Latihan proprioception untuk pemulihan bahu

Latihan propriosisi mempercepat pemulihan kecederaan pada sendi, ligamen, otot atau tendon bahu kerana mereka membantu badan menyesuaikan diri dengan anggota yang terkena, menghindari usaha yang tidak perlu semasa aktiviti harian, seperti menggerakkan lengan, mengambil objek atau membersihkan contohnya rumah.

Biasanya, latihan proprioception bahu perlu dilakukan setiap hari selama 1 hingga 6 bulan, sehingga anda dapat melakukan senaman tanpa kesulitan atau sehingga menyarankan ahli orthopedis atau fisioterapi.

Proprioception bahu digunakan bukan sahaja untuk pemulihan kecederaan sukan seperti strok, dislokasi atau bursitis, tetapi dalam pemulihan pembedahan ortopedik atau dalam kecederaan paling mudah, seperti tendonitis bahu, sebagai contoh.

Bagaimana untuk melakukan latihan proprioception untuk bahu

Beberapa latihan proprioception yang digunakan dalam pemulihan bahu termasuk:

Latihan 1:

Tetap berada di kedudukan empat sokongan, seperti yang ditunjukkan dalam gambar 1, kemudian angkat tangan anda tanpa kecederaan, tutup mata anda dan jaga kedudukan selama 30 saat, ulangi selama 3 kali;

Latihan 2:

Berdiri di hadapan dinding dan dengan bola tenis di tangan bahu yang terjejas. Kemudian angkat satu kaki dan simpan keseimbangan sambil melemparkan bola ke dinding 20 kali. Ulangi latihan 4 kali dan, setiap kali, tukar kaki yang dinaikkan;

Latihan 3:

Berdiri dan tahan, dengan lengan bahu yang terjejas, bola sepak di dinding, seperti yang ditunjukkan dalam gambar 2. Kemudian, buat gerakan berputar dengan bola, mengelakkan lentur lengan, selama 30 detik dan ulangi 3 kali.

Latihan ini harus, apabila mungkin, dibimbing oleh ahli fisioterapi untuk menyesuaikan latihan untuk kecederaan tertentu dan menyesuaikan diri dengan tahap evolusi pemulihan, meningkatkan hasil.