Latihan proprioception untuk pemulihan lutut

Latihan proprioception membantu dalam pemulihan kecederaan di sendi lutut atau ligamen kerana memaksa badan untuk menyesuaikan diri dengan kecederaan, mengelakkan terlalu banyak usaha di kawasan yang terjejas dalam aktiviti harian, misalnya berjalan, berjalan atau menaiki tangga, misalnya..

Latihan ini perlu dilakukan setiap hari selama 1 hingga 6 bulan, sehingga anda dapat melakukan senaman tanpa kehilangan baki anda atau sampai ahli ortopedi atau ahli fisioterapi mengesyorkan.

Umumnya proprioception lutut digunakan dalam pemulihan kecederaan sukan seperti strok, kecederaan meniskus, pecah lutut atau tendonitis kerana ia membolehkan atlet untuk terus berlatih tanpa menjejaskan kawasan yang cedera. Selain itu, latihan ini juga boleh digunakan dalam pemulihan pembedahan ortopedik atau dalam kecederaan paling mudah, seperti lutut lutut.

Bagaimana untuk melakukan latihan proprioception untuk lutut

Sesetengah latihan proprioception yang digunakan dalam pemulihan lutut adalah:

• Latihan 1: Berdiri dan angkat kaki anda di sebelah lawan yang cedera, mengekalkan kedudukan ini selama 30 saat dan mengulangi 3 kali. Kesukaran senaman dapat ditingkatkan dengan meletakkan tangan anda atau menutup mata anda, contohnya;
• Latihan 2: Berbaring di belakang anda di atas lantai dengan kaki anda melawan dinding dan, dengan kaki lutut anda terjejas, memegang bola sepak di dinding. Putar bola dengan kaki anda tanpa menjatuhkannya, selama 30 saat, mengulangi 3 kali.

Latihan ini harus, apabila mungkin, dibimbing oleh ahli fisioterapi untuk menyesuaikan latihan untuk kecederaan tertentu dan menyesuaikan diri dengan tahap evolusi pemulihan, meningkatkan hasil.

Lihat bagaimana latihan ini boleh membantu dalam pemulihan kecederaan lain di:

• Latihan proprioception untuk pemulihan pergelangan kaki

• Latihan proprioception untuk pemulihan bahu