5 Faedah berbasikal cepat untuk kesihatan

Basikal adalah salah satu bentuk senaman yang paling popular untuk mengurangkan dan meningkatkan ketahanan otot di kaki. Latihan yang boleh dijalankan di dalam kelas berputar, di gym atau di rumah, jika terdapat jenis basikal berlainan yang ditetapkan kerana ia disesuaikan dengan keperluan masing-masing dan ketersediaan kewangan.

Juga untuk sesetengah orang ia boleh menjadi latihan yang berulang dan membosankan, ia mempunyai banyak manfaat untuk kesihatan, terutama untuk kehilangan berat badan, toning kaki dan meningkatkan kesihatan jantung..

1. Bantu adelgazar

Latihan pada basikal adalah latihan kardiovaskular yang baik yang membolehkan anda membakar sehingga 260 kalori hanya dalam 30 minit, sambil membantu mereka yang cuba menghilangkan lemak setempat..

Latihan dengan mesin ini boleh dilakukan oleh mereka yang berusaha untuk meningkatkan jisim otot tanpa lemak, apabila tidak berlebihan berat badan, dapat membantu membakar lemak, hanya meninggalkan otot tanpa lemak yang dikembangkan semasa latihan binaraga.

Dapatkan diet untuk melengkapkan latihan dengan basikal cepat dan cepat.

2. Melindungi sendi

Latihan pada basikal terus membantu kelas berputar di gym, contohnya, dengan banyak pilihan untuk menjaga bentuk fizikal yang baik sambil pulih dari kecederaan ortopedik. Ini disebabkan hakikat bahawa apabila latihan dijalankan dengan betul, ia mempunyai banyak kesan pada sendi tali pinggang, roda dan slaid, terutamanya jika dibandingkan dengan aktiviti lain seperti berjalan, melompat di sekitar gelanggang bola sepak, sebagai contoh..

3. Meningkatkan rintangan dan nada kaki

Rintangan otot adalah keupayaan otot untuk mengekalkan fungsinya apabila ia digunakan untuk masa yang lama. Oleh itu, apabila mengayuh dengan rintangan pada basikal, otot menyesuaikan diri, menyebabkan lebih banyak kerosakan dan toning, terutama pada kaki dan glutes..

Meningkatkan kekuatan dan kekuatan otot juga boleh meningkatkan kesihatan ligamen di sekelilingnya, menghasilkan peningkatan kekuatan dalam aktiviti harian, mencegah kecederaan.

4. Mengelakkan penyakit kardiovaskular

Amalan di atas basikal adalah latihan kardiovaskular yang baik, yang mengurangkan tekanan arteri, meningkatkan fungsi jantung dan membantu mengawal tahap gula darah. Di samping itu, ia juga mengurangkan kolesterol tetapi meningkatkan kolesterol, mengurangkan risiko pembentukan beku.

Oleh itu, adalah mungkin untuk mencegah pelbagai masalah kesihatan seperti tekanan darah tinggi, serangan jantung, strok atau strok, sebagai contoh.

5. Kurangkan tekanan

Selama 30 minit senaman di atas basikal, membantu kelas berputar menyebabkan tubuh melepaskan lebih banyak adrenalin dan endorphin, membantu mengurangkan tahap stres, selain menguatkan sistem imun dan mewujudkan rasa placer dan euforia..

Bagaimana anda menyesuaikan basikal anda??

Mengetahui cara menggunakan dan mengawal basikal adalah salah satu perkara yang paling penting untuk menjamin hasil yang baik dan mengelakkan kecederaan. Bagi beliau, adalah penting untuk memberi perhatian kepada beberapa butiran seperti:

• Ketinggian Asia: semasa duduk, anda mesti membenarkan dia untuk menjaga kaki sedikit bengkok apabila pedal berada di kedudukan tetapi pergerakan rendah;
• Kedudukan Asia: mesti membenarkan roda tetap selari dengan pedal;
• Manillar / manubrio: anda mesti mencapai lekapan dengan lengan yang sedikit dilipat, tetap lurus dan kaki anda yang lain.

Dalam kelas berputar, guru biasanya membantu setiap orang menyesuaikan motosikal mereka, terutamanya apabila mereka pertama kali melakukan latihan jenis ini.