4 resipi mudah untuk mengelakkan kekejangan

Makanan seperti pisang, oat dan air kelapa, kerana ia kaya dengan nutrien seperti magnesium dan kalium, adalah pilihan hebat untuk dimasukkan ke dalam menu dan mengelakkan kejang otot malam atau kekejangan yang dikaitkan dengan aktiviti fizikal..

Cramp berlaku apabila terdapat penguncupan dua atau otot yang tidak disengajakan, menyebabkan rasa sakit dan ketidakupayaan untuk memindahkan kawasan tubuh yang terkena, dan biasanya dikaitkan dengan kekurangan air atau nutrien dalam tubuh, seperti magnesium, kalium, kalsium dan natrium. 

Berikut adalah 4 resipi untuk mengelakkan masalah ini.

1. Strawberry dan jus kastanye

Strawberi kaya dengan kalium, fosforus dan vitamin C, manakala buah berangan kaya dengan vitamin B dan magnesium, yang membantu memberi lebih banyak tenaga untuk penguncupan otot yang baik dan pencegahan kekejangan. Untuk melengkapkan resipi, air kelapa digunakan sebagai isotonik semulajadi.

Bahan-bahan:

• 1 cawan teh strawberi
• 150 ml air kelapa
• 1 sudu besar kacang mete

Penyediaan: Pukul semua bahan dalam pengisar dan minum ais krim.

2. Bit dan jus epal

Beet dan epal adalah sumber magnesium dan potassium yang besar, nutrisi penting untuk kontraksi otot yang baik. Selain itu, halia mempunyai sifat antioksida dan anti-radang, mengekalkan bekalan oksigen dan nutrien yang baik ke otot.

Bahan-bahan:

• 1 sudu halia halia
• 1 epal
• 1 bit
• 100 ml air

Penyediaan: Pukul semua bahan dalam pengisar dan minuman tanpa pemanis.

3. Air madu dan cuka sari apel

Cuka madu dan epal cider membantu untuk alkali darah dan mencegah perubahan pH, mengekalkan homeostasis darah dan pemakanan otot yang baik.

Bahan-bahan:

• 1 sudu madu lebah
• 1 sudu cuka sari apel
• 200 ml air panas

Penyediaan: Cairkan madu dan cuka di dalam panas dan masukkannya pada bangun atau sebelum tidur.

4. Pisang smoothie dan mentega kacang

Pisang kaya dengan kalium dan terkenal kerana mencegah kekejangan, manakala kacang kaya dengan magnesium, natrium dan kalium, nutrien penting untuk kontraksi otot.

Bahan-bahan:

• 1 pisang
• 1 sudu mentega kacang
• 150 ml susu atau sayur-sayuran

Penyediaan: Pukul semua bahan dalam pengisar dan minuman tanpa pemanis.

Lihat makanan lain yang membantu memerangi dan mencegah kekejangan:

Apa yang perlu makan untuk menamatkan kejang itu