6 Pilates latihan dengan Ball untuk dilakukan di rumah

Cara terbaik untuk mengurangkan berat badan dan menguatkan otot perut anda ialah melakukan senaman Pilates dengan bola Switzerland. Pilates direka untuk membawa tubuh kembali kepada penjajaran yang sihat dan untuk mengajar tabiat badan baru agar individu dapat bergerak dengan lebih fleksibel dalam kehidupan seharian mereka.

Latihan bola Pilates menguatkan seluruh badan dari pusatnya untuk memberikan kestabilan, yang boleh menyebabkan pergerakan lengan dan kaki yang harmoni dan bebas stres.

Semak beberapa latihan mudah yang boleh dilakukan di rumah:

1. Perut pada bola

Sokong bola di punggung anda seperti yang ditunjukkan dalam gambar, lutut lutut anda dan tangan anda berehat perlahan-lahan di bahagian belakang leher anda dan mengikat abdominal anda semasa bernafas melalui mulut anda. Ulangi senaman sebanyak 20 kali.

2. Flexion pada bola

Sokong bola di kaki anda, seperti yang ditunjukkan dalam imej, dan cuba simpan keseimbangan anda dalam kedudukan itu. Apabila anda merasa selamat, lenturkan lengan anda sebanyak mungkin, membawa dada anda lebih dekat ke lantai sambil bernafas melalui mulut anda. Ulangi latihan 8 kali.

3. Lengkung lumbar pada bola

Sokong perut anda di atas bola, menjaga kaki anda lurus, seperti yang ditunjukkan dalam gambar, perlahan-lahan meletakkan tangan anda di belakang leher anda dan kontrak otot belakang bawah anda semasa bernafas melalui mulut anda. Ulangi latihan 8 kali.

4. Squat dengan bola

Posisikan bola di belakang anda, bersandar di dinding, bentangkan kaki anda dengan lebar yang sama seperti bahu anda, bengkokkan lutut dan jongkok sementara bola bergerak ke belakang. Ulangi latihan 10 kali.

5. Memperkukuhkan kaki dengan bola

Letakkan bola di bawah kaki, seperti ditunjukkan dalam gambar dan angkat seluruh badan, menekan tumit di atas bola, supaya tidak bergerak. Apabila mengangkat seluruh badan, anda mesti kekal dalam kedudukan ini selama 20 hingga 30 saat, mengulangi latihan 3 kali.

6. Menaikkan kaki dengan bola

Pegang bola dengan kaki anda, seperti yang ditunjukkan dalam gambar dan angkat kedua kaki pada masa yang sama, sehingga anda membentuk sudut 90 derajat. Setiap kali anda mengangkat kaki anda, anda harus membiarkan nafas anda perlahan-lahan melalui mulut anda dan apabila anda menurunkan kaki anda, nafas panjang..

Adalah penting untuk menekankan bahawa latihan harus dilakukan dengan tepat, dengan kepekatan mental total untuk mengawal senaman dengan bernafas agar latihan dilakukan dengan betul..