Latihan Arthrosis Lutut

Latihan terbaik dalam kes lutut arthrosis adalah mereka yang menguatkan otot-otot depan paha, serta bahagian sisi dan dalaman, kerana cara itu otot menjadi kuat dan mengurangkan beban lutut.

Latihan harus dilakukan setiap hari, dengan siri pengulangan 3 x 20. Artinya, setiap latihan harus dilakukan 20 kali dan kemudian ada istirahat 15 detik. Kemudian dua lagi siri perlu dilakukan.

Latihan mesti ditetapkan oleh ahli fisioterapi, secara individu, tetapi ada yang ditunjukkan dalam video ini:

Latihan untuk Arthrosis Lutut

Aktiviti fizikal yang disyorkan

Latihan fizikal yang paling disyorkan untuk mereka yang mengalami arthrosis lutut adalah berjalan kaki ringan, dengan kasut larian yang sesuai, berbasikal, hidroterapi atau aerobik air, tetapi doktor atau ahli fisioterapi mungkin menunjukkan latihan terbaik dalam kes khusus anda, kerana terdapat variasi menurut keterukan kecederaan yang dikemukakan.

Latihan hebat untuk merawat arthrosis lutut, kerana ia membantu menguatkan otot kaki, meningkatkan ketumpatan tulang dan mengurangkan kesakitan. Adalah penting untuk menguatkan otot-otot yang membentuk quadriceps dalam kes osteoarthritis lutut, kerana mereka mengawal kesan kaki di atas lantai, menurunkan degenerasi sendi lutut dan mengurangkan keperluan pembedahan..

Apabila individu tidak lagi merasa sakit di lutut, latihan dapat mencapai tahap yang lebih kuat dan ahli fisioterapi dapat menunjukkan penilaian dengan pelatih fizikal yang baik, kerana latihan berat badan dapat membantu mencegah kecelakaan di masa depan.

Latihan dinasihatkan 

Tidak semua jenis aktiviti fizikal ditunjukkan untuk mereka yang mempunyai arthrosis lutut, contohnya yang tidak disyorkan adalah larian, lompat, langkah dan pergaduhan pertahanan. Ini tidak digalakkan, kerana ia boleh memberi impak yang besar kepada lutut, yang dapat meningkatkan kecederaan, memperburuk penyakit dan meningkatkan keperluan pembedahan..

Sebagai tambahan kepada latihan, untuk mengawal sakit lutut dan meningkatkan kualiti hidup seseorang, perlu melabur dalam bentuk rawatan lain yang termasuk makanan, penggunaan ubat-ubatan dan terapi alternatif, contohnya. Lihat 5 pilihan rawatan untuk osteoarthritis dan belajar bagaimana untuk menghilangkan rasa sakit.