Bagaimana untuk mengelakkan kaki bengkak semasa hamil

Adalah normal untuk kaki dan pergelangan kaki menjadi bengkak semasa kehamilan, dan mungkin mula membengkak sekitar 6 bulan kehamilan, menjadi lebih sengit dan tidak selesa terutamanya pada akhir kehamilan, apabila penyerahan rapat.

Untuk mengelakkan keadaan ini, adalah dianjurkan untuk mengambil langkah berjaga-jaga, seperti minum banyak air, mengangkat kaki, memakai stoking mampatan pada kaki, meningkatkan penggunaan makanan diuretik seperti tembikai, timun dan seledri atau jus yang dibuat dengan makanan diuretik dan mengurangkan penggunaan garam, makanan goreng dan makanan yang diproses, kerana ini menyumbang kepada peningkatan pembengkakan tubuh.

Beberapa petua yang boleh membantu memerangi bengkak pada pergelangan kaki semasa kehamilan adalah:

1. Minum 2 hingga 3 liter air sehari, kerana menjadi terhidrat dengan baik mengurangkan pengekalan cecair;
2. Lebih suka berbaring di sebelah kiri anda apabila tidur, untuk memudahkan pulangan darah ke jantung;
3. Sokong kaki anda di atas najis ketika wanita hamil duduk. Pilihan lain termasuk menggunakan surat khabar, majalah atau buku, supaya kaki anda berada pada ketinggian yang sama seperti paha anda;
4. Letakkan kaki anda di atas satu atau dua bantal, apabila berbaring, untuk menggalakkan peredaran darah;
5. Elakkan memakai kasut yang ketat atau kasut tumit tinggi;
6. Pakai stoking mampatan, tetapi hanya dengan bimbingan pakar obstetrik, untuk memudahkan pulangan darah dari kaki ke jantung;
7. Berjalan kaki, berenang atau berbasikal sekurang-kurangnya 30 minit, 3 kali seminggu, untuk meningkatkan peredaran kaki dan kaki;
8. Elakkan menyeberangi kaki anda apabila duduk, kerana ia menjadikannya sukar untuk kembali ke jantung;
9. Elakkan berdiri terlalu lama, kerana ia merangsang pengumpulan darah di kaki;
10. Makan makanan diuretik seperti tembikai, timun atau saderi, sebagai contoh, makanan yang membantu mengurangkan pengekalan cecair.

Sekiranya wanita mengandung mempunyai pekerjaan atau melakukan aktiviti yang memerlukan berdiri atau duduk untuk waktu yang lama, adalah penting untuk menggunakan sokongan untuk meningkatkan kaki dan ingat untuk bangun dan berjalan sedikit, sekurang-kurangnya setiap 60 minit.

Strategi buatan sendiri untuk mengelakkan kaki

Mandi kontras, yang dikenali sebagai 'kejutan terma' juga merupakan cara terbaik untuk mengempiskan kaki dan pergelangan kaki anda. Ketahui bagaimana melakukan mandi kontras dalam video berikut:

Rawatan buatan sendiri untuk kaki bengkak

Apa yang perlu makan untuk mengurangkan bengkak

Untuk mengurangkan bengkak, penting untuk meningkatkan pengambilan makanan diuretik seperti aircress, pasli, bayam, timun, bit, tomato, bawang putih, oren, buah semangat, semangka, strawberi dan lemon. Di samping itu, penting untuk mengelakkan daripada memakan makanan yang menggalakkan pengekalan cecair, seperti garam, gula, makanan ringan, makanan goreng, zaitun, sosej dan produk dalam tin atau beku..

Recipe Juice Diuretik

Jus berikut membantu mengatasi pengekalan cecair, dan anda harus minum 1 hingga 2 gelas sehari.

Bahan-bahan:

• 1 kepingan sederhana tembikai;
• 200 ml air kelapa;
• 1 sudu besar cincang cincang;
• 1 kale daun.

Penyediaan: Pukul semua bahan dalam pengisar dan minum ais krim.

Ia juga penting untuk diingat bahawa banyak teh dengan kesan diuretik dikontraindikasikan semasa hamil, seperti teh peterseli dan horsetail. Lihat senarai penuh teh yang tidak boleh diambil wanita hamil.

Bila hendak pergi ke doktor

Sekiranya bengkak teruk dan menjejaskan, selain kaki dan kaki, tangan, lengan dan muka, atau jika gejala kesemutan, berat badan yang berlebihan, sakit leher atau kesukaran bergerak jari juga muncul, - Perhatikan doktor, kerana tanda-tanda ini mungkin menunjukkan kehadiran beberapa komplikasi kehamilan, seperti tekanan darah tinggi, diabetes gestational atau pra-eklampsia, sebagai contoh. Ketahui cara mengenalpasti preeklamsia.