10 Faedah Aquaerobics untuk Kesihatan

Aquaerobics, yang juga dipanggil hydrogymnasia atau aerobik akuatik, adalah sejenis aktiviti fizikal yang mana senaman aerobik digabungkan dengan berenang, sehingga memberikan beberapa manfaat untuk kesihatan seperti penurunan berat badan dan peredaran yang lebih baik, misalnya..

Kelas-kelas berlangsung selama antara 50 dan 60 minit, air mesti mencapai ketinggian ikan dan suhu air harus menyenangkan, sekitar 32ºC, misalnya. Aktiviti ini sesuai untuk semua peringkat umur, sesuai untuk berlatih semasa umur ketiga atau ketiga.. 

Faedah aquaerobic lain untuk kesihatan:

1. Menurunkan berat badan

Salah satu faedah utama aquaerobics adalah untuk menguntungkan penurunan berat badan, kerana semasa latihan itu mungkin untuk membakar sehingga 500 kcal sejam, bergantung kepada intensiti dan tempoh kelas, dan membolehkan anda kehilangan sehingga 1 kg seminggu, jika menggabungkan dengan diet yang seimbang dan rendah kalori. Tahu diet untuk mendapatkan berat badan yang cepat dan sihat.

2. Meningkatkan peredaran 

Aktiviti ini mempromosikan peningkatan penguncupan otot dan aktiviti aerobik, kerana ia menyebabkan jantung berfungsi dengan lebih berkesan dan akhirnya meningkatkan peredaran darah.. 

3. Meningkatkan pernafasan

Hydrogymnasia menggalakkan pernafasan yang sihat, kerana orang itu perlu menjalankan inspirasi yang lebih mendalam untuk melakukan senaman. Mengikut sebab utama kekurangan udara. 

4. Menguatkan otot anda

Aquaerobics membantu menguatkan otot, kerana penguncupan otot, peningkatan fleksibiliti dan kekuatan yang diperolehi dengan mengamalkan aktiviti ini.

5. Mengukuhkan kesihatan

Melakukan latihan hidrogymnastic membantu menguatkan otot, kerana ia membolehkan pengambilan kalsium yang lebih besar pada otot, walaupun dalam sepuluh kali lebih banyak kesan seperti latihan berjalan, misalnya. 

6. Meningkatkan kelenturan

Aktiviti ini sangat ideal untuk meningkatkan fleksibiliti badan, disebabkan oleh peningkatan dalam pelbagai pergerakan yang perlu dilakukan semasa prestasi latihan. Ketahui manfaat meregangkan kesihatan. 

7. Meningkatkan koordinasi motor

Latihan rhythmic boleh dilakukan, bergerak lengan dan kaki dengan cara kontralateral, menyumbang untuk meningkatkan kapasiti koordinasi motor. 

8. Memelihara artikulasi

Hydrogymnasia adalah satu aktiviti yang sempurna untuk orang yang tidak dapat membebaskan sendi, sesuai untuk mereka yang mengalami arthritis atau arthrosis, sebagai berat badan berlebihan, misalnya.. 

9. Mencegah masalah kardiovaskular

Aquaerobics membantu mencegah penyakit kardiovaskular, kerana ia mengurangkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah, yang membolehkan jantung berfungsi dengan cekap. 

10. Menggalakkan bienestar

Oleh kerana aktiviti ini meningkatkan peredaran, ia tidak memberi kesan pada sendi, ia tidak menyebabkan sakit otot selepas kelas dan membolehkan bersosial, ia adalah satu jenis senaman yang membolehkan seseorang berasa sihat dan sihat.. 

Bagaimana untuk melakukan aquaerobics

Untuk membakar lebih banyak kalori dan menguatkan otot, pergerakan yang dibuat semasa kelas hidrogimnasia mesti didorong, dan jika peralatan kolam kecil boleh digunakan, seperti terapung, misalnya, mereka boleh digunakan di dalamnya. lengan dan kaki. 

Walaupun hakikat bahawa latihan dijalankan di dalam kolam renang, adalah penting untuk menjamin penghidratan yang baik dalam air minuman badan, ya itu; sebelum dan selepas kelas. 

Masa terbaik untuk melakukan hydrogymnastics adalah apabila matahari tidak begitu kuat, seperti pada permulaan pagi pada hujung petang. Walau bagaimanapun, adalah perlu untuk melindungi diri anda menggunakan pelindung matahari, rambut terikat dan, jika boleh, topi dengan pergelangan kaki. Bagi wanita, pakaian yang ditunjukkan adalah pakaian renang yang tidak menjual tempat itu dan membolehkan kawalan yang lebih baik dalam pergerakan semasa kelas; dan untuk lelaki itu, seluar bermain atau baju renang jenis bikini.