Bagaimana untuk mengurangkan perut dalam Menopaus

Untuk kehilangan perut dalam menopaus, penting untuk mempunyai diet yang seimbang dan mengekalkan senaman fizikal secara tetap kerana perubahan dalam bentuk badan berlaku pada peringkat ini dan lebih mudah untuk mengumpul lemak di kawasan abdomen. Tetapi hanya perubahan hormon dalam fasa hidup ini tidak membenarkan pengurangan berat badan.

Oleh itu, wanita semasa menopaus mesti menjamin perbelanjaan kalori yang lebih tinggi, dengan aktiviti fizikal yang lebih kuat dan diet yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran yang kurang makanan kalori..

Lihat apa lagi yang boleh anda lakukan untuk mencegah penambahan berat badan menopaus dalam video berikut:

MENOPAUSE | Diet untuk Mengurangkan Gejala

Diet untuk kehilangan perut dalam menopaus

Pilihan diet yang baik untuk kehilangan perut dalam menopaus termasuk:

• Sarapan pagi: 1 cawan jus kranberi dan 2 keping roti kedelai atau 1 cawan granola dengan biji rami dan 100 ml susu soya;
• Snek pagi: 1 gelas smoothie pepaya dengan susu badam;
• Makan tengah hari: 1 sandwic salmon dengan air, dan 1 gelas jus epal atau 1 yogurt soya;
• Snek petang: 1 buah bermusim atau 1 mangkuk gelatin dengan yogurt;
• Makan Malam: ikan bakar dengan wortel, cendawan dan asparagus dan 1 mangkuk salad buah;
• Perjamuan: 1 yogurt biasa atau 1 bubur jagung (tepung jagung) dengan susu oat dan 1 sudu kopi lesit soya sebagai suplemen pemakanan.

Setiap wanita mempunyai keperluan pemakanan yang berbeza, disarankan untuk berunding dengan ahli pemakanan sebelum melakukan apa-apa jenis diet..

Tips untuk kehilangan perut dalam menopaus

Beberapa tip untuk kehilangan perut dalam menopaus termasuk:

1. Makan sekurang-kurangnya 6 hidangan sepanjang hari;
2. Makan sup atau sup sebelum hidangan utama, kerana ia membantu mengawal jumlah kalori yang dimakan semasa makan;
3. Makan makanan karbohidrat dengan Indeks Glycemic Rendah Makanan, seperti yogurt dan epal yang tidak diseleweng;
4. Termasuk makanan yang tinggi dalam protein dan lemak rendah, seperti daging, keju putih dan telur, kerana ia meningkatkan rasa kenyang;
5. Adakah aerobik air atau Pilates sekurang-kurangnya dua kali seminggu.

Cara terbaik untuk kehilangan perut ialah melakukan gabungan diet dan senaman yang seimbang, jadi wanita harus melakukan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti aerobik, seperti berjalan kaki, berlari atau berbasikal, setiap hari..