6 latihan untuk menentukan abdomen di rumah

Untuk dapat menentukan perut, mesti ada latihan yang menguatkan pusat perut, yang juga dikenali sebagai CORE, supaya abdominals dapat ditandai dan juga mengurangkan jisim lemak minimum di rantau ini, serta otot perut dalam kumpulan otot kecil. dan ia hanya ditakrifkan dalam perut tanpa lemak.

6 contoh latihan untuk menentukan abdomen di rumah adalah:

1 - Perut dalam V

Bersandar pada suelo, mulut, angkat sedikit. Dengan lengan anda terikat, angkat batang peluh, seolah-olah menukar dalam imej. Haga perlahan-lahan 3 siri 8 ulangan, melawan otot abdomen dan berhati-hati untuk tidak memaksa cuello.

2 - Perut dengan kaki yang dibangkitkan

Bersandar pada suelo, mulut ke atas, angkat kaki yang terbentang. Dengan lengan yang terbentang, angkat batang peluh, seperti yang ditunjukkan dalam gambar, dan kekal dalam kedudukan ini sehingga 15. Ulangi senaman ini 3 kali.

3 - Pergerakan bahagian belakang dengan kaki dilanjutkan

Bersandar pada suelo, mulut ke atas, angkat mereka dari kaki yang terbentang. Seterusnya, letakkan tangan di bahagian belakang leher dan angkat batang sehingga mengisi semula lengan kanan di sebelah kanan dan tangan kanan di sebelah kanan. Haga secara perlahan 3 siri 8 ulangan.

4 - Perut dengan ketinggian bola di dalam bola

Bersandar pada suelo, mulut ke atas, letakkan tumbuhan pelet pada pelet Pilates dan angkat batang, tanpa meninggalkan pelet salting tempat. Haga perlahan-lahan 3 siri ketinggian 8 batang.

5 - Plancha dengan pelet

Dalam latihan ini, anda mesti kekal dalam kedudukan yang mengubah imej dan lipatan roda pada masanya, meletakkan bola di sekeliling batang, tanpa menggerakkan lengan. Sekiranya terdapat 3 set 8 ulangan, berhati-hati dan perlahan-lahan

6 - Plancha dengan 2 sokongan

Latihan ini terdiri daripada berdiri dalam kedudukan yang mengubah masa maksimum yang anda boleh, walaupun tidak perlu mengambil lebih dari 2 minit. Harus ada 3 siri latihan ini.

Nasihat untuk menentukan abdominals

Beberapa nasihat yang baik untuk menentukan perut akan mengambil diet kalori rendah yang dipandu oleh pakar pemakanan, selain mengamalkan latihan aerobik seperti olahraga, untuk meningkatkan perbelanjaan kalori dan mempromosikan pembakaran lemak di dalam perut. Tetapi untuk mempunyai perut "tablet coklat" penting untuk melakukan senaman perut dengan cara yang berbeza, beberapa kali seminggu dan juga untuk makan makanan kaya dengan protein, yang memihak kepada hipertrofi otot.

Juga, seni mempertahankan diri juga merupakan pilihan yang sangat baik bagi mereka yang ingin menentukan perut, membentuk tubuh dan meningkatkan ketahanan dan kekuatan fisik..

Mengamalkan postur yang baik juga sangat penting untuk kehilangan perut kerana ketika columna atau badannya sejajar dengan baik, otot perut lebih mampu menjaga organ-organ dalam kedudukan dan di depan anda seperti yang anda lakukan dengan postur.

Tonton video berikut mengenai pendahuluan untuk memperbaiki postur anda:

EJERCICIOS UNTUK MENINGKATKAN POSTUR