Vitamin D Untuk melayani anda dan anak-anak anda tanpa makanan

Vitamin D dihasilkan secara semulajadi dalam tubuh melalui pendedahan kepada cahaya matahari, dan juga boleh diperolehi dalam bahagian kecil pengambilan beberapa makanan seperti ikan, huevo yema dan susu yang diperkaya, sebagai contoh.. 

Ini adalah vitamin liposoluble yang fungsi utamanya dalam tubuh manusia adalah untuk mengekalkan kalsium dan kepekatan fosforus dalam badan, memihak kepada penyerapan mineral ini dalam usus dan mengawal sel-sel yang merendahkan dan mensintesis mereka, mengekalkan tahap mereka di dalamnya. berdarah. 

Kekurangan vitamin ini boleh menyebabkan keabnormalan tulang seperti osteomalacia atau osteoporosis pada orang dewasa, riket pada kanak-kanak.

Untuk berkhidmat 

Vitamin D menawarkan pelbagai fungsi dalam tubuh, yang penting untuk pertumbuhan, pembangunan dan pengukuhan kesihatan dan kesihatan. Ia juga menguatkan sistem imun, mengurangkan risiko menjangkiti jangkitan atau virus.. 

Walau bagaimanapun, beberapa kajian pelajar yang boleh melaksanakan fungsi-fungsi lain seperti:

• Boleh menghalang penyakit seperti obesiti, diabetes dan pelbagai sklerosis;
• Boleh memperbaiki kesihatan kardiovaskular, menurunkan tekanan arteri risiko menderita hipertensi arteri dan penyakit jantung;
• Boleh menghalang beberapa jenis kanser seperti kolon, rektum, prostat, ovari dan payu dara;
• Ia boleh mencegah penuaan pramatang, kerana sifat antioksidannya yang menghalang kerosakan selular yang disebabkan oleh radikal bebas.

Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian saintifik masih diperlukan untuk mengesahkan peranan vitamin D dalam semua organ ini..

Makanan dengan Vitamin D

Sumber utama makanan kaya vitamin D adalah ikan, makanan laut, penerimaan bacalao hati, huevo yema, leche dan derivatifnya. Lihat senarai makanan kaya vitamin D.

Satu lagi sumber semula jadi vitamin D adalah pengeluarannya dalam kulit dari pendedahan kepada sinar matahari. Oleh itu, untuk menghasilkan lagu-lagu vitamin D yang sesuai, orang yang mempunyai kulit pucat mesti tinggal di bawah matahari selama sekurang-kurangnya 15 minit setiap hari, walaupun orang kulit hitam memerlukan sekitar 1 jam pendedahan matahari setiap hari..

Keperluan harian vitamin D

Keperluan untuk vitamin D selama beberapa hari bergantung kepada umur, seperti yang ditunjukkan dalam jadual di bawah:

Pengambilan makanan yang kaya dengan vitamin D tidak mencukupi untuk menambah keperluan harian vitamin ini, jadi penting untuk mendedahkannya kepada sinar matahari setiap hari untuk mengekalkan pengeluaran vitamin ini dalam tubuh yang mencukupi, sekiranya mereka berada di dalam Sekiranya ia mencukupi, kerana ia boleh berlaku di negara-negara yang sejuk, doktor boleh mengesyorkan mengambil vitamin D tambahan.. 

Kekurangan vitamin D

Gejala kekurangan vitamin D dalam badan adalah pembasmian kuman kalsium dan fosforus darah, kelemahan otot dan kelemahan, kerapuhan kanak-kanak, osteoporosis pada kanak-kanak, kecacatan kanak-kanak, riket pada kanak-kanak dan osteomalacia pada kanak-kanak orang dewasa. Maklumat lanjut mengenai kekurangan vitamin ini.

Penyerapan dan penghasilan vitamin D terjejas dalam beberapa penyakit dengan kegagalan buah pinggang, lupus, penyakit Crohn dan penyakit seliak. Defisit vitamin D dalam badan dikenalpasti melalui ujian darah 25 (OH) D, apabila keputusan diberikan oleh 30 ng / mL.

Lebihan vitamin D

Kesan vitamin D yang berlebihan di dalam badan adalah lemah dalam darah dan dalam peningkatan kadar kalsium dalam aliran darah, yang boleh menyebabkan perkembangan batu ginjal dan aritmia jantung.. 

Gejala utama kelebihan vitamin ini adalah kekurangan selera makan, mual, muntah, kekerapan urin meningkat, kelemahan, hipertensi arteri, sed, penyakit dalam tubuh dan rasa gugup. Walau bagaimanapun, lebihan vitamin D hanya berlaku kerana terlalu banyak makanan tambahan vitamin ini.