Fisioterapi untuk Pubalgia

Fisioterapi harus menjadi sebahagian daripada rawatan untuk pubalgia, yang dicirikan oleh kesakitan di pangkal paha, kerana ia adalah sangat baik untuk menghapuskan kesakitan dan mencegah kesakitan ini menjadi lebih sengit atau kerap, dengan itu meningkatkan kualiti hidup individu..

Pubalgia adalah lebih biasa pada lelaki yang mengamalkan aktiviti fizikal yang kerap atau yang bermain bola sepak atau berjalan secara sporadis. Ini disebabkan oleh keradangan di rantau symphysis kemaluan, di mana kedua tulang pinggul terletak anterior. Penyebab utama pubalgia adalah aktiviti fizikal yang berlebihan di mana terdapat geseran yang berlebihan dan penurunan bekalan darah di antara tulang-tulang ini, menyebabkan peningkatan ketegangan pada sendi kecil ini dan pada tendon terdekat.

Pada dasarnya, rawatan fisioterapi untuk pubalgia terdiri daripada dua fasa, di mana yang pertama terdiri daripada mengurangkan keradangan tempatan dan akibatnya kesakitan, dan yang kedua dalam menguatkan otot untuk mencegah kembalinya sakit dan menstabilkan sendi.

Fasa 1:

• Ais di tempat selama 15 minit, 3 hingga 4 kali sehari
• Peregangan otot hamstring, rectofemoral, iliopsoas, adductors, pinggul luaran dan pinggang levers
• Teknik penggerudian tulang belakang dan pinggul (dilakukan oleh ahli fisioterapi)

Fasa 2:

Setelah kira-kira 3 hingga 4 hari rawatan, apabila rasa sakit mereda dan mungkin untuk menguatkan otot-otot rantau ini, anda boleh menambah:

• Menguatkan otot-otot kaki, belakang dan perut. Lihat beberapa contoh di sini.
• Menunggang basikal senaman selama 30 minit
• Lurus berjalan

Untuk kejayaan rawatan, seseorang mesti berehat, meninggalkan latihan, semasa tempoh rawatan yang boleh mengambil masa 3 hingga 9 bulan. Dalam sesetengah kes, ortopedik boleh mengesyorkan mengambil anti-radang untuk mengawal rasa sakit dan keradangan, mempercepat pemulihan.

Latihan untuk pubalgia

Latihan ini membantu banyak dalam pemulihan pubertas:

• Berbaring di belakang anda, letakkan bola sepak di antara kaki anda dan tekan kaki anda untuk menekan bola. Setiap akhbar berlangsung 30 saat dan diulang 10 kali.
• Duduk di arah lurus dan sisi selama 5 minit.
• Latihan keseimbangan pada permukaan cenderung selama 5 minit.
• Latihan pada kaki 1 pada papan cenderung. 1 minit dengan setiap kaki.
• Berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di kepala anda dan gerakkan badan anda dalam 5 set 10 ulangan
• Berbaring di belakang anda dan angkat kaki anda ke 90º seolah-olah mereka disokong pada kerusi khayalan. Hujung kaki harus menunjukkan ke arah hidung anda dan dagu anda harus condong ke bawah, membetulkan tulang belakang serviks. Pegang kedudukan ini selama 5 minit setiap hari
• Berbaring di sebelah anda, bengkokkan kaki atas anda, berehat kaki anda di atas lantai. Naikkan kaki bawah, tanpa meninggalkan lutut, mengulangi gerakan 10 kali.

Ini hanyalah 2 contoh latihan yang tidak boleh dilakukan tanpa bimbingan peribadi dari ahli terapi fizikal.

Bagaimana untuk mengelakkan kemaluan wanita baru

Untuk mengelakkan kesakitan setelah kembali menjalani rawatan untuk pubalgia, otot-otot yang terlibat harus diperkuat dan diregangkan. Menguatkan otot-otot bahagian dalam kaki adalah sangat penting, sebagai salah satu punca kemungkinan pubalgia adalah peningkatan kekuatan pada otot lateral, yang sangat dituntut dalam sepak bola menendang, misalnya.