Kenapa pemulihan berkesan selepas diet dan bagaimana untuk mengelakkannya

Kesan pemulihan, juga dikenali sebagai kesan Yo-Yo, sementara seorang individu selepas menjalani diet penurunan berat badan mendapat semula berat badan asalnya dalam sesetengah kes, tetapi sentiasa memulihkan berat badannya, tanpa mengira campur tangan diet. kelakuan yang digunakan untuk adelgazar. 

Berat, pemakanan dan metabolisme dikawal oleh pelbagai hormon yang bertindak pada tahap tisu adipose, otak dan organisma lain, sehingga dipercayai pemulihan berat badan ini tidak hanya dikaitkan dengan orang yang telah dilakukan pada masa lalu. Perubahan dalam tabiat makan anda, jenis diet tidak buruk, tetapi ia juga boleh dikaitkan dengan perubahan, baik pada tahap metabolik dan fisiologi, dalam tubuh untuk mengimbangi tempoh "hamburger" ini oleh tubuh, kerana ia menafsirkan ini penurunan berat badan sebagai "amenaza".

Penyebab utama pemulihan 

Terdapat beberapa teori mengenai dan dipercayai bahawa beberapa faktor mungkin dikaitkan:

1. Jenis dan komposisi diet

Sekiranya dipercayai bahawa pemakanan diet yang sangat ketat, diet yang membosankan dan tidak seimbang di peringkat pemakanan boleh memihak kepada pemulihan berkesan dalam pelbagai. 

Dalam hal diet yang menyekat, mungkin untuk memulakan semula makanan biasa boleh membuat tindak balas dari nutrien, di mana tubuh berusaha untuk mendapatkan apa yang telah hilang, respons terhadap "hamburger" yang Dalam tempoh ini, ia boleh menyebabkan perubahan pada tahap metabolik yang meningkatkan pengeluaran gris dan pengumpulan, mengurangkan gula darah dan seterusnya meningkatkan selera makan dan pengambilan makanan.. 

Karbohidrat, protein dan lemak semasa metabolisme merangsang penggunaan oksigen secara berbeza, seperti dalam hal diet yang tidak seimbang di mana lebih banyak nutrien mendominasi daripada yang lain, seperti dalam diet ketogenik, contohnya, anda boleh mempunyai beberapa pengaruh ke atas berat badan. 

2. Tisu adipose

Sel-sel tisu adipose dikosongkan apabila seseorang berat, bagaimanapun, saiz dan bilangan sel dikekalkan dalam tempoh masa yang panjang. Ini adalah satu lagi teori, di mana ia dipercayai bahawa sel-sel tisu adiposa kekal di sana selama satu masa, mengaktifkan mekanisme pampasan dalam organisme yang akan menyebabkan sel-sel ini berkembang secara progresif sehingga mencapai kurang dari ukuran mereka " normal ". 

3. Perubahan hormon yang kenyang

Terdapat beberapa hormon yang terlibat dalam proses kenyang, didapati dalam individu dengan penurunan berat badan yang teruk bahawa tahap leptin, peptida YY, cholecystokinin dan insulin dikurangkan, menyebabkan peningkatan kadar ghrelin dan polipeptida pankreas..

Jika anda percaya bahawa semua perubahan hormon ini membolehkan anda mendapatkan semula berat badan (dengan pengecualian peningkatan polipeptida pankreatik), yang menghasilkan peningkatan selera makan, memihak kepada pengambilan makanan dan seterusnya meningkatkan berat badan..

Untuk memahami apa yang berlaku, adalah penting untuk menjelaskan bahawa ghrelin adalah hormon yang merangsang nafsu makan di peringkat otak, sehingga tahapnya dinaikkan pada masa ayuno. Tidak seperti ghrelin, leptin bertanggungjawab untuk mengurangkan selera makan, dan pada orang yang kehilangan berat badan lebih besar daripada 5% berat badan mereka, tahap hormon ini dalam darah berkurang. Keadaan ini mengaktifkan mekanisme pampasan dan membolehkan perbelanjaan tenaga dikurangkan dan pemulihan berat dipromosikan.. 

Di samping perubahan dalam hormon yang kenyang, penurunan berat badan juga dikaitkan dengan perubahan dalam hipotalamus dan pituitari yang boleh menggalakkan pemulihan berkesan. 

4. Perubahan selera makan

Sesetengah individu merujuk kepada peningkatan selera makan selepas kehilangan berat badan, yang boleh dikaitkan dengan semua perubahan fisiologi yang berlaku di dalam organisma. Walau bagaimanapun, jika anda percaya bahawa anda pergi ke sana dan orang juga memahami bagaimana kepuasan untuk makan makanan tertentu meningkat, mendorong penggunaan yang lebih besar.. 

Apabila anda mempunyai masa untuk mendapatkan semula berat badan?

Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa kira-kira 30 hingga 35% daripada penurunan berat badan pulih selepas rawatan dan 50% individu akan kembali kepada berat badan awal mereka dalam tahun kelima selepas penurunan berat badan.. 

Bagaimana untuk mengelakkan pemulihan berkesan

Untuk mengelakkan pemulihan berkesan adalah penting bahawa diet harus selalu diiringi oleh seorang doktor atau pakar pemakanan, dengan cara ia disesuaikan dengan keperluan setiap orang, selain itu ia mungkin mempunyai tindak lanjut dari evolusinya. Selain itu, ia juga penting:

• Elakkan diet yang sangat ketat atau tidak seimbang di peringkat pemakanan, supaya anda boleh menjalankan diet yang pelbagai dan seimbang;
• Menjalankan pendidikan semula nutrisi, membuat perubahan dalam gaya hidup anda yang anda boleh mengamalkan untuk kehidupan; 
• Kehilangan berat badan mesti progresif;
• Makan setiap 3 jam dalam bahagian kecil;
• Makan perlahan-lahan dan mengunyah makanan anda dengan cara yang membuat anda berasa sihat dan elakkan makan terlalu banyak makanan.

Juga, adalah penting untuk mengelakkan tidak aktif fizikal dan menyimpan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 3 kali seminggu selama 1 jam..