6 Latihan untuk menguatkan roda

Latihan untuk menguatkan roda boleh ditunjukkan supaya mereka dilakukan pada orang yang sihat, bahawa mereka ingin mengamalkan beberapa aktiviti fizikal seperti berjalan, tetapi juga untuk melawan kesakitan yang disebabkan oleh arthritis, arthrosis dan rematik, untuk menguatkan roda dan mengelakkan pakai del cartílago. 

Latihan harus ditetapkan secara individu oleh seorang guru pendidikan jasmani atau ahli fisioterapi, setelah melakukan penilaian dan memeriksa seberapa banyak kebutuhan orang tersebut, karena fakta bahwa latihan mungkin sangat bervariasi dan bergantung pada apakah ada kecelakaan atau kecelakaan. Walau bagaimanapun, kesinambungan beberapa latihan yang boleh berguna untuk menguatkan quadriceps, yang terdapat dalam otot otot, akan ditunjukkan..

1. Puente

Dalam buku asas pertama ini, anda hanya perlu bersandar mulut anda, lipat kaki dan angkat batang lantai, menjaga pelvis dinaikkan. Desphués mesti turun perlahan-lahan. Terdapat 2 set 10 pengulangan setiap satu, berehat selama beberapa saat antara pengulangan dan lain-lain.

2. Pelanjutan kaki 

Bersandar ke mulut, dengan tangan di sisi badan, anda mesti melipat kaki dan mengangkat salah seorang dari mereka, menjaga otot yang terbentang. Ulangi latihan 12 kali dan selitkan kaki. 

3. Pelanjutan kaki pai

Berdiri, ia mesti berdiri di sebelah dinding atau meletakkan tangan di dinding. Latihan ini terdiri daripada melipat kaki kembali seperti yang ditunjukkan dalam gambar, membentuk sudut 90º dengan kaki. Ulangi 10 kali, menjadikan pergerakan itu perlahan dan terkawal.

Harus ada 2 set 10 ulangan dengan setiap kaki, berehat selama beberapa saat antara siri dan yang lain.

4. Pelanjutan kaki dalam 3 sokongan

Letakkan diri anda dalam kedudukan 4 sokongan, dengan lengan dan roda di atas lantai dan angkat kaki seperti ditunjukkan pada gambar. Ulangi 10 kali, berhati-hati menjaga kaki yang bergerak, sentiasa lurus.

Ingatlah untuk membayangkan bahawa anda menolak bumbung, menggunakan tumit, kerana ia memudahkan pergerakan di sudut yang betul. Harus ada 2 set 10 ulangan dengan setiap kaki.

5. Sentadillas

Tempat duduk adalah latihan yang sangat baik untuk rantai kinetik tertutup untuk menguatkan roda. Dari kedudukan pai, anda mesti membayangkan bahawa anda akan duduk di atas kerusi dengan melekapkan roda sehingga sudut 90º. Apabila melakukan senaman ini, anda perlu berhati-hati bahawa roda di atas jari lemak dari pai, supaya tidak mencederakan roda.

Untuk memudahkan pergerakannya, dia dapat meregangkan tangan di sekeliling badan, seperti yang ditunjukkan dalam gambar, penyokong dengan tangan di tangannya. 20 sentadillas berturut-turut adalah disyorkan.

6. Letakkan bola antara roda dan tutupnya

Latihan isometrik ini terdiri daripada hampir mendekati tebing, kesinambungan mesti berganda ketika roda-roda itu telah dilekapkan dan sedikit dipisahkan, dan bola tengah mesti diletakkan di antara roda. Latihan ini terdiri daripada memperkenalkan belon di antara roda 10 kali berturut-turut.

10 siri latihan ini mesti dijalankan, berjumlah 100 apretones, tetapi berehat beberapa saat antara setiap siri.

Di samping latihan ini, ia juga mungkin untuk melakukan perkara lain yang membantu mengukuhkan kaki seperti berjalan dengan menggunakan kasut yang sesuai, untuk melakukan latihan pilates dan sebarang senaman dalam air seperti berenang dan hidrogymnasia, kerana anda berada di dalam air lebih banyak lagi. ringan dan kurang memberi kesan kepada sendi.