Apa yang perlu dilakukan untuk menurunkan berat badan selepas bersalin

Untuk menurunkan berat badan dalam tempoh selepas bersalin, anda mesti menyusu, mengamalkan beberapa aktiviti fizikal, seperti berjalan kaki, elakkan makan makanan manis, seperti coklat atau kek, dan makanan berlemak, seperti makanan goreng dan sosej..

Sebaik sahaja selepas bersalin, wanita itu kehilangan kira-kira 6 kg dari apa yang diperolehnya semasa kehamilan dan jika bayi secara eksklusif disusui sehingga 6 bulan, secara semula jadi, dia harus kehilangan 800 g hingga 2 kg sebulan. Itu kerana badan membelanjakan purata 400 hingga 500 kalori lebih banyak untuk menghasilkan susu ibu, yang membantu banyak menurunkan berat badan dalam tempoh selepas bersalin..

Menu penurunan berat badan selepas bersalin

Menu penurunan berat badan selepas bersalin harus termasuk makanan seperti sayur-sayuran, kacang-kacangan, buah-buahan, ikan, daging tanpa lemak dan bijirin penuh. Inilah contohnya:

• Sarapan pagi - susu, roti bijirin dengan ham dan epal.
• Makan tengah hari - salad salad tomato dan lobak merah dengan minyak zaitun dan ayam panggang dengan nasi. Pear untuk pencuci mulut.
• Snek - yogurt dengan granola dan strawberi.
• Makan malam - salmon panggang dengan brokoli dan kentang panggang yang dibalut dengan minyak zaitun. Satu keping tembikai untuk pencuci mulut.

Perubahan dalam badan wanita 9 bulan terakhir dan, oleh itu, adalah perlu untuk memberi lebih kurang masa ini untuk menurunkan berat badan. Tetapi jika selepas 6 bulan kelahiran bayi wanita itu masih tidak puas dengan tubuhnya, dia harus berunding dengan pemakanan untuk membuat diet yang betul.

Lihat kiat-kiat ini dan lain-lain dalam video berikut:

Cara menurunkan berat badan selepas bersalin

Latihan 1 - Berbaring di belakang dengan kaki dan lengan anda lurus, bengkokkan lutut anda dan angkat pinggul anda dari lantai, memegang kedudukan ini selama 15 saat. Lakukan 3 set 20 wakil.

Latihan 2 - Disokong dengan tangan atau siku dan lutut di lantai, kontrak perut anda selama 10 saat. Kali ini boleh ditingkatkan setiap minggu. Lakukan 3 set 15 wakil.

Latihan 3 - Dengan siku dan lutut di atas lantai, angkat satu kaki di atas lantai, memegangnya bengkok. Buat 3 set 20 wakil untuk setiap kaki.

Latihan ini perlu dilakukan sekitar 2 hingga 3 kali seminggu dan apabila digabungkan dengan berjalan, berlari, pilates atau yoga, misalnya, adalah mungkin untuk kehilangan lebih banyak kalori dan menurunkan berat badan lebih cepat.

Untuk memastikan kesihatan anda terkini, lihat bila hendak pergi ke temujanji pascapeluarga.