Menambah aktiviti fizikal aerobik seperti berjalan, berenang dengan latihan anaerobik seperti plat perut, duduk-duduk, abdominals atau kadal adalah penting untuk mengurangkan berat badan, kerana latihan itu perlu mengumpulkan lemak, menentukan otot-otot tubuh.

Berjalan cepat atau berlari di jalanan, bermain di gym, adalah cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme dan menghabiskan tenaga yang disimpan dalam minyak. Adalah penting untuk mengelakkan kecederaan di roda, kerana perlu menggunakan sepatu tenis yang sesuai untuk berjalan kaki, selain mengikuti latihan yang mungkin tidak setiap hari..

Tidak ada jadual untuk aktiviti fizikal, adalah penting untuk menggalakkan penurunan berat badan dan mengurangkan lemak yang terkumpul di bahagian perut. Lihat 3 latihan mudah untuk dilakukan di rumah dan kehilangan perut.

7. Nasihat lain

Ia juga penting untuk minum kira-kira 1.5 hingga 2 liter air setiap hari, makan 3 hingga 3 jam, tidur 7 hingga 8 jam setiap malam dan terutamanya mengekalkan gaya hidup sihat ini, mengikuti diet yang sihat dan mengamalkan aktiviti fizikal. kerap. Membantu ahli pemakanan juga boleh menjadi strategi yang sangat baik yang akan memberikan penilaian pemakanan yang lengkap dan mewujudkan satu pelan pemakanan yang disesuaikan dengan keperluan individu individu.

Mengapa penting untuk mengurangkan lemak perut??

Lebih daripada fizikal dan juga pengumpulan gris di peringkat perut adalah berkaitan dengan peningkatan risiko mengalami penyakit kardiovaskular sehingga sebahagian besarnya seperti hipertensi, strok, serangan jantung, paras kolesterol dan trigliserida yang meningkat. Penyakit lain seperti hati yang besar, kencing manis dan pankreatitis juga mungkin timbul..

Kesemuanya ini disebabkan kerana gris yang terkumpul melepaskan toksin ke dalam badan kita yang mencetuskan proses keradangan yang berterusan di dalam badan, memihak kepada rupa penyakit yang disebutkan di atas. Untuk mengetahui risiko anda, letakkan data di bawah:

Kenapa lelaki semakin berat lebih cepat daripada wanita?

Lelaki kurang pantas berbanding wanita kerana mereka mempunyai lebih kurang 20% lebih banyak jumlah otot daripada yang mereka lakukan, yang menyebabkan metabolisme lebih cepat, sehingga mereka mengatakan, mereka menghabiskan lebih banyak kalori untuk melakukan kegiatan yang sama. . Ia mempunyai kurang lemak yang terkumpul, membelanjakan lebih banyak kalori walaupun berehat, kerana otot menumpukan lebih banyak mitokondria yang bertanggungjawab untuk perbelanjaan tenaga.

Rahsia untuk membuat wanita bersandar lebih cepat dan menggabungkan latihan otot ke dalam rutin, akibat peningkatan jisim otot dan pada gilirannya mitokondria yang akan memudahkan penurunan berat badan.