Latihan untuk melegakan kesakitan saraf sciatic

Untuk mengesahkan jika anda mempunyai sciatica, orang harus berbaring di atas lantai, menghadap ke atas dan mengangkat kaki lurus, untuk membentuk sudut 45 darjah dengan lantai. Sekiranya anda mula mengalami kesakitan yang teruk, terbakar atau tersengat di punggung, paha atau kaki, kemungkinan besar anda akan mengalami penyakit sciatica, tetapi perkara terbaik untuk dilakukan ialah membuat diagnosis bersama doktor, yang dapat meresepkan rasa sakit yang melegakan dadah..

Di samping itu, orang juga boleh melakukan beberapa latihan yang membantu melegakan sciatica semasa rawatan. Latihan ini terdiri daripada dua jenis: peregangan dan penguatan dan harus selalu dilakukan di bawah bimbingan ahli fisioterapi, kerana penting untuk menilai rasa sakit dan jenis batasan setiap orang. Dalam kes sedemikian, ia mungkin perlu meminta doktor untuk membuat cadangan. Ketahui bagaimana rawatan ubat dilakukan.

Bagaimana untuk melakukan senaman regangan

1. Berbaring di belakang anda dan dengan bantuan tangan anda, bawa satu lutut ke dada anda, mengekalkan kedudukan ini selama kira-kira 30 saat, sambil meregang belakang bawah dan melakukan perkara yang sama dengan kaki lain, walaupun anda hanya merasa sakit salah satu kaki;

2. Berbaring di kedudukan yang sama, bengkokkan lutut anda, menyeberang satu kaki ke arah yang lain dan, dengan tangan anda, bawa kaki ke arah anda, mengekalkan kedudukan ini selama kira-kira 30 saat dan ulangi dengan kaki yang lain;

3. Masih berada di kedudukan yang sama di belakang anda, letakkan tali pinggang di pangkal kaki anda dan bawa kaki anda lurus sejauh mungkin ke arah anda, mengekalkan kedudukan ini selama kira-kira 30 saat dan mengulangi sama dengan kaki yang lain;

Latihan ini harus diulang sekurang-kurangnya 3 kali setiap kali, sekali atau dua kali sehari.

Bagaimana melakukan latihan mengukuhkan

1. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda dan bawa pusar ke arah belakang anda, cuba mengekalkan pernafasan yang normal dan cair. Pastikan pengecutan perut ini selama kira-kira 10 saat dan kemudian berehat sepenuhnya;

2. Dalam kedudukan yang sama, letakkan bantal di antara lutut anda, simpan kontraksi abdomen dan, pada masa yang sama, tekan satu kaki terhadap yang lain, selama 5 saat dan lepaskan, ulangi 3 kali;

3. Kemudian, ambil bantal di antara lutut anda dan gam satu kaki dengan yang lain dan angkat pinggul anda dari lantai, mengekalkan kedudukan ini sekurang-kurangnya 5 saat dan perlahan-lahan menurunkan untuk meletakkan tulang punggung, punggung lumbar dan gluteus, mengulangi kedua-dua pergerakan ini sekurang-kurangnya 5 kali;

4. Akhirnya, satu kaki perlu diangkat pada sudut 90º ke lantai, mengulangi latihan itu juga dengan kaki yang lain, menjaga kedua-duanya selama 3 hingga 5 saat dan kemudian turun satu demi satu.

Tonton video berikut dan fahami cara melakukan senaman ini:

LAKUKAN UNTUK MENGURANGKAN PAKAI SCIATIK INFLAMMASI

Apa latihan untuk dielakkan semasa krisis

Walaupun latihan adalah daya yang baik untuk meregangkan dan menguatkan kawasan pelvis untuk melegakan kesakitan semasa serangan sciatica, tidak semua disyorkan. Oleh itu, latihan yang harus dielakkan termasuk:

• Squats;
• Deadweight;
• Peregangan otot perut;
• Mana-mana angkat berat yang meletakkan tekanan pada bahagian bawah belakang anda.

Di samping itu, latihan kaki di gim, serta berjalan lancar atau apa-apa jenis aktiviti fizikal lain yang meletakkan tekanan pada punggung atau punggung bawah anda juga harus dielakkan..

Perkara yang paling penting ialah senaman selalu dilakukan sehingga ambang kesakitan, tanpa keterlaluan, agar tidak menyebabkan kerengsaan lanjut saraf dan memburukkan kesakitan..