Cara mengikuti diet detoks untuk mengurangkan berat badan
Diet detoks boleh membantu mengurangkan berat badan kerana ia boleh menyahtoksik badan dan mengurangkan pengekalan cecair. Ia penting terutamanya selepas tempoh cuti seperti akhir tahun dan karnival, tetapi juga boleh digunakan untuk menyediakan badan sebelum memulakan diet lengkap dengan pendidikan semula makanan.
Fokus utama diet detoks adalah untuk meningkatkan penggunaan makanan organik dan rendah lemak, dan mengelakkan produk yang diproses yang tinggi garam, lemak dan bahan kimia tambahan.
Diet detoksifikasi cecair
Sup DetoxDiet detoksifikasi cecair adalah versi diet detoks yang paling ketat dan harus diikuti selama maksimum 2 hari. Dalam versi ini, hanya cecair seperti jus teh, air, buah atau sayuran, dan sup sayur-sayuran dibenarkan, dan ia adalah penting untuk menggunakan produk organik.
Pelan diet detoks 3 hari
Dalam pelan diet detoks 3 hari, penggunaan makanan pepejal hanya dibenarkan semasa makan tengah hari, dengan syarat mereka rendah lemak dan bijirin. Oleh itu, makan tengah hari harus mempunyai makanan seperti ayam atau ikan panggang atau ikan, dengan beras atau kentang merah, dihidangkan dengan salad yang dibalut dengan minyak zaitun.
Untuk sarapan pagi dan makanan ringan, anda harus mempunyai vitamin atau jus yang dibuat dengan buah-buahan, sayur-sayuran dan minuman berasaskan tumbuhan, seperti susu badam atau oat. Makan malam mestilah hidangan cair, sebaik-baiknya sup detox atau puree sayuran.
Jadual berikut memberi contoh pelan diet detoks 3 hari:
| Makan | Hari 1 | Hari 2 | Hari 3 |
| Sarapan pagi | Jus buah strawberry, jeruk dan goji | Jus hijau yang diperbuat daripada lemon, halia dan kale | Vitamin pisang dan susu badam |
| Makanan ringan pagi | Air kelapa + 1 keping roti gandum | 1 epal + 2 buah berangan | Chamomile tea + 3 biskut gandum |
| Makan tengahari / Makan Malam | 1 buah dada ayam kecil + 3 sudu besar beras perang + kubis, lobak merah dan salad epal | 1 hidangan ikan rebus + 3 sudu kacang buncis + kacang hijau, tomato dan timun salad | 1 dada ayam yang dimasak dengan sos tomato + 3 sudu besar beras perang + salad, jagung dan salad bit |
| Snek petang | Vitamin papaya dengan susu oat | Pisang mashed + 1 sudu biji rami | Jeruk, kubis dan jus semangka + 1 keping roti gandum |
Pelan diet detoks 5 hari
Dalam pelan diet detoks 5 hari, anda perlu meningkatkan penggunaan makanan secara beransur-ansur, bermula dengan diet cair yang dibuat daripada jus dan sup sayur-sayuran, dan berakhir dengan makanan yang kaya dengan sayur-sayuran, daging tanpa lemak, ayam atau ikan, dan lemak yang sihat seperti minyak zaitun , buah berangan dan biji.
Pada akhir diet 5 hari, anda perlu mengekalkan rutin makanan yang sihat yang kaya dengan makanan semula jadi, mengelakkan sebanyak mungkin makanan yang diproses, manis dan digoreng.
Lihat contoh rancangan diet detoks 5 hari dalam jadual di bawah:
| Makan | Hari 1 | Hari 3 | Hari 5 |
| Sarapan pagi | 1 cawan kaldu tulang | 1 cawan kopi tanpa gula + 2 telur goreng dengan tomato, minyak zaitun dan oregano | 1 cawan kopi tanpa gula + 1 pisang goreng dengan telur, keju dan kayu manis |
| Makanan ringan pagi | 1 cawan teh hijau dengan halia | 1 gelas jus hijau dengan halia, kubis, limau dan air kelapa | 10 kacang mete |
| Makan tengahari / Makan Malam | Sup sayur-sayuran | Puree labu dengan ayam yang dicincang | Fillet dimasak dalam periuk tekanan + sayur-sayuran yang dibakar dalam ketuhar dengan minyak zaitun, rosemary, secubit garam dan lada |
| Snek petang | Jus nanas dengan pudina tanpa gula | 1 alpukat dengan tomato, garam dan minyak zaitun yang boleh dimakan dengan batang lobak merah | 1 yogurt semulajadi + 6 keropok beras perang dengan mentega kacang |
Adalah penting untuk diingati bahawa anda perlu menanam makanan dengan garam yang sangat sedikit dan mengelakkan kuih perasa yang siap sedia, memberi keutamaan kepada penggunaan bumbu semulajadi seperti bawang, bawang putih, pasli, kemangi, pudina dan halia..
Apa yang tidak boleh dimakan semasa diet detoks
Makanan terlarang semasa diet detoks adalah:
- Minuman beralkohol;
- Gula, gula-gula, kek dan pencuci mulut;
- Daging diproses seperti sosej, bacon, ham dan salami;
- Kopi dan minuman berkafein, seperti teh hijau dan teh hitam;
- Produk diproses.
- Susu lembu dan produk tenusu;
- Makanan yang kaya dengan gluten seperti roti, kek dan pasta.
Adalah penting untuk diingat bahawa anda harus mengikut diet yang sihat dan seimbang selepas diet detoks, dengan makanan yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin dan miskin dalam gula dan lemak untuk terus menyegarkan tubuh anda.
