Bagaimana untuk mengurangkan perut selepas hamil

Untuk mengurangkan jumlah lemak badan selepas kehamilan, disarankan untuk mengikuti diet kalori rendah dan senaman yang menguatkan perut dan kembali memperbaiki postur tubuh, mengelakkan sakit belakang, yang sangat umum selepas bayi dilahirkan, kerana miskin postur semasa mengandung dan menyusu.

Anda boleh mula melakukan senaman untuk mengurangkan jisim lemak dari 20 hari selepas kelahiran normal dan 40 hari selepas bahagian caesar, atau mengikut garis panduan perubatan. Beberapa contoh senaman untuk menguatkan otot perut selepas mengandung adalah:

Latihan 1

Berbaring di belakang anda, angkat pinggul anda ke ketinggian maksimum yang anda boleh dan tetap berada di posisi itu selama 1 minit dan kemudian turunkan pinggul anda. Ulangi latihan 5 kali.

Latihan 2

Berbaring di belakang anda, pastikan tubuh anda masih di atas lantai sambil menaikkan kedua-dua kaki pada masa yang sama seperti yang ditunjukkan dalam imej di atas. Pastikan kaki anda dinaikkan selama 1 minit sambil mengekalkan otot perut anda. Sekiranya perlu, tingkatkan atau tolak kaki anda sedikit sehingga anda merasakan penguncupan abdomen. Lakukan latihan ini 5 kali berulang kali.

Latihan 3

Tinggal dalam kedudukan yang ditunjukkan dalam imej di atas selama 1 minit dan kemudian berehat. Ulangi latihan 5 kali.

Latihan 4

Tinggal di kedudukan yang ditunjukkan dalam imej di atas dan dengan kaki anda rapat bersama, bawakan pinggul anda sehingga anda mencapai hampir lantai dan kemudian angkat badan anda dengan kekuatan lengan anda. Naik dan turun 12 kali berturut-turut. Apabila anda selesai, lakukan siri yang sama 2 kali lagi.

Di samping latihan ini, penting bagi wanita melakukan beberapa jenis latihan aerobik untuk membakar kalori yang mencukupi dan menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Ia boleh menjadi rollerblading, berbasikal, berlari atau berenang, contohnya.

Jurulatih fizikal akan dapat membuat penilaian peribadi dan menunjukkan latihan yang paling sesuai untuk ibu muda, apabila matlamatnya hanya untuk mendapatkan semula bentuk fizikalnya, tanpa tujuan terapeutik. Tetapi apabila terdapat diastasis perut, iaitu pemisahan abdominis rektus, latihan paling sesuai dijelaskan di sini.

Berikut adalah latihan yang sangat baik untuk dilakukan selepas bayi dilahirkan untuk mendapatkan semula kecergasan, dengan atau tanpa diastasis adalah:

Hypopressive to Lose Belly | Bagaimana untuk melakukannya

Di samping diet dan senaman, apa yang boleh anda lakukan untuk kehilangan perut selepas mengandung adalah menggunakan krim yang mengandungi kafein dalam komposisinya kerana ia membantu membakar lemak setempat. Beberapa contoh krim ini untuk kehilangan perut adalah krim yang dimanipulasi Xantina dengan harga purata: R $ 50, dan Cellu Destock, jenama Vichy dengan harga purata 100 reais.

Lihat juga:

• Diet untuk kehilangan perut

• 5 tip tipikal untuk mengurangkan berat badan dan kehilangan perut