6 Kebaikan berjalan ke kesihatan

Perjalanan ini adalah jenis aktiviti fizikal aerobik yang boleh dijalankan oleh mana-mana orang, tanpa mengira umur dan keadaan fizikal orang itu, dan boleh mempunyai beberapa manfaat kesihatan, seperti memperbaiki sistem kardiovaskular, mengurangkan gejala-gejala tekanan dan kebimbangan. , menguatkan otot dan menggalakkan peredaran darah.

Untuk berjalan-jalan untuk mendapat manfaat untuk kesihatan, adalah penting bahawa ia dilakukan secara teratur, pada tahap yang lebih cepat, yang biasanya dilakukan dan disertai dengan makanan yang sihat. Lihat cara membuat makanan yang sihat untuk berat badan rendah.

Keuntungan berjalan bunyi harian:

1. Meningkatkan peredaran darah

Berjalan dengan kerap membantu mengurangkan pengekalan cecair pada kaki dan tiub, kerana ia merangsang peredaran darah, dan pentingnya orang itu meningkatkan pengambilan cairan dan mengekalkan diet seimbang. Lihat bagaimana untuk melawan pengekalan cecair.

2. Mencegah penyakit

Ketika berjalan setiap hari, mungkin untuk mencegah peningkatan beberapa penyakit seperti diabetes tipe 2, osteoporosis, hipertensi, aterosklerosis dan penyakit kardiovaskular yang lain. Ini kerana semasa aktiviti fizikal ini beberapa otot bekerja, meningkatkan perbelanjaan tenaga dan meningkatkan peredaran darah..

Laluan ini telah mempromosikan integriti urat dan arteri, menghapuskan risiko menyimpan gris di dinding saluran darah; selain meningkatkan keupayaan pernafasan dan meningkatkan kepadatan tulang.

3. Menguatkan otot anda

Pengukuhan otot berlaku kerana dengan latihan senaman yang kerap, otot mula menangkap lebih banyak oksigen, meningkatkan kecekapan mereka. Selain itu, apabila berjalan adalah senaman aerobik, sekumpulan otot mengembangkan keperluan untuk bertindak bersama, mengukuhkan dan melembutkan mereka.

4. Meningkatkan badan badan

Ketika berjalan adalah aktiviti fizikal yang melibatkan beberapa otot dan sendi, amalan biasa dapat membantu untuk mengurangkan kesakitan dan meningkatkan postur tubuh..

5. Menggalakkan hubungan

Hubungan yang dipromosikan dengan berjalan disebabkan oleh pembebasan hormon yang bertanggungjawab untuk sensasi kesejahteraan, terutama endorfin dan serotonin. Hormon ini bertindak secara langsung pada sel-sel saraf dan dapat melegakan kebimbangan dan tekanan.

Di samping itu, jenis aktiviti fizikal ini juga boleh membantu untuk melegakan otot-otot badan dan lelaki, kerana ketegangan ini mungkin berkaitan dengan tekanan, sebagai contoh.

6. Menurunkan berat badan

Semasa aktiviti fizikal, tubuh meningkatkan perbelanjaan tenaga, menggunakan lemak terkumpul untuk menghasilkan tenaga semasa senaman, memihak kepada penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, ia bergantung kepada beberapa faktor seperti kekerapan dan kelajuan yang mana ia pergi, dan metabolisme orang itu sendiri. Atas sebab ini beberapa kemajuan untuk mendapatkan berat berjalan termasuk:

Kontrakkan otot abdomen untuk mengekalkan sikap yang betul;
Berjalan cepat, supaya pernafasan dipercepat dan di laut adalah mungkin untuk bercakap dengan mudah;
Keseimbangan tangan dengan kuat tetapi ada cara untuk meningkatkan peredaran darah.

Jika anda berjalan setiap hari, berjalan kaki membantu anda menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan, jadi anda boleh membakar sehingga 400 kalori sejam dan kira-kira 2.5 cm lilitan perut setiap bulan. Di samping itu, ia juga mungkin untuk menjalankan rutin untuk memihak kepada peningkatan jisim otot, yang mampu memecah rumah selepas berjalan kaki. Lihat rutin latihan binasa dan pelajari lebih banyak untuk berat badan berjalan.

7. Meningkatkan ingatan

Sekiranya anda berfikir bahawa amalan senaman yang kerap meningkatkan ingatan, itu adalah kerana aktiviti fizikal merangsang peredaran darah yang lebih besar di dalam otak, memihak kepada pengeluaran catecholamin semasa senaman. Untuk ini berlaku, berjalan kaki setiap hari diperlukan, pada kelajuan sederhana sekitar 30 minit.

Faedah berjalan di atas kapal

Berjalan juga memberi banyak manfaat semasa embargo seperti: mengurangkan tekanan kaki pada akhir hari, memperbaiki kulit, membantu untuk berehat, mengelakkan peningkatan berat badan, mengurangkan risiko preeklampsia dan diabetes gestational.

Latihan lain seperti berenang dan mengamalkan yoga, juga boleh memberi manfaat yang sama berjalan semasa kehamilan. Walau bagaimanapun, pesakit perlu berunding dengan pakar obstetrik sebelum menjalankan aktiviti fizikal..

Sukar untuk berjalan di ayunas?

Berjalan di ayunas tidak bermanfaat untuk kesihatan, kerana ia boleh menyebabkan penyakit, mual dan pingsan, kerana individu tidak boleh mempunyai gula darah yang cukup untuk berjalan.

Oleh itu, ia adalah ideal untuk makan makanan ringan, yang termasuk karbohidrat dan buah-buahan, seperti bijirin bijirin dan buah-buahan, contohnya sebelum bersenam, mengelakkan makanan yang besar untuk tidak berasa berjalan tidak selesa..

Berapa lama minggu ini??

Untuk berjalan-jalan menjadi berkesan dan untuk meningkatkan berat badan, adalah ideal untuk berjalan 30 hingga 60 minit sehari, sekurang-kurangnya 5 kali seminggu, yang diterjemahkan ke dalam 2 jam dan purata 5 jam seminggu. Tidak kira jika jalan itu dibuat dengan tangan, pada sebelah petang atau pada waktu malam, adalah penting untuk membakar kalori dan memihak kepada penurunan berat badan.

Jika anda terbiasa berjalan 30 minit sehari untuk pergi bekerja, anda tidak mendapat kesan yang sama, kerana organisma digunakan untuk rutin ini, itulah sebabnya ia sesuai untuk anda pulang, memakai pakaian sukan dan garam berjalan semula.

Langkah berjaga-jaga penting semasa berjalan kaki

Penjagaan yang diambil termasuk:

Gunakan kasut yang selesa dan pakaian ringan;
Minum 250 ml air untuk setiap jam berjalan;
Gunakan pelindung matahari, kanta matahari dan topi atau cap;
Elakkan masa lapang, seperti antara jam 11 pagi dan 2 malam dan panggilan yang sangat sibuk;
Terdapat latihan regangan sebelum dan selepas berjalan, bagaimana untuk meregangkan kaki dan lengan, untuk mengaktifkan peredaran dan mencegah lebam. Lihat latihan yang perlu anda lakukan.

Penjagaan ini dapat membantu mencegah masalah kesihatan seperti kecederaan, dehidrasi, strok haba atau selaran matahari..